Фокусираната медитация, известна още като медитация на фокусирано внимание, е

Фокусираната медитация, известна още като медитация на фокусирано внимание, е тип медитация на вниманието, която може да ви помогне да увеличите осъзнаването си за сегашния миг. Вместо да се пробва да изпразни мозъка, този жанр на медитация включва фокусиране на вниманието ви върху обект или физическо чувство, като дишането ви.

Това е страхотна техника за медитация за начинаещи, защото не изисква практикуващ медитатор или предходно образование. Въпреки това за немедитиращите може да е по-лесно да стартират с ръководени медитации посредством приложения за медитация.

Всичко, от което се нуждаете, с цел да започнете да изпитвате позитивните резултати от медитацията, е няколко минути, безшумно пространство и обект на фокус.

5 евентуални изгоди от фокусираната медитация

Има няколко забележителни преимущества на този тип медитацията. Ето и кои са те:

1. Помощ за саморегулиране: Фокусираната медитация ви учи да реагирате на страстите си умерено и без наказание. Когато се появят усеща, вие ги признавате и по-късно се връщате към дъха си. Тази процедура може да усъвършенства вашата прочувствена регулация;

2. Увеличете обсега на вниманието си: Ежедневието е цялостно с разсейващи фактори. Когато мозъкът ви блуждае, дихателните техники обезпечават потребна отмора от тласъците на всекидневието и могат да оказват помощ за възстановяване на вашето непрекъснато внимание;

3. Подобрете психологичното си здраве: Медитацията може да помогне за попречване на скитането на мозъка в отрицателна или травматична територия посредством поощряване на самосъзнанието и съществуването в сегашния миг. Практика на внимание като фокусирана медитация също може евентуално да понижи хормона на напрежението кортизол, да облекчи признаците на меланхолия и тревожни разстройства и да увеличи имунната ви система и настроението;

4. Подобрете работната си памет: Практиките за фокусирана медитация могат да оказват помощ за възстановяване на способността ви да запазвате нова информация и да си припомняте когнитивни задачи;

5. Намалете напрежението: практиките за медитация на вниманието са ефикасни тактики за понижаване на напрежението. Ежедневните извършения могат да оказват помощ за възстановяване на вашето физическо и прочувствено благоденствие, като ви оказват помощ да контролирате стресиращите мисли.

Как да изпълняваме фокусирана медитация

Следвайте тези стъпки за упражняване на сесия за фокусирана медитация:

1. Установете фокусна точка. Опитните медитиращи може да изберат обект на фокус, само че за начинаещите евентуално ще е по-лесно да се съсредоточат върху дъха си;

2. Седнете в комфортна позиция. Седнете, като държите гърба си изправен. Съберете стъпалата си пред вас, като ги поставите с горната част, обърнати надолу;

3. Освободете всяко физическо напрежение. Започнете с няколко дълбоки вдишвания, поемане за четири секунди, задържане за четири и издишване за шест. Наклонете раменете си надолу и надалеч от ушите, с цел да освободите напрежението във врата и раменете. Искате да се чувствате спокойни, само че не толкоз удобно, че да заспите;

4. Преместете вниманието си към дъха си. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Обърнете внимание на това по какъв начин гърдите ви се издигат и спускат, чувството за мирис, напускащ устата или ноздрите ви, и ритъма на сърдечния ви темп. Всеки път, когато мозъкът ви се лута, деликатно върнете фокуса си към дъха си.

3 съвета за триумф с фокусирана медитация

Следвайте тези препоръки за сполучлива медитативна сесия:

1. Отделете време за къси сесии. Като всеки нов табиет, медитацията изисква процедура. Започнете с къси, петминутни сесии за медитация за да удължите сесиите във времето;

2. Бъдете поредни. Насрочването на сесия за медитация за едно и също време всеки ден ще ви помогне бързо да я включите в всекидневието си. Много медитиращи избират утринната медитация, тъй като нормално има по-малко разсейвания при започване на деня. Все отново изберете време, което е най-подходящо за вас. Ще имате по-успешен медитационен опит, в случай че си отделите задоволително време;

3. Бъдете търпеливи със себе си. Създаването на нов табиет не всеки път е елементарно и е обикновено първоначално да се чувствате разочаровани. Бъдете сигурни, че ще започнете да виждате резултати с течение на времето.