Как да се храним през есента
Едно късче черен шоколад денем усъвършенства мрачното въодушевление през есента. Това сподели диетологът проф. Донка Байкова в изявление за „ Фокус “ във връзка със здравословното хранене през есента.
„ Със сигурност храната въздейства на настроението ни през есента, само че не би трябвало да забравяме, че положително въодушевление ни носят и двигателната интензивност, спорта, разходката навън, туризма с почивните дни. А от позиция въпреки всичко на храните – храните, които носят въодушевление, са афродизиаците. Това естествено са сладките храни – да вземем за пример едно късче черен шоколад денем. Подходящи са и банани, ориз, зърнени храни и ядки. Хубаво е, в случай че към това прибавим и 50 минути придвижване, съм сигурна, че хем настроението ще бъде по-добро, хем фигурата – по-красива “, изясни проф. Байкова.
Тя уточни, че през есента се вижда увеличение на апетита, тъй като се усилват и потребностите. „ Ясно е, че имаме малко повече потребност от калории, в сравнение с е било през лятото, с цел да подсигурим потребностите на терморегулацията – организмът да се оправи с температурата, която тялото създава. Трябва да произвеждаме повече топлота, с цел да се оправим и с температурата на околната среда “, сподели още проф. Байкова и дефинира човешкия организъм като биологичен мотор с вътрешно горене. „ Ето за какво в действителност малко по-високи калории са ни потребни в този момент за разлика от лятото, когато в случай че сме се претоварвали с калориен импорт, доста е мъчно организмът ни да се оправи с терморегулацията – непрестанно би трябвало да се изпотяваме, с цел да поддържаме температурата на тялото от 37 градуса “, изясни диетологът.
Проф. Байкова уточни, че с цел да избегнем качването на килограми, да сортираме с по-голяма осведоменост храните, които избираме, и да ги разпределяме вярно денем. „ И с цел да отговорим на тези особености на апетита, би трябвало да консумираме храна не както постоянно ни се случва забързано в работната стратегия след дълги часове на недояждане, тъй като тогава организмът я складира в депа. Т.е. според мен българите не сме дебели единствено от преяждане, а и от погрешен режим на приемане на храната. Затова ние, експертите по хранене и диететика, постоянно подсещаме, че храната се разпределя на няколко приема денем, тъй като по този метод отговаряме вярно на биологичния си часовник. А точно утринна закуска, лека предобедна към 10.00 часа примерно, по-късно обяд, след това следобедна лека закуска от плод и най-после вечеря, която е добре да бъде по-рано. Всеки би забелязал, че в случай че приема храна регулярно съгласно своите благоприятни условия за ритъма на работа и ангажираност, неговият безумен вкус се контролира и организмът не предозира с калории и няма риск да предозира с непотребни килограми “, сподели още диетологът.
„ Със сигурност храната въздейства на настроението ни през есента, само че не би трябвало да забравяме, че положително въодушевление ни носят и двигателната интензивност, спорта, разходката навън, туризма с почивните дни. А от позиция въпреки всичко на храните – храните, които носят въодушевление, са афродизиаците. Това естествено са сладките храни – да вземем за пример едно късче черен шоколад денем. Подходящи са и банани, ориз, зърнени храни и ядки. Хубаво е, в случай че към това прибавим и 50 минути придвижване, съм сигурна, че хем настроението ще бъде по-добро, хем фигурата – по-красива “, изясни проф. Байкова.
Тя уточни, че през есента се вижда увеличение на апетита, тъй като се усилват и потребностите. „ Ясно е, че имаме малко повече потребност от калории, в сравнение с е било през лятото, с цел да подсигурим потребностите на терморегулацията – организмът да се оправи с температурата, която тялото създава. Трябва да произвеждаме повече топлота, с цел да се оправим и с температурата на околната среда “, сподели още проф. Байкова и дефинира човешкия организъм като биологичен мотор с вътрешно горене. „ Ето за какво в действителност малко по-високи калории са ни потребни в този момент за разлика от лятото, когато в случай че сме се претоварвали с калориен импорт, доста е мъчно организмът ни да се оправи с терморегулацията – непрестанно би трябвало да се изпотяваме, с цел да поддържаме температурата на тялото от 37 градуса “, изясни диетологът.
Проф. Байкова уточни, че с цел да избегнем качването на килограми, да сортираме с по-голяма осведоменост храните, които избираме, и да ги разпределяме вярно денем. „ И с цел да отговорим на тези особености на апетита, би трябвало да консумираме храна не както постоянно ни се случва забързано в работната стратегия след дълги часове на недояждане, тъй като тогава организмът я складира в депа. Т.е. според мен българите не сме дебели единствено от преяждане, а и от погрешен режим на приемане на храната. Затова ние, експертите по хранене и диететика, постоянно подсещаме, че храната се разпределя на няколко приема денем, тъй като по този метод отговаряме вярно на биологичния си часовник. А точно утринна закуска, лека предобедна към 10.00 часа примерно, по-късно обяд, след това следобедна лека закуска от плод и най-после вечеря, която е добре да бъде по-рано. Всеки би забелязал, че в случай че приема храна регулярно съгласно своите благоприятни условия за ритъма на работа и ангажираност, неговият безумен вкус се контролира и организмът не предозира с калории и няма риск да предозира с непотребни килограми “, сподели още диетологът.
Източник: novini.bg
КОМЕНТАРИ