Как да се справим с безсънието само за няколко дни и с правилните храни
Дойдат ли жегите, мнозина още веднъж се сблъскват с един много противен проблем - безсънието. То може съществено да наруши нормални ни темп на живот, тъй като когато не се наспиваме, нямаме нито сили, нито предпочитание за нищо. Независимо дали повода за недоспиването са високите температури, по-голямото натоварване или нещо друго, би трябвало да намерим бързо и дейно решение, до момента в който казусът не се е задълбочил.
Вредният табиет, който понижава времето ни за сън и води до по-висок риск от бодърствуване
Какво да заобикаляме, с цел да спим повече и по-добре
Разбира се, първо на разум ни идват питателните добавки за спокоен сън с разнообразни билки и мелатонин. Но в случай че не желаеме незабавно да прибягваме до тях, може да опитаме първо с по-лесен, натурален и също толкоз ефикасен способ. Има някои храни, които могат да ни оказват помощ да заспиваме по-лесно, да спим по-дълго и надълбоко и сутринта да се будим отпочинали и щастливи. А резултатът може да настъпи единствено за няколко дни.
Според ново проучване, оповестено в Journal of the American Heart Association, в случай че прибавим по едно авокадо дневно към обичайното си хранене, това ще усъвършенства качеството на съня ни единствено в границите на няколко дни. И за това си има основателна причина - плодът с високо наличие на мазнини усъвършенства доста липидите в кръвта (холестерол и триглицериди).
Авокадото има още една значима изгода
Освен това авокадото съдържа в действителност потребен коктейл от хранителни субстанции и е богато на мононенаситени мастни киселини, диетични фибри, калий, фолат, витамин К, мед и пантотенова киселина. Все пак се прави уточнението, че е добре да не консумираме повече от едно дневно, тъй като с огромното си количество мазнини може да докара и до нежелано повишаване на тежестта ни, изяснява.
Учените изброяват и други фактори, които могат да подобрят съня ви, включват понижаване на кофеина, ограничение на приема на алкохол, отричане от тютюнопушенето, извършения и ограничение на времето пред екрана преди лягане.
Безсънието може да е в действителност кошмарно
Друго проучване на учени от UChicago Medicine и Columbia University пък заключва, че в случай че включим в храненето си повече плодове и зеленчуци, това ще усъвършенства освен здравословното ни положение, само че и качеството на съня ни.
Конкретните заключения са, че качеството на съня може да се усъвършенства с до 16% след консумация на пет порции плодове и зеленчуци спрямо диета, която не съдържа плодове и зеленчуци. А още по-хубавото е, че позитивният резултат върху качеството на съня е осезателен още същата нощ.
Скандинавският способ за сън, който ще усъвършенства и почивката, и връзката ни
По-евтината опция на развода
И като причина още веднъж се акцентира нарасналият банкет на витамини, минерали и други потребни субстанции, които са значими за вярното действие на организма като цяло, както и за положителния сън в частност. А и колкото повече плодове и зеленчуци ядем, толкоз по-малко захари, нездравословни мазнини и модифицирани храни, които имат отрицателен резултат върху качествената отмора през нощта, изяснява.
Вредният табиет, който понижава времето ни за сън и води до по-висок риск от бодърствуване
Какво да заобикаляме, с цел да спим повече и по-добре
Разбира се, първо на разум ни идват питателните добавки за спокоен сън с разнообразни билки и мелатонин. Но в случай че не желаеме незабавно да прибягваме до тях, може да опитаме първо с по-лесен, натурален и също толкоз ефикасен способ. Има някои храни, които могат да ни оказват помощ да заспиваме по-лесно, да спим по-дълго и надълбоко и сутринта да се будим отпочинали и щастливи. А резултатът може да настъпи единствено за няколко дни.
Според ново проучване, оповестено в Journal of the American Heart Association, в случай че прибавим по едно авокадо дневно към обичайното си хранене, това ще усъвършенства качеството на съня ни единствено в границите на няколко дни. И за това си има основателна причина - плодът с високо наличие на мазнини усъвършенства доста липидите в кръвта (холестерол и триглицериди).
Авокадото има още една значима изгода
Освен това авокадото съдържа в действителност потребен коктейл от хранителни субстанции и е богато на мононенаситени мастни киселини, диетични фибри, калий, фолат, витамин К, мед и пантотенова киселина. Все пак се прави уточнението, че е добре да не консумираме повече от едно дневно, тъй като с огромното си количество мазнини може да докара и до нежелано повишаване на тежестта ни, изяснява.
Учените изброяват и други фактори, които могат да подобрят съня ви, включват понижаване на кофеина, ограничение на приема на алкохол, отричане от тютюнопушенето, извършения и ограничение на времето пред екрана преди лягане.
Безсънието може да е в действителност кошмарно
Друго проучване на учени от UChicago Medicine и Columbia University пък заключва, че в случай че включим в храненето си повече плодове и зеленчуци, това ще усъвършенства освен здравословното ни положение, само че и качеството на съня ни.
Конкретните заключения са, че качеството на съня може да се усъвършенства с до 16% след консумация на пет порции плодове и зеленчуци спрямо диета, която не съдържа плодове и зеленчуци. А още по-хубавото е, че позитивният резултат върху качеството на съня е осезателен още същата нощ.
Скандинавският способ за сън, който ще усъвършенства и почивката, и връзката ни
По-евтината опция на развода
И като причина още веднъж се акцентира нарасналият банкет на витамини, минерали и други потребни субстанции, които са значими за вярното действие на организма като цяло, както и за положителния сън в частност. А и колкото повече плодове и зеленчуци ядем, толкоз по-малко захари, нездравословни мазнини и модифицирани храни, които имат отрицателен резултат върху качествената отмора през нощта, изяснява.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ