Добри новини: Десет минути упражнения всеки ден са напълно достатъчни, за да сме слаби
Дори да не разполагаме с задоволително време, можем да се погрижим за себе си.
Ако се чудите дали тези 10-12-минутни тренировки, които постоянно ви предлагаме като варианти, а още по-често срещате в онлайн пространството, са задоволително ефикасни, отговорът е позитивен. Това разкриха редица изследвания по тематиката.
Изпълнявани всеки ден и съставящи се от задоволително интензивни придвижвания, тези къси тренировки са изцяло задоволителни, с цел да се погрижим за здравето и фигурата си.
Според CDC, Американския център за надзор и предварителна защита на болесттите, 75 минути седмично високо интензивна активност като тичане, HIIT и така нататък са задоволителни, с цел да провокират същия резултат, който дългите тренировки, изпълнявани по-рядко, могат да провокират.
Позитивите, които можем да чакаме да забележим, ще бъдат освен свързани с фигурата ни, само че и с цялостното ни здраве – откриваме възстановяване на сърдечната активност, удължение на живота и възстановяване на умствените качества.
Ако желаете красиви крайници това лято, правете тази подготовка
Проучване от научното списание “PLOS ONE ” наблюдава напредъка на мъже и дами с наднормено тегло, които до този миг са водили установен метод на живот. За задачата на изследването те са се подложили на тренировки HIIT по 10 минути дневно, три пъти седмично. Само след шест седмици участниците в изследването са имали по-ниско кръвно налягане и доста усъвършенстван аеробен потенциал (което значи, че тялото може да употребява повече кислород).
Друго сходно изследване пък, извършено през 2017 година от експерти в областта на невропсихологията, откри, че толкоз късите умерени до енергични извършения могат да оказват помощ за възстановяване на мозъчната функционалност. А в същото време съгласно Public Health England и Royal College of GPs, единствено 10 минути бързо вървене дневно могат да понижат риска от преждевременна гибел с до 15%.
Тренирайте съгласно формата на тялото си
