Храни, които понижават холестерола
Храни, които намаляват холестерола. Високият холестерол е опасност за развиването на атеросклероза, сърдечни болести и проблеми с кръвното налягане. Постоянно следете равнището му в кръвта и се хранете вярно – това са елементарни стъпки, с цел да сте здрави.
Тук ще изброим някои от тези артикули, които оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола в кръвта.
Целта ни би трябвало да е да понижим равнището освен на самия холестерол, а и на липопротеините с ниска компактност (LDL). Това са частиците, които придвижват холестерола и способстват за запушването на артериите при атеросклероза. За намаление на равнищата на LDL се предлагат следните храни:
Овес
Една елементарна първа стъпка към намаление на холестерола е купа овесени ядки за закуска. Една порция овесена каша ще ви обезпечи няколко грама разтворими фибри. Добавете банан или малко ягоди към кашата си и ще получите още половин грам. Настоящите хранителни насоки предлагат да се одобряват 20 до 35 грама фибри дневно, с най-малко 5 до 10 грама от разтворими фибри.
Ечемик и други пълнозърнести храни
Ечемикът и другите пълнозърнести храни оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни заболявания , основно заради съдържащите се в тях разтворими фибри.
Ечемикът работи интензивно против свободните радикали в организма. Екстрактът от ечемичени кълнове защищава клетките в човешките тъкани от карцерогени.
Приемът на ечемик води до намаление на равнищата на холестерол в организма, отстрани токсините и покачва виталната сила и имунитета.
Боб
Бобът е изключително богат на разтворими фибри. Освен това тялото лишава известно време, с цел да смила този артикул, което значи, че се чувствате сити по-дълго.
Патладжан и бамя
Тези нискокалорични зеленчуци са положителни източници на разтворими фибри. Макар да не изпъква с извънредно наличие на избрани витамини или минерали, патладжанът има богат коктейл от голям брой потребни субстанции. Сред тях са витамин В1 и В6, мед, манган, фолат, калий, витамин К, витамин С, както и 1 грам протеин и 3 грама фибри в 100 грама патладжан.. В няколко проучвания, извършени върху животни, се открива връзката сред приема на патладжани и намалените равнища на LDL-холестерола и триглицеридите, както и усъвършенстваната функционалност на сърцето.
Бамята пък е богата на въглехидрати, протеини, органични киселини, пектини, захари и други хранителни субстанции, а също така е и нискокалорична. Учените считат, че тя оказва помощ за понижаване нивото на холестерола в кръвта и е добра профилактика против доста съществени болести на сърдечно-съдовата система.
Ядки
Много проучвания демонстрират, че яденето на бадеми, орехи, фъстъци и други ядки е потребно за сърцето. Една порция от 60 г ядки дневно може леко да намали LDL (с към 5%). Освен това ядките съдържат хранителни субстанции, които пазят сърцето по други способи.
Ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове
Тези плодове са богати на пектин, разтворими фибри, които намаляват равнищата на липопротеините с ниска компактност.
Соя
Яденето на соеви зърна и техните производни (тофу и соево мляко) в миналото е било рекламирано като мощен метод за намаление на холестерола. Проучванията демонстрират, че яденето на 25 грама соев протеин дневно (това е към 280 грама тофу или 2,5 чаши соево мляко) намалява LDL с 5-6%.
Риба
Първо, този артикул ще размени месото, което съдържа наситени мазнини, които покачват равнищата на LDL. Второ, рибата доставя на тялото омега-3 мазнини, които понижават равнището на неприятния холестерол. И най-после, омега-3 понижават триглицеридите в кръвта и също по този начин защищават сърцето, като оказват помощ за попречване на анормални сърдечни ритми.
0% Данък добавена стойност за хляба
Храни, които намаляват холестерола
