Дали се наспивате качествено?
Добрият сън през нощта е доста повече от това да настроим алармата за седем до девет часа, откакто сме заспали.
Наскоро експерти по съня и здравето са основали нови индикатори, които пресмятат тъкмо какво е качеството на съня ни .
В последния си отчет Американската н ационална фондация за съня , неправителствена организация, за първи път дефинира основни знаци за положително качество на съня:
- Да спите в 85 % от времето, което прекарвате в леглото;
- Да ви лишава 30 минути или по-малко, с цел да заспите;
- Да не се събуждате повече от един път през нощта за най-много 5 минути;
- Да прекарвате по-малко от 20 минути общо будни след първичното ви заспиване;
Тези нови индикатори се основават на констатациите от 277 проучвания на съня. Те са предопределени да оказват помощ на хората да схванат по-добре какво значи положителния здрав сън.
Дейвид Клауд, основен изпълнителен шеф на Националната фондация за заспиване, споделя: “В днешно време хората употребяват всевъзможни устройства, с цел да проследят съня си и генерират голямо количество данни, чиито принадлежности даже не схващат. ”
Вашият сън може да наподобява друго – и това е добре.
Специалистите изясняват, че не всеки сън е еднакъв. “Ако не отговаряте на някой от четирите индикатора, това не значи безусловно, че имате неприятен сън. Те са потребни като ориентиране и първична цел, която да си поставите, с цел да спите по-добре. ”
Ако вашият сън не дава отговор на тези ограничения, то може да помислите по какъв начин да го подобрите. Например, когато се будите през нощта, в случай че останете будни повече от 20 минути, то е хубаво да насочите мислите си към нещо друго, с което да се отпуснете, като четене или музика. Продължителното лежане може да сътвори “нездравословна ” връзка сред вас и леглото.
Прекаленото разминаване с тези последни изследвания и индикатори, може да бъде знак за недиагностицирано разстройство на съня, като сънна апнея или бодърствуване. Тези положения могат да бъдат лекувани.
Това по какъв начин се чувствате, когато се разсъните и по време на целия ден, също е от голяма важност. Има ли причина, заради която да сте изморени денем, с изключение на неприятен сън и по какъв начин бихте могли да подобрите обстановката?
Ако отговорът на тези въпроси е “Да ” или не отговаряте на новите индикатори за качество на съня, то вие може би би трябвало да обсъдите този проблем с персоналния си доктор. Нуждата от добър сън е като е като потребността от здравословна диета и тренировки. Целта на този отчет не е да накара хората да се паникьосат, в случай че не дават отговор на някой от критериите, а по-скоро да ни помогне да разберем какъв брой значим е сънят и да му обърнем по-голямо внимание в неговата целокупност.
