Какво да ядете , ако имате ендометриоза
Една от 10 дами получава ендометриоза в детеродна възраст. Ендометриозата е, когато тъкани порастват в области като шийката на матката, пикочния мехур, яйчниците и фалопиевите тръби. По принцип тъканта, която образува лигавицата на матката, се намира отвън матката, причинявайки кървене, инфектиране и болежка. Въпреки че няма лекуване, съществуват способи за поддържане на положително положение и ръководство на ендометриозата, в това число и наблюдаване на това, което ядете. Съсредоточете се върху противовъзпалителна хормонална диета. Вижте кои храни би трябвало да ядете и кои да избягвате:
1. Избягвайте млечни артикули
Опитайте нискомаслено млечни артикули или, в случай че можете, без млечни артикули. Търсете биологични млечни артикули и проверявайте етикетите, с цел да избегнете храни, съдържащи суроватка, казеин, краве мляко или млечен протеин - това ще понижи броя на добавените хормони във вашата храна. Млечните артикули, съдържащи А1 бета-казеин в частност, са посочили, че предизвикват по-високи равнища на инфектиране, предизвикващи признаци на ендометриоза спрямо млечните артикули с А2 бета-казеин.
2. Избягвайте глутен
В изследване с 207 дами, 75% оповестяват за статистически значимо намаляване на мъчителните признаци на ендометриоза, откакто са прекарали 12 месеца в диета без глутен. Опитайте се да се концентрирайте повече върху потреблението на пълнозърнести зърнени култури като овесени ядки, киноа и ориз (кафяви, басмати и диви). Б витамините и добавените фибри, открити в пълнозърнести храни, подтикват здравословния храносмилателен тракт.
3. Избягвайте сладкиши
Ако обичате сладкиши, това може да е мъчно, само че захарта е про-възпалителна (лоша за ендометриозата) и би трябвало да бъде лимитирана. Не всички очаквания обаче са изгубени. За да задоволите апетита, яжте дребни порции мрачен шоколад и сушени плодове.
4. Избягвайте алкохол
Смята се, че алкохолът нарушава функционалността на яйчниците, утежнява признаците на Постановление на Министерски съвет и негативно въздейства върху фертилността. Освен това, алкохолните питиета са склонни да прибавят захар, което може да попречи на абсорбирането на други жизненоважни хранителни субстанции.
5. Ограничете аленото месо
Говеждото, свинското и телешкото месо би трябвало да бъдат лимитирани до една или две порции на седмица, най-вече. Червеното месо демонстрира освен провъзпалително деяние, само че и предизвиква хормонни несъответствия, което е неприятно за дамите с ендометриоза.
6. Яжте ядки и семена
Храни като бадеми, орехи, конопени семена, чаени семена, натурални маслени ядки и смляно ленено семе са отлични източници на витамини от типа B и имат високо наличие на омега-3, които са противовъзпалителни и са положителни за дамите с ендометриоза.
7. Яжте риба и морски блага
Сьомга, херинга, сардини, черна тресчица. Три до пет порции риба седмично ще ви обезпечат омега-3 мастни киселини. Яжте риби с по-голяма мастна тъкан и дълбоководни риби, тъй като те имат даже по-големи равнища на омега-3, които, както научихме, са противовъзпалителни.
8. Яжте плодове
Няма изненада тук. Плодовете са положителни за тези със и без ендометриоза, само че техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ги вършат изключително потребни за тези с ендометриоза. Търсете плодове с по-нисък гликемичен показател, като боровинки, малини, праскови, ягоди, круши, грейпфрути, портокали, череши, ябълки и нарове. Стремете се да ядете една или две порции дневно и изберете органични плодове, с цел да избегнете останки от пестициди.
9. Яжте зеленчуци
Отново не е изненада, че зеленчуците са значими за здравословното, уравновесено хранене. Зеленчуците също се оказват цялостни с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тъмните листни зеленчуци, брюкселско зеле, моркови, цвекло, грах, лук, карфиол, каквото и да изберете, просто се уверете, че сте построили цветна, разнообразна паница зеленчуци, с цел да получите цялостната гама изгоди и огромно многообразие от витамини А, Е и В. Опитайте се да ядете четири или пет порции дневно.
10. Яжте студено пресовани растителни масла
Маслата са богати на омега-3 и антиоксиданти, както и мононенаситени мазнини, които покачват положителния холестерол и намаляват неприятния холестерол. Потърсете студено пресовани масла, тъй като те не се третират химически.
1. Избягвайте млечни артикули
Опитайте нискомаслено млечни артикули или, в случай че можете, без млечни артикули. Търсете биологични млечни артикули и проверявайте етикетите, с цел да избегнете храни, съдържащи суроватка, казеин, краве мляко или млечен протеин - това ще понижи броя на добавените хормони във вашата храна. Млечните артикули, съдържащи А1 бета-казеин в частност, са посочили, че предизвикват по-високи равнища на инфектиране, предизвикващи признаци на ендометриоза спрямо млечните артикули с А2 бета-казеин.
2. Избягвайте глутен
В изследване с 207 дами, 75% оповестяват за статистически значимо намаляване на мъчителните признаци на ендометриоза, откакто са прекарали 12 месеца в диета без глутен. Опитайте се да се концентрирайте повече върху потреблението на пълнозърнести зърнени култури като овесени ядки, киноа и ориз (кафяви, басмати и диви). Б витамините и добавените фибри, открити в пълнозърнести храни, подтикват здравословния храносмилателен тракт.
3. Избягвайте сладкиши
Ако обичате сладкиши, това може да е мъчно, само че захарта е про-възпалителна (лоша за ендометриозата) и би трябвало да бъде лимитирана. Не всички очаквания обаче са изгубени. За да задоволите апетита, яжте дребни порции мрачен шоколад и сушени плодове.
4. Избягвайте алкохол
Смята се, че алкохолът нарушава функционалността на яйчниците, утежнява признаците на Постановление на Министерски съвет и негативно въздейства върху фертилността. Освен това, алкохолните питиета са склонни да прибавят захар, което може да попречи на абсорбирането на други жизненоважни хранителни субстанции.
5. Ограничете аленото месо
Говеждото, свинското и телешкото месо би трябвало да бъдат лимитирани до една или две порции на седмица, най-вече. Червеното месо демонстрира освен провъзпалително деяние, само че и предизвиква хормонни несъответствия, което е неприятно за дамите с ендометриоза.
6. Яжте ядки и семена
Храни като бадеми, орехи, конопени семена, чаени семена, натурални маслени ядки и смляно ленено семе са отлични източници на витамини от типа B и имат високо наличие на омега-3, които са противовъзпалителни и са положителни за дамите с ендометриоза.
7. Яжте риба и морски блага
Сьомга, херинга, сардини, черна тресчица. Три до пет порции риба седмично ще ви обезпечат омега-3 мастни киселини. Яжте риби с по-голяма мастна тъкан и дълбоководни риби, тъй като те имат даже по-големи равнища на омега-3, които, както научихме, са противовъзпалителни.
8. Яжте плодове
Няма изненада тук. Плодовете са положителни за тези със и без ендометриоза, само че техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ги вършат изключително потребни за тези с ендометриоза. Търсете плодове с по-нисък гликемичен показател, като боровинки, малини, праскови, ягоди, круши, грейпфрути, портокали, череши, ябълки и нарове. Стремете се да ядете една или две порции дневно и изберете органични плодове, с цел да избегнете останки от пестициди.
9. Яжте зеленчуци
Отново не е изненада, че зеленчуците са значими за здравословното, уравновесено хранене. Зеленчуците също се оказват цялостни с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тъмните листни зеленчуци, брюкселско зеле, моркови, цвекло, грах, лук, карфиол, каквото и да изберете, просто се уверете, че сте построили цветна, разнообразна паница зеленчуци, с цел да получите цялостната гама изгоди и огромно многообразие от витамини А, Е и В. Опитайте се да ядете четири или пет порции дневно.
10. Яжте студено пресовани растителни масла
Маслата са богати на омега-3 и антиоксиданти, както и мононенаситени мазнини, които покачват положителния холестерол и намаляват неприятния холестерол. Потърсете студено пресовани масла, тъй като те не се третират химически.
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ