Диетата без въглехидрати води до бързи резултати, но не можем

Диетата без въглехидрати води до бързи резултати, само че не можем да отслабнем вярно, без да ядем въглехидрати. Калориен недостиг е главното нещо, на което би трябвало да обърнете внимание, когато става дума за понижаване на тежестта, дружно с вярното равновесие на протеин, мазнини и въглехидрати, с цел да процесът бъде безвреден. Има артикули, които съдържат нужните количества комплицирани въглехидрати, фибри и витамини, които ни оказват помощ да се усещаме сити за по-дълго време, без да би трябвало да ядем доста.

Събрахме най-важната информация за въглехидратите и създадохме лист с най-вкусните артикули, които могат да ни оказват помощ да се отървем от това наднормено тегло един път вечно.

Въглехидрати в процеса на намаляване

Най-важното нещо, което би трябвало да запомните за въглехидратите, е, че те ни дават сила. Дори мазнините и протеините не могат да се метаболизират без тях. Но въглехидратите нормално са упрекнати, че способстват за наддаване на тегло. Това истина ли е?

По конструкция въглехидратите са разграничени на 2 елементи.

Комплексните въглехидрати съдържат нишесте, фибри, пектин и гликоген (хляб, фасул, зърнени храни, макаронени произведения, картофи, зеленчуци, ядки).

Те се усвояват постепенно и ни карат да се усещаме сити (нишесте + фибри).

Подобряват работата на червата и поддържат чревната флора (фибри).

Намаляват задържането на вода (фибри).

Поддържат стомашната лигавица и усъвършенстват храносмилането (пектин).

Помагат за растежа на мускулите (гликоген).

Простите въглехидрати съдържат глюкоза, фруктоза, галактоза, захароза и малтоза (плодове, мляко, сладкиши, сладкиши, бира, бърза храна).

Те предизвикват промени в кръвната захар.

Те ви дават повече сила.

Когато се увеличи равнището на глюкозата, панкреасът стартира да създава инсулин. Колкото повече въглехидрати ядем, толкоз по-високо е равнището на инсулина. Комплексните въглехидрати вършат това постепенно, а простите въглехидрати ни карат да ядем повече.

Ако нормално ядем елементарни въглехидрати, провокираме бързо повишение на равнището на инсулина. То не разрешава на тялото ви да усвоява мазнините и по тази причина качваме тегло.

Това не значи, че би трябвало да се откажете от простите въглехидрати, диетата ви просто би трябвало да бъде уравновесена. Яжте повече комплицирани въглехидрати, с цел да отслабнете.

Ето 7 храни, които можете да ядете:

1. Нахут

Нахутът съдържат протеин и доста незаменими аминокиселини, които са виновни за положителния метаболизъм. И фибрите оказват помощ да се управлява количеството храна, която ядем.

Нахутът се прибавя в зеленчукови супи, подправки и зехтин. Хумусът, едно от най-известните арабски ястия, е изработен от пюре от нахут.