Как да пазим диета и да не умираме от глад
Диетата постоянно е обвързвана с ограничение на храната, която одобряваме. Калорийният недостиг участва във всички хранителни режими. Любимото разбиране на диетолозите значи, че би трябвало да приемате по-малко калории по време на диета, в сравнение с изразходвате. Именно заради това в гонене на стройната фигура хората се усещат гладни, ядосани и изтощени.
Искате ли да поправите обстановката? Ппростите трикове ще ви разрешат да се чувствате сити без да преяждате и да се отървете от непотребните килограми.
-->
Различни усети
Ето по какъв начин работи нашият мозък: за едно хранене той желае да получи разнообразни вкусови чувства. Ето защо след вкусна вечеря искате да хапнете шоколад, а след порция сладолед ви влече парче пица или котлет.
За да не преяждате, пробвайте се да комбинирате всички усети в едно хранене. Използвайте подправки, прибавете ядки и семена, потърсете необикновени комбинации и комбинирайте сладка риба с пикантна салата или солена гарнитура.
Вода, вода и отново вода
Първо, мозъкът постоянно бърка сигналите за жадност и апетит, тъй че преди да отидете до хладилника, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Дори в случай че гладът не изчезне, ще ядете доста по-малко.
Зеленчуци
Една паница салата преди обяд или вечеря ще ви накара да изядете съвсем на половина по-малко от главното ядене. Зеленчуците съвсем нямат калории, само че заемат огромен размер в стомаха и се усвояват дълго време, оставяйки чувство за задоволеност. Важно е зеленчуците да не са нишестени и в действителност да ги харесвате. Търсете нови комбинации, използвайте подправки, за да създадете вкусни ястия.
Повече протеини
В идеалната диета протеиновите храни се включват във всяко хранене. Те дават чувство за задоволеност и оказват помощ да останете енергични за дълго време. Според последните проучвания, в случай че започнете деня с протеинова закуска, рискът от преяждане вечер понижава доста. Опитайте се да комбинирате протеини с фибри. Тази композиция ще ви накара да забравите за храната за няколко часа и да спрете да похапвате.
Хрупкавото е за предпочитане
Нашият мозък възприема хрупкавата храна като апетитна и вкусна. Ето за какво доста хора обичат толкоз доста чипс или крекери. Заменете ги с ябълка, морков, целина и хрупкайте за здраве. Колкото по-течни са били ястията по време на хранене (например смутита като лека закуска), толкоз по-бързо индивидът ще изиска да яде още веднъж.
Източник: Рамблер
Искате ли да поправите обстановката? Ппростите трикове ще ви разрешат да се чувствате сити без да преяждате и да се отървете от непотребните килограми.
-->
Различни усети
Ето по какъв начин работи нашият мозък: за едно хранене той желае да получи разнообразни вкусови чувства. Ето защо след вкусна вечеря искате да хапнете шоколад, а след порция сладолед ви влече парче пица или котлет.
За да не преяждате, пробвайте се да комбинирате всички усети в едно хранене. Използвайте подправки, прибавете ядки и семена, потърсете необикновени комбинации и комбинирайте сладка риба с пикантна салата или солена гарнитура.
Вода, вода и отново вода
Първо, мозъкът постоянно бърка сигналите за жадност и апетит, тъй че преди да отидете до хладилника, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Дори в случай че гладът не изчезне, ще ядете доста по-малко.
Зеленчуци
Една паница салата преди обяд или вечеря ще ви накара да изядете съвсем на половина по-малко от главното ядене. Зеленчуците съвсем нямат калории, само че заемат огромен размер в стомаха и се усвояват дълго време, оставяйки чувство за задоволеност. Важно е зеленчуците да не са нишестени и в действителност да ги харесвате. Търсете нови комбинации, използвайте подправки, за да създадете вкусни ястия.
Повече протеини
В идеалната диета протеиновите храни се включват във всяко хранене. Те дават чувство за задоволеност и оказват помощ да останете енергични за дълго време. Според последните проучвания, в случай че започнете деня с протеинова закуска, рискът от преяждане вечер понижава доста. Опитайте се да комбинирате протеини с фибри. Тази композиция ще ви накара да забравите за храната за няколко часа и да спрете да похапвате.
Хрупкавото е за предпочитане
Нашият мозък възприема хрупкавата храна като апетитна и вкусна. Ето за какво доста хора обичат толкоз доста чипс или крекери. Заменете ги с ябълка, морков, целина и хрупкайте за здраве. Колкото по-течни са били ястията по време на хранене (например смутита като лека закуска), толкоз по-бързо индивидът ще изиска да яде още веднъж.
Източник: Рамблер
Източник: standartnews.com
КОМЕНТАРИ