12 лесни начина за подобряване на храносмилането
Днес нашият гост-автор Станимир Михов споделя с нас по естествен път. Подут стомах, нередовни вътрешности, чести конвулсии - всичко това не е отвън нашия надзор. Разковничето е в уравновесена и здравословна диета.
1. Увеличете приема на фибри
Фибрите се състоят от елементи на растителни храни, които човешкото тяло не може да смила. Вместо това те минават през организма и завличат със себе си отпадъчни субстанции. Този развой доста намалява времето, за което нездравословните субстанции минават през червата. Фибрите се разделят на 2 типа – разтворими във вода и неразтворими. Храносмилателната система се нуждае и от двата типа, с цел да действа дейно.
- Набавете си разтворими фибри, като консумирате , грах, фасул, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Добавянето на разтворими фибри ще спомогне доста за контрола на и кръвна захар.
- Набавете си неразтворими фибри, като консумирате сурови ядки, разнообразни типове фасул, зеленчуци като карфиол и зелен боб. Добавянето на неразтворими фибри ще спомогне да поддържате постоянно придвижване на червата и предварителна защита на запек.
- Много растителни храни съдържат както разтворими, по този начин и неразтворими фибри, тъй че елементарно можете да увеличите приема си и на двата типа, като добавите зеленчуци към дневните си хранения.
- Храните с високо наличие на фибри нормално са с ниско наличие на. По този метод ще ви оказват помощ да контролирате тежестта си, да регулирате равнищата на кръвната захар и холестерола и да се заредите с витамини и минерали.
2. Консумирайте повече вода
Комбинацията от банкет на храни, богати на фибри, и пиенето на повече вода ще усили успеваемостта на храносмилането. Фибрите и водата спомагат за омекотяване и по-лесно разграждане на храната, тъй че тялото да може да усвои по-лесно нужните му хранителни субстанции и също толкоз елементарно да изхвърли ненужното.
- Минималният целесъобразен дневен банкет вода е към 2 литра, само че при топло време, добавена физическа интензивност, наднормено тегло и други фактори е належащо това количеството да се усили.
- Ако постоянно получавате главоболие, чувствате се изтощени и замаяни, потите се доста малко даже когато е горещо, това може да са признаци, че тялото има потребност от повече вода.
- Други признаци, по които може да познаете дехидратацията, са минимални количества урина и урина по-тъмна от нормалното.
3. Хранете се постепенно и сдъвквайте храната изцяло
По този метод ще улесните работата на храносмилателната система. Приетата храна, от която тялото се нуждае, ще се всмуква по-бързо, а ненужният отпадък ще бъде отхвърлен без усложнения. Също по този начин бързото хранене е причина за преяждане, защото сигналите за задоволеност до мозъка изискват несъмнено време, с цел да се предадат.
4. Консумирайте ферментирали храни
Консумацията на ферментирали храни спомага за поддържането на потребни чревни бактерии. В храносмилателния тракт се съдържат доста типове микроорганизми, които оказват помощ за разграждането на храната. Храни като кисело мляко, кефир и натурално кисело зеле спомагат за възобновяване и балансирането на потребните бактерии в храносмилателната система. Това освен е потребно при битката с диария и запек, само че може да усъвършенства или предотврати редица положения като: неразположения след банкет на антибиотици, които са умъртвили освен нездравословните бактерии само че и тези, които са потребни и се намират натурално в червата; синдром на раздразненото черво; вагинални инфекции и такива на пикочните пътища; признаци на простуда и грип.
1. Увеличете приема на фибри
Фибрите се състоят от елементи на растителни храни, които човешкото тяло не може да смила. Вместо това те минават през организма и завличат със себе си отпадъчни субстанции. Този развой доста намалява времето, за което нездравословните субстанции минават през червата. Фибрите се разделят на 2 типа – разтворими във вода и неразтворими. Храносмилателната система се нуждае и от двата типа, с цел да действа дейно.
- Набавете си разтворими фибри, като консумирате , грах, фасул, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Добавянето на разтворими фибри ще спомогне доста за контрола на и кръвна захар.
- Набавете си неразтворими фибри, като консумирате сурови ядки, разнообразни типове фасул, зеленчуци като карфиол и зелен боб. Добавянето на неразтворими фибри ще спомогне да поддържате постоянно придвижване на червата и предварителна защита на запек.
- Много растителни храни съдържат както разтворими, по този начин и неразтворими фибри, тъй че елементарно можете да увеличите приема си и на двата типа, като добавите зеленчуци към дневните си хранения.
- Храните с високо наличие на фибри нормално са с ниско наличие на. По този метод ще ви оказват помощ да контролирате тежестта си, да регулирате равнищата на кръвната захар и холестерола и да се заредите с витамини и минерали.
2. Консумирайте повече вода
Комбинацията от банкет на храни, богати на фибри, и пиенето на повече вода ще усили успеваемостта на храносмилането. Фибрите и водата спомагат за омекотяване и по-лесно разграждане на храната, тъй че тялото да може да усвои по-лесно нужните му хранителни субстанции и също толкоз елементарно да изхвърли ненужното.
- Минималният целесъобразен дневен банкет вода е към 2 литра, само че при топло време, добавена физическа интензивност, наднормено тегло и други фактори е належащо това количеството да се усили.
- Ако постоянно получавате главоболие, чувствате се изтощени и замаяни, потите се доста малко даже когато е горещо, това може да са признаци, че тялото има потребност от повече вода.
- Други признаци, по които може да познаете дехидратацията, са минимални количества урина и урина по-тъмна от нормалното.
3. Хранете се постепенно и сдъвквайте храната изцяло
По този метод ще улесните работата на храносмилателната система. Приетата храна, от която тялото се нуждае, ще се всмуква по-бързо, а ненужният отпадък ще бъде отхвърлен без усложнения. Също по този начин бързото хранене е причина за преяждане, защото сигналите за задоволеност до мозъка изискват несъмнено време, с цел да се предадат.
4. Консумирайте ферментирали храни
Консумацията на ферментирали храни спомага за поддържането на потребни чревни бактерии. В храносмилателния тракт се съдържат доста типове микроорганизми, които оказват помощ за разграждането на храната. Храни като кисело мляко, кефир и натурално кисело зеле спомагат за възобновяване и балансирането на потребните бактерии в храносмилателната система. Това освен е потребно при битката с диария и запек, само че може да усъвършенства или предотврати редица положения като: неразположения след банкет на антибиотици, които са умъртвили освен нездравословните бактерии само че и тези, които са потребни и се намират натурално в червата; синдром на раздразненото черво; вагинални инфекции и такива на пикочните пътища; признаци на простуда и грип.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ