Как да останете будни цяла нощ
Дежурство, неотложна работа, изпити, срокове……..налага се да останете будни до сутринта. Как да стане това, когато Ви се спи? А несъмнено ще се наложи и на идващия ден да сте в кондиция.
Тялото няма да Ви благодари за безсънната нощ . Имайте поради, че на идващия ден не трябва да шофирате, тъй като неналичието на сън визира тялото по същия метод като алкохола.
Все едно сте пийнал: 17 часа бодърствуване се равняват на 0,05 ppm, а след 24 часа концентрацията ще бъде 0,1%.
Не забравяйте, че в случай че непрекъснато се лишавате от сън, фрапантно ще увеличите риска от затлъстяване, инсулт, рак, сърдечни болести и диабет. Когато свършите с неотложните нощни задължения, оставете тялото си да се възвърне.
И се пробвайте такива безсънни нощи да са допустимо минимум!
Ето няколко рекомендации да останете будни цяла нощ, когато се наложи:
- Подремнете няколко минути : Учени от НАСА откриха, че 26-минутна сънливост покачва успеваемостта на водачите с 34 %. Това е превъзходен метод да „ рестартирате “ и да продължите до идната заран. Главното е да съумеете да станете от леглото след дрямката.
- Измийте си лицето със студена вода : Може да си вземете и студен душ. Отворете прозорците и пуснете пресен въздух в стаята. Ако е топло в помещението, ще Ви се доспи. 23–24 °C е оптималната температура за една нощ пред компютър.
- Включете ярка светлина : Нашето тяло реагира на светлината: в тъмното то стартира да създава хормона на съня мелатонин. Затова вечер инстинктивно желаете да запалите настолна лампа вместо полилей. Борете се с това предпочитание. Долу нощните лампи и слабата светлина от компютъра!
- Дъвчете дъвка : Мозъкът взема решение, че ще би трябвало да смила храна и кара тялото да създава инсулин. Това провокира чувство за жизненост.
- Изпийте малко кафе : Изпиването на литър еспресо на една глътка е неприятна концепция. Ще превъзбудите нервната система и ще загубите централизация. По-добре е да пиете по чаша на всеки 3-4 часа и да хапвате едновременно. Максималната безвредна доза кофеин за възрастен е 300 mg.
- Не вечеряйте : След изобилна вечеря ще се почувствате летаргични и сънливи. Лекият апетит, в противен случай, ободрява.
- Движете се : Физическите извършения обезпечават спомагателна сила. Можете да клякате, да вършиме лицеви опори, да бягате, само че най-хубавото нещо е просто да ходите. Изследванията демонстрират, че 15 минути вървене на чист въздух, ви дава сила за 2 часа работа.
