Експерти препоръчват 5 вкусни и здравословни закуски. Закуската е най-важното

Експерти предлагат 5 вкусни и здравословни закуски. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя дава сила и устойчивост за провокациите, които ни чакат всеки ден. Какво да сготвим за здравословна и доста вкусна закуска? Предлагаме на вашето внимание предписания, които сигурно няма да ви оставят безразлични.

Ето 5 вкусни и здравословни закуски за страховит старт на деня.

1.Овесени ядки с кокосово мляко – съставки:

1 чаша овесени ядки 1,5 чаши кокосово мляко 1 чаша вода 1 щипка морска сол Ядки, кокосови стърготини, тиквени или слънчогледови семки, пресни или замразени ягоди, годжи бери.

Сложете кокосовото мляко и водата в тенджера, прибавете овесените ядки, оставете да заври и да къкри на слаб огън. Разбъркайте, до момента в който кашата се сгъсти, към 3-4 минути, поставете солта. Разпределете в купички и гарнирайте с ядки, горски плодове, семена.

2.Закуска със семена от чия и горски плодове – съставки:

чаша размразени малини щипка ванилия 3 с.л кокосови стърготини 3 с.л. семена от чия чаша растително мляко горски плодове и семена за декорация

Намачкайте плодовете в купа с вилица, прибавете ванилията, кокосовите стърготини и семената от чия. Налейте млякото и разбъркайте добре. Охладете за 30 минути или цяла нощ и сервирайте, гарнирани с плодове, ядки и семена.

3.Овесени ядки за една нощ с портокал и ванилия

400 мл овесени ядки (чаша и още три четвърти) 1 ч.л. дестилат от ванилия 400 мл портокалов сок (около 4 портокала) ½ чаша слънчогледови и тиквени семки чаша вода 4 супени лъжици настърган кокос, леко препечен фурми, ядки, горски плодове за декорация

Вечерта смесете овесените ядки и ванилията, прибавете прясно изцеден сок и разбъркайте добре. Поставете семките в купа с вода и охладете двете купи за една нощ. На сутринта сложете няколко лъжички от накиснатите семена в 4 буркана или чаши, от горната страна овесените ядки, а върху тях плодове и кокос.

4.Зелена каша от елда – съставки:

чаша/240 мл зелена елда + вода за накисване чаша орехи + вода за накисване 2 зелени ябълки сок от един портокал ½ ч.л. надробен кардамон ½ ч.л. дестилат от ванилия зърна от нар, сушени кайсии, пчелен прашец, кокосови стърготини, за украса

Поставете елдата и ядките в две обособени купи, покрийте с вода и оставете да престои един час или по-добре цяла нощ. След това изплакнете добре, поставете всички съставки в купата на блендера и разбъркайте до гладкост. Прехвърлете в купички, гарнирайте със семена от нар, настърган кокос или каквото имате у дома.

5.Бананова гранола – съставки:

3 чаши овесени ядки ½ чаша едро нарязани непечени бадеми ½ чаша непечени тиквени семки ¼ ч.л. дестилат от ванилия щипка морска сол 3 с.л. кокосово масло 3 с.л. кленов или сироп от фурми 2 доста узрели банана

Включете фурната на 200°C, покрийте тавата с хартия за печене. Смесете овесените ядки, бадемите, тиквените семки, екстрактът от ванилия, солта в един съд, намачкайте бананите в различен, прибавете към тях сиропа, маслото. След това комбинирайте всички съставки и разбъркайте всичко добре с ръцете си. Разстелете сместа върху хартията на еднакъв пласт, сложете във фурната за 15-20 минути.

Вижте и пробвайте тези 5 вкусни и здравословни закуски, с които с изключение на всичко друго, ще се погрижите съвършено за фигурата си.