Храненето по време на бременността трябва да бъде добре обмислено

Храненето по време на бременността би трябвало да бъде добре премислено и разнообразно, да съдържа всички хранителни субстанции. В противоположен случай може да зародят дефицити, които могат да причинят, да вземем за пример, анемия или остеопороза. Разберете кои артикули работят за вас и по какъв начин би трябвало да наподобява здравословното хранене по време на бременността.

Диетата по време на бременност е доста значима част от грижата за вашето неродено бебе. Това, което яде бъдещата майка, директно въздейства върху развиването на плода. Съставките, които дамата доставя с храната си по време на бременност, доближават до матката и въздействат върху образуването на костите, вътрешните органи и нервната система на бебето.

Ето за какво си коства да разгледате деликатно кои са потребните храни бременни и да се погрижите за едно здравословно хранене по време на бременността, с цел да осигурите допустимо най-хубавото начало на вашето бебе.

Има доста артикули, които с помощта на своите съставки способстват за верния напредък и развиване на плода.

Важни правила за хранене по време на бременност

Когато мислите за здравословно хранене по време на бременността, би трябвало да помните за значимите правила, които управляват диетата на майката.

• Яжте за двама – не като за двама. Това, че имате бебе под сърцето си, не значи, че би трябвало да се храните за себе си и за него. Една жена се нуждае от малко повече калории по време на бременност, само че тези количества са сравними с един спомагателен сандвич, а не с тристепенна вечеря и десерт. Опитайте се ловко да съставяте ястия, които обезпечават точното количество сила, те са хранително скъпи, само че не ви карат да качвате наднормено тегло. Яжте 5–6 пъти дневно, само че дребни порции– това освен е метод да се погрижите за тежестта си, само че и да се отървете от проблемите с бременността ( гадене и киселини ).
• Яжте разнообразно. Този принцип ще подсигурява, че тялото ви е снабдено с всички значими хранителни субстанции. Това е доста значимо, тъй като и вие, и вашето бебе се нуждаете от всички субстанции – в верните пропорции. Разнообразното хранене е гаранция, че ще яде протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Опитайте се да избягвате т.нар празни калории, т.е. бяла захар, бързо хранене.
• Изберете здравословни артикули. По време на бременността би трябвало да се уверите, че ядете качествена, прясна и надеждна храна. Благодарение на това ще гарантирате здравето на детето си. Лошата диета може да способства за хранително отравяне, предизвиква нахлуване на нездравословни субстанции като консерванти или пестициди и даже микроорганизми в плода, също по този начин предизвиква наддаване на тегло и метаболитни болести като диабет.
• Слушайте тялото си. Бременната жена има вътрешен глас – някои храни не й понасят, други пък са безумно вкусни. Слушайте себе си, тъй като тялото ви споделя, че се нуждае от избрани съставки, като калций или желязо.
• Пийте доста вода. Сега имате потребност от доста течности – те се употребяват от плода, също и за произвеждане на околоплодна течност и вие самите също се нуждаете от вода, тъй че пийте най-малко 1,5-2 литра дневно. Най-здравословният вид по време на бременност е минералната вода. Можете също да изстискате свеж сок от плодове и зеленчуци. Можете да пиете чай и кафе без боязън, само че не прекомерно доста.

Диета по време на бременност – здравословно хранене през 1-ви триместър на бременността

Диетата през първия триместър може да бъде същата като преди бременността. Не е нужно да се притеснявате за спомагателни калории, само че се пробвайте да ядете към 2000 калории дневно. Ако ви се гади мощно и повръщате, пийте доста течности и яжте храни, които тялото ви усвоява най-лесно.

Уверете се, че в чинията ви има доста листни зеленчуци, фасул – те съдържат фолати, нужни за вярното развиване на плода.

Все отново приемайте таблетки с фолиева киселина: всички бременни дами се поучават да одобряват добавки с фолиева киселина най-малко до края на първия триместър.

Здравословно хранене през 2-ри триместър на бременността

От втория триместър енергийното търсене се усилва, храненето би трябвало да съдържа спомагателни 360 kcal (около 2300-2400 kcal на ден). Това е колкото спомагателна закуска или подмяна на съществуваща закуска с по-голяма порция.

Именно през този интервал стартира интензивното развиване на скелетната система на бебето, тъй че яжте доста артикули, съдържащи калций и витамин D.

Храни, които си коства да ядете по време на бременност

• Яйца. Те са скъп източник на витамин А, нужен за развиването и действието на очите, кожата, хрущялите и костите. Те също по този начин въздействат върху синтеза на протеини и хормони (особено на щитовидната жлеза). Яйцата също по този начин обезпечават скъп протеин, желязо и витамин В12. Други източници на витамин А са: моркови, жълти плодове и зеленчуци, черен дроб, мляко и артикули от него и масло.
• Масло. Осигурява витамин Е – мощен антиоксидант, т.е. вещество, което не разрешава на оксидантите да увредят клетките и тъканите. Витамин Е пази очите, кожата, черния дроб, мускулите и алените кръвни кафези. Зехтинът съдържа и скъпи мастни киселини: олеинова, линолова и алфа-линоленова. Други източници на витамин Е: ядки, едрозърнест самун, растителни масла (слънчогледово, рапично и соево), яйчен жълтък, броколи, брюкселско зеле, спанак.
• Спанак. Той е богат източник на фолиева киселина, нужна по време на бременност. Играе значима роля в образуването на червени кръвни кафези, понижава риска от малформации на плода. Спанакът също по този начин обезпечава доста желязо, бета-каротин и витамин С. Има един минус: затруднява усвояването на калция. Така че дано го овкусим със сметана или сирене. Други източници на фолиева киселина: черен дроб, аспержи, марули, броколи, цвекло, фасул, яйчни жълтъци.
• Кисело мляко. То обезпечава потребни пробиотични бактерии, които посредством колонизиране на червата подкрепят усвояването на храната и предотвратяват растежа на патогенни микроорганизми. То също по този начин създават витамини от група В. Киселото мляко е богато на протеини, витамини Е и D, калций, калий и фосфор. Други източници на пробиотици: извара, обогатена с пробиотични бактерии.
• Морска риба (сьомга, скумрия, риба тон). Те са добър източник на витамин D. Помагат за усвояването на калция и фосфора, значими за костите и зъбите. Рибата обезпечава витамини от група В, магнезий и желязо. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които имат удобен резултат върху кръвоносните съдове, кожата, мозъчните кафези и са значими за развиването на детските очи. Други източници на витамин D: мляко, яйчен жълтък.
• Бирена квас. Тя съдържа огромни количества витамин В6, който е от значително значение за производството на протеини, захари и мазнини. Тя също по този начин е виновна за вярното действие на алените кръвни кафези и имунитета на организма. Бирената квас обезпечава и други витамини от група В, както и протеини, аминокиселини и доста желязо. Други източници на витамин В6: пшеничен зародиш, пшенични трици, черен дроб, бъбреци, зеле, неолющен ориз, орехи.
• Авокадо. Той е превъзходен източник на растителен протеин, който дружно с животинския протеин е главният конструктивен детайл на клетките. Авокадото също е извънредно богато на фолиева киселина, витамини от група В, изключително В6, а също и на витамин С, магнезий и желязо. Други източници на растителен протеин: нахут, фасул, соя и соеви артикули като тофу.

Колко да ядете по време на бременност?

Да се ​​храниш добре по време на бременност не значи да се храниш за двама. Колко би трябвало да ядете зависи от метода ви на живот, физическа интензивност, тежестта преди бременността и така нататък, тъй че проверете калоричното наличие на вашата диета с Вашия доктор. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е 12-14 кг.

Яжте по-често, само че леки хранения, за предпочитане 5-6 пъти дневно. Тогава храната не застоява в стомаха, питателните субстанции се усвояват по-бързо, а равнищата на кръвната захар са уравновесени, тъй че да не изпитвате пристъпи на апетит.

Птиче месо. То е скъп източник на скотски протеин – строителен материал на клетките и тъканите. Също по този начин е богато на витамини от група В, витамин С, желязо, магнезий, цинк и калий. Други източници на скотски протеини: риба, яйца, мляко и артикули от него.
Тиквени семена. Те са богати на цинк, който взе участие в растежа и развиването на тялото. Има обилни резултати върху имунната система, развиването на скелета и мозъка, както и кръвното налягане и сърдечната периодичност. Семената съдържат и доста желязо. Други източници на цинк: морски блага, консервирани сардини, черен дроб, яйца, пълномаслено кисело мляко, пшенични зърна и зърнен самун.
Елда. Тя е доста скъп източник на магнезий. Този детайл взе участие в активността на близо 300 ензима в организма. Регулира кръвообращението и кръвното налягане, нужен е и за синтеза на протеини, трансформацията на мазнини и въглехидрати и за вярното действие на нервната система. Също съдържа фибри, както и доста фолиева киселина и желязо. Други източници на магнезий: овесени ядки, пшенични трици, соя, фасул, какао, черен шоколад, ядки, сушени плодове.
Мляко. Това е най-вече калций, който е главният конструктивен детайл на костите и зъбите. Той също по този начин контролира процеса на съсирване на кръвта, нужен е за предаването на сигнали през нервните рецептори и за вярното действие на мускулите. Регулира кръвното налягане и предотвратява хипертонията по време на бременност. Млякото също по този начин обезпечава протеин, витамин D, витамин В12, фолиева киселина и калий. Други източници на калций: сирене, пълнозърнест самун, ядки, портокалов сок, зеле, броколи.

Телешко месо. Съдържа доста желязо, належащо както за създаване на мускулната маса на плацентата, по този начин и за нараснало произвеждане на хемоглобин, който транспортира кислорода до клетките и тъканите. Месото обезпечава скъпи протеини, витамини от група В (особено витамин В12) и цинк. Други източници на желязо: черен дроб, яйчни жълтъци, овесени ядки, ядки, фасул, спанак и листа от цвекло.
Домати. Те имат доста калий, който обезпечава вярното действие на мускулите и нервната система. Той също по този начин контролира кръвното налягане и сърдечната периодичност и (заедно с натрия и хлора) поддържа салдото на течностите в тялото. Доматите също са богати на фибри, витамин С, фолиева киселина и ликопен, който пази клетките. Други източници на калий: авокадо, сушени смокини, банани, пъпеш, ябълки, свеж портокалов сок, обезмаслено мляко.
Едрозърнест самун. Той е източник на фибри, които усъвършенстват храносмилателния развой и предотвратяват запек – постоянно срещано заболяване по време на бременност. Пълнозърнестият самун също е богат на магнезий, витамини от група В и цинк. Други източници на фибри: пшенични трици, неолющен ориз, едри зърна, зеленчуци и плодове.
Пресни сокове. Зеленчуците и плодовете обезпечават витамини и минерали. Морковът е богат на бета-каротин, цвеклото – на желязо, целината – на магнезий, фосфор и витамини от група В. Доматът е превъзходен източник на калий. Плодовите сокове, изключително цитрусовите, са с високо наличие на витамин С. Важно е да пиете прясно изцедени сокове, а не консервирани. Ако не разполагате с време, можете да употребявате бутилирани сокове, наречени. дневни. Други източници на витамин С: червен пипер, магданоз.
Кълнове. Те са съкровищница на всички хранителни субстанции. Те са в обилие от висококачествени протеини и ензими, които ги вършат лесни за мелене. Те са богати на витаминен комплекс и множеството минерали – най-вече от тях има в кълновете от люцерна. Съдържат и огромно количество хлорофил, който подтиква процеса на напредък на тъканите, подкрепя метаболизма и дишането.

Здравословно хранене през 3-ия триместър на бременността

Третият триместър е на първо място увеличение на дължината и тежестта на детето, само че и интензивно развиване на мозъка му. Нуждата от сила се усилва с 475 kcal, тъй че имате потребност от към 2500 kcal дневно.
Вече можете да ядете 5 цялостни хранения плюс 1 лека закуска. Избирайте храни с протеини (месо, риба, яйца, извара, бобови растения) и желязо.