Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?
Днес си приказваме за тренировките на гладно и дали те са оптималният вид за реализиране на търсените от нас резултати. Полезни ли са за нас и какво в действителност съставляват, ще ни показа нашият гост-автор Страхил Иванов от .
" Мога ли да упражнявам на гладно? " – до този постоянно задаван въпрос нормално стигат хората, които упражняват рано заран и нямат доста време за подготвяне на храна преди тренировката или просто им липсва вкус. В тази публикация ще отговорим на този въпрос ще разгледаме малко по-подробно забавната тематика за тренировките на гладно.
Какво ще рече „ на гладно “?
Тренировка „ на гладно “, или „ след пост “ (от англ. fasted), имаме тогава, когато не са употребявани никакви храни или течности (освен вода) в часовете (обикновено повече от 4) преди нея.
В противоположния случай – когато са признати течности/храни директно или в околните часове преди подготовка, тя не е на гладно, защото одобряваме, че имаме предтренировъчно хранене.
На кой вид да заложим, е състоятелен въпрос и за благополучие – има много извършени проучвания и литература по тематиката, които да ни оказват помощ с отговора… само че има и измама!
Много от тези проучвания не са извършени при оптимални условия или просто не стигат до изрично умозаключение, по тази причина би трябвало да разгледаме литературата като цяло и да търсим трендове и съвпадения в заключенията на учените и резултатите от проучванията, с цел да си отговорим на въпроса.
Тренировка на гладно – какво се случва в тялото?
Тук първо ще обърнем внимание на един избран протеин, наименуван mTOR .
Той играе централна роля в регулирането на доста съществени клетъчни процеси, измежду които е и протеиновият синтез. Как го контролира? Накратко, като интегрира хранителни и физически сигнали – както позитивни (прием на аминокиселини, тренировки, инсулинов отговор), по този начин и негативни (като енергиен стрес, реакцията на тялото на този стрес и т.н.), с цел да реши дали и какъв брой мускулна тъкан би трябвало да се построи.
Или с по-прости думи – mTOR преценя разноските и изгодите за тялото от вероятно задействане на синтеза на мускулен протеин, а също и дали това е удачно сега.
Има още...
" Мога ли да упражнявам на гладно? " – до този постоянно задаван въпрос нормално стигат хората, които упражняват рано заран и нямат доста време за подготвяне на храна преди тренировката или просто им липсва вкус. В тази публикация ще отговорим на този въпрос ще разгледаме малко по-подробно забавната тематика за тренировките на гладно.
Какво ще рече „ на гладно “?
Тренировка „ на гладно “, или „ след пост “ (от англ. fasted), имаме тогава, когато не са употребявани никакви храни или течности (освен вода) в часовете (обикновено повече от 4) преди нея.
В противоположния случай – когато са признати течности/храни директно или в околните часове преди подготовка, тя не е на гладно, защото одобряваме, че имаме предтренировъчно хранене.
На кой вид да заложим, е състоятелен въпрос и за благополучие – има много извършени проучвания и литература по тематиката, които да ни оказват помощ с отговора… само че има и измама!
Много от тези проучвания не са извършени при оптимални условия или просто не стигат до изрично умозаключение, по тази причина би трябвало да разгледаме литературата като цяло и да търсим трендове и съвпадения в заключенията на учените и резултатите от проучванията, с цел да си отговорим на въпроса.
Тренировка на гладно – какво се случва в тялото?
Тук първо ще обърнем внимание на един избран протеин, наименуван mTOR .
Той играе централна роля в регулирането на доста съществени клетъчни процеси, измежду които е и протеиновият синтез. Как го контролира? Накратко, като интегрира хранителни и физически сигнали – както позитивни (прием на аминокиселини, тренировки, инсулинов отговор), по този начин и негативни (като енергиен стрес, реакцията на тялото на този стрес и т.н.), с цел да реши дали и какъв брой мускулна тъкан би трябвало да се построи.
Или с по-прости думи – mTOR преценя разноските и изгодите за тялото от вероятно задействане на синтеза на мускулен протеин, а също и дали това е удачно сега.
Има още...
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ