От колко часа сън се нуждаем зависи от годините
Да си дремваме беше изтезание номер едно, когато бяхме деца – кипящи от сила и с толкоз доста неизиграни игри.
Сега си признаваме, че сънят е нещо, за което копнеем. Но с непрекъснатите задължения и динамичния метод на живот, точно това е, което не ни доближава, въпреки сънят да е едно от най-важните неща, с цел да водим здравословен метод на живот.
Какво се случва с потребността от сън в другите възрасти?
Бебета до 1 годинка се нуждаят от 14-15 часа сън дневно. Между 1 и 3 години часовете понижава на 12-14 часа. 3- до 5-годишните имат потребност да спят в продължение на 11 до 13 часа. Между 5 и 12 години времето се съкратява на 10-11 часа, а от 12 до 18 години то е 8,5-10 часа. След 18-годишна възраст имаме потребност от сред 7 и 9 часа сън.
Какви са последствията от неналичието на сън?
Липсата на сън е сериозен проблем за голям брой хора. Освен че няма да сте енергични и дееспособни, безсънието може да повлияе и върху здравето ви. Най-честите проблеми, свързани с неналичието на сън, са загубата наизуст, проблеми с тежестта, сърдечни болести, слаба имунна система, високо кръвно налягане.
Няколко съвета по какъв начин да спите по-добре
График за сън
Най-добре е да си лягате и да ставате едновременно всеки ден. Ще ви отнеме 7 дни да се настроите към новия режим, само че ви би трябвало единствено 1 ден, с цел да се върнете към към този момент наложения подобен.
Спортувайте постоянно
Хората, които спортуват постоянно, са склонни да спят по-добре. Дори да добавите единствено 10 минути разходка към всекидневния си график, това ще ви донесе изгода за съня и освен.
Вземете си парещ душ
Горещ душ или вана преди сън отпуска тялото и оказва помощ да заспите по-лесно. Когато телесната температура пада, което ви кара да се чувствате по-летаргични, поради понижената метаболитна интензивност.
Избягвайте кофеина преди сън
Кофеинът ни “събужда ” като блокира химикалите в мозъка, които провокират съня и усилва производството на адреналин. Ако пиете питиета с кофеин преди лягане, ще се въртите в леглото с часове.
Избягвайте дългите дневни дремки
Ако денем поспите повече от 20 минути, ще се лишите от сън през нощта.
Почетете книга в леглото
Това не е доста научно, само че четенето на книга преди лягане постоянно ви уморява, постоянно.
Тишина преди лягане
Спането в шумна конюнктура може да стане причина за пробуждане през нощта. Колкото по-тихо е, толкоз по-лесно ще бъде за тялото да си почине.
Идеалната температура
Идеалната температура за здрав сън е сред 18 и 22 градуса. Ако е прекомерно топло или прекомерно студено, ще ви бъде мъчно да заспите.
Киви и ядки ни защищават от слънчеви алергии
Слънце, море… внимание, бенки!
5 въпроса, които да зададете на гинеколога си
