Съвети от диетолозите за празничен сезон без трупане на килограми
Експертите по здравословно хранене оферират няколко хрумвания по какъв начин да си спестим качването на килограми около празниците.
Обикновено с началото на сезона на празниците стартира и началото на сезона на събиранията, празненствата и огромните фамилни вечери, на които, несъмнено, има храна и алкохол в промишлени количества.
Всичко е ужасно, до момента в който не се качим по-късно на кантара и не усетим каква е разликата в цифрата.
Но в случай че проявим малко повече предвидливост откъм метода, по който се храним, можем да ограничим непотребните калории и с тях непотребните килограми. Ето по какъв начин диетолозите поучават да го създадем.
Не пропускайте хранения
Много хора считат, че е добра концепция да пропуснат закуската, когато знаят, че по-късно ще имат по-голямо хранене с концепцията, че по този начин ще си спестят калории. Само че тъкмо това се оказва повода да предем по-късно.
Когато седнем на масата гладни, сме по-склонни да се нахвърлим върху храната и без да осъзнаем да прекалим с калориите.
Затова е най-добре да започнете деня си със засищаща закуска с протеини и въглехидрати, която да ви зареди с сила и по-късно денем да нямате потребност да прекалявате.
Потърсете други възможности на най-калоричните ястия
Малки промени в рецептите могат да ви спестят доста калории – вместо напълно бяло брашно, смесете както бяло, по този начин и пълнозърнесто, или пък за десерт сложете печена тиква с мед и орехи, вместо торта. Не е нужно цялата вечеря да бъде съобразена по този метод, само че единствено няколко промени могат да дадат добър резултат.
Избирайте по-здравословните разновидности за наздравиците
Алкохолът има също толкоз празни калории, колкото и газираните питиета. А явно на празниците пием доста количество виновност, шампанско, водка, уиски и какво ли още не.
Но в случай че избираме по-малко калоричните спиртни питиета ще улесним диетата си. Например – вместо алено вино, се насочете към шампанското, което е по-леко, или пък вместо мента и ликьор, пробвайте водка с тоник.
Разхождайте се сред храненията
Обикновено сюжета за празниците е еднакъв – ставане от леглото, сядане на масата, може би отново връщане към леглото за сънливост и след това отново на маса. Но в случай че сред храненията отделим единствено по 15 минути разходка, ще подобрим процеса на храносмилането и ще се почувстваме в пъти по-добре.
Не си взимайте повече от една паница
Когато напълним една паница със салата, една с картофи, една с месо, една с десерт и в това време си откраднем още по нещо от общите платна, най-после количеството изядена храна още повече нараства.
Затова диетолозите предлагат да си отделим една паница, от която да се храним през цялата вечер, с цел да избегнем преяждането.
