Диета с двоен ефект - за смъкване на холестерола и отслабване
Да понижим с метода на хранене неприятния холестерол. Това е допустимо с диетата TLC, която е класирана на 5-то място измежду най-хубавите диети на сп. U.S. News and world report.
Диетата TLC е основана с съществена цел - по какъв начин с храна може да се понижи неприятният холестерол. Както проличава от името (Therapeutic Lifestyle Changes) стремежът е да внесат терапевтични промени в метода на живот. Това се реализира посредством включване в менюто на доста зеленчуци, плодове, въглехидрати - самун, зърнени храни, пълнозърнести тестени произведения и постно месо – пиле, риба. Параметрите на диетата са много необятни и предлага огромна независимост при избора на артикули.
-->
“TLC е тактика за понижаване на риска от сърдечносъдови болести, която не изисква мощни медикаменти, нито подготвяне на обособени ястия за вас и останалата част от фамилията ", казва Луис Ръствелд, диетолог в Катедрата по фамилна и социална медицина в Медицинския лицей “Байлор ” в Хюстън.
" Спазването на диетата не постанова закупуване на специфични храни или елиминиране на такива, които харесвате. Просто сравнявате продуктите в магазина, като четете етикетите им и избирате по-здравословните версии ”, изяснява той.
TLC разрешава да намалите равнището на неприятния холестерол, който образува склеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и предизвиква деменция и сърдечни заболявания. Според проучвания, при прецизно съблюдаване на хранителния режим този холестерол спада с 8-10% в границите на 6 седмици.
При това този режим на хранене допринася и за намаляване на килограмите.
Диетата е измислена от специалисти от Американската асоциация за предварителна защита на сърдечносъдови болести, а правилото се основава на внезапно понижаване на мазнините, изключително наситените.
Примерното меню съгласно U.S. News and world report наподобява по този начин:
* Месо – 140 грама на ден или по-малко, най-вече пилешко, пуешко без кожа или риба.
* Нискомаслени или обезмаслени млечни артикули – малко количество 2-3 пъти дневно
* Зеленчуци – 3-5 порции, плодове – 2-4 порции на ден (фибрите оказват помощ да се блокира усвояването на холестерола при хранене).
* Пълнозърнени самун, ориз, паста и други въглехидрати.
Въглехидратите са неизменима част от хранителния баланс на организма и оказват помощ за понижаване равнищата на неприятния холестерол. Затова дневният им банкет би трябвало да е 50-60 на 100 общите калории и да се набира основно от пълнозърнени храни.
Можете да започнете диетата TLC, като изберете вашето целево равнище на калории. Ако единствената ви грижа е да намалите неприятния холестерол LDL, задачата е 2500 калории дневно за мъжете и 1800 за дамите. За да отслабнете, стремете се към 1200-1600 калории за мъже или 1000-1200 за дамите на ден.
Ограничете общите мазнини до 25-34 на 100 от дневните калории. А наситените мазнини би трябвало на свиете до под 7% от калориите дневно, което значи да ядете по-малко пълномаслени млечни артикули и да се откажете от тлъстите червени меса и колбаси. Ако да вземем за пример приемате 2000 калории на ден, можете да си позволите общо 140 калории от “черния ” лист наситени мазнини - мазни меса, пълномаслени млечни артикули като масло, сирене, кашкавал и други
Не приемайте с храната над 200 мг холестерол дневно, което е еквивалент на 50-60 грама сирене. Ако след 6 седмици вашият LDL холестерол не е понижен с 8-10%, прибавете 2 грама растителни статини. Тези намаляващи холестерола хранителни съставни елементи имат две големи преимущества пред синтетичните статини – имат естествен генезис и са изцяло безвредни за здравето.
Вземайте и 10 до 25 г разтворими фибри всеки ден
Всички те блокират усвояването на холестерол от храносмилателния тракт и по този начин способстват за намаление на LDL.
“Диетата натъртва на многообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнени артикули. Как тъкмо ще спазвате тези насоки, зависи от вас ”, споделя доктор Руствелд. Възползвайте се от примерните хранителни проекти в интернет.
Много е значимо да сте и физически дейни. “Упражненията са основен съставен елемент на диетата TLC. Тридесет минути гимнастика с умерена активност се предлагат през множеството или през всички дни от седмицата.
Диетата е на трето място за събаряне на килограми – знае се, че храненето с ниско наличие на мазнини предизвиква загубата на тегло. Изследванията демонстрират, че в случай че смъкнете 5 кг, ще намалите LDL с 5-8 % – двоен бонус за вашите старания.
За бързо намаляване TLC не е подходяща– диетолозите я слагат едвам на 22-а позиция.
TLC е добра за цялото семейство. Хранителните артикули за нея са лесни за намиране в елементарна бакалия и не изискват скъпи, специфични или екзотични артикули.
Рецептите могат елементарно да бъдат модифицирани за веган или вегетарианска диета, както и за диети без глутен и за кашер. Някои считат за стеснение броенето на калории и множеството правила за съблюдаване.
/24 часа/
Диетата TLC е основана с съществена цел - по какъв начин с храна може да се понижи неприятният холестерол. Както проличава от името (Therapeutic Lifestyle Changes) стремежът е да внесат терапевтични промени в метода на живот. Това се реализира посредством включване в менюто на доста зеленчуци, плодове, въглехидрати - самун, зърнени храни, пълнозърнести тестени произведения и постно месо – пиле, риба. Параметрите на диетата са много необятни и предлага огромна независимост при избора на артикули.
-->
“TLC е тактика за понижаване на риска от сърдечносъдови болести, която не изисква мощни медикаменти, нито подготвяне на обособени ястия за вас и останалата част от фамилията ", казва Луис Ръствелд, диетолог в Катедрата по фамилна и социална медицина в Медицинския лицей “Байлор ” в Хюстън.
" Спазването на диетата не постанова закупуване на специфични храни или елиминиране на такива, които харесвате. Просто сравнявате продуктите в магазина, като четете етикетите им и избирате по-здравословните версии ”, изяснява той.
TLC разрешава да намалите равнището на неприятния холестерол, който образува склеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и предизвиква деменция и сърдечни заболявания. Според проучвания, при прецизно съблюдаване на хранителния режим този холестерол спада с 8-10% в границите на 6 седмици.
При това този режим на хранене допринася и за намаляване на килограмите.
Диетата е измислена от специалисти от Американската асоциация за предварителна защита на сърдечносъдови болести, а правилото се основава на внезапно понижаване на мазнините, изключително наситените.
Примерното меню съгласно U.S. News and world report наподобява по този начин:
* Месо – 140 грама на ден или по-малко, най-вече пилешко, пуешко без кожа или риба.
* Нискомаслени или обезмаслени млечни артикули – малко количество 2-3 пъти дневно
* Зеленчуци – 3-5 порции, плодове – 2-4 порции на ден (фибрите оказват помощ да се блокира усвояването на холестерола при хранене).
* Пълнозърнени самун, ориз, паста и други въглехидрати.
Въглехидратите са неизменима част от хранителния баланс на организма и оказват помощ за понижаване равнищата на неприятния холестерол. Затова дневният им банкет би трябвало да е 50-60 на 100 общите калории и да се набира основно от пълнозърнени храни.
Можете да започнете диетата TLC, като изберете вашето целево равнище на калории. Ако единствената ви грижа е да намалите неприятния холестерол LDL, задачата е 2500 калории дневно за мъжете и 1800 за дамите. За да отслабнете, стремете се към 1200-1600 калории за мъже или 1000-1200 за дамите на ден.
Ограничете общите мазнини до 25-34 на 100 от дневните калории. А наситените мазнини би трябвало на свиете до под 7% от калориите дневно, което значи да ядете по-малко пълномаслени млечни артикули и да се откажете от тлъстите червени меса и колбаси. Ако да вземем за пример приемате 2000 калории на ден, можете да си позволите общо 140 калории от “черния ” лист наситени мазнини - мазни меса, пълномаслени млечни артикули като масло, сирене, кашкавал и други
Не приемайте с храната над 200 мг холестерол дневно, което е еквивалент на 50-60 грама сирене. Ако след 6 седмици вашият LDL холестерол не е понижен с 8-10%, прибавете 2 грама растителни статини. Тези намаляващи холестерола хранителни съставни елементи имат две големи преимущества пред синтетичните статини – имат естествен генезис и са изцяло безвредни за здравето.
Вземайте и 10 до 25 г разтворими фибри всеки ден
Всички те блокират усвояването на холестерол от храносмилателния тракт и по този начин способстват за намаление на LDL.
“Диетата натъртва на многообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнени артикули. Как тъкмо ще спазвате тези насоки, зависи от вас ”, споделя доктор Руствелд. Възползвайте се от примерните хранителни проекти в интернет.
Много е значимо да сте и физически дейни. “Упражненията са основен съставен елемент на диетата TLC. Тридесет минути гимнастика с умерена активност се предлагат през множеството или през всички дни от седмицата.
Диетата е на трето място за събаряне на килограми – знае се, че храненето с ниско наличие на мазнини предизвиква загубата на тегло. Изследванията демонстрират, че в случай че смъкнете 5 кг, ще намалите LDL с 5-8 % – двоен бонус за вашите старания.
За бързо намаляване TLC не е подходяща– диетолозите я слагат едвам на 22-а позиция.
TLC е добра за цялото семейство. Хранителните артикули за нея са лесни за намиране в елементарна бакалия и не изискват скъпи, специфични или екзотични артикули.
Рецептите могат елементарно да бъдат модифицирани за веган или вегетарианска диета, както и за диети без глутен и за кашер. Някои считат за стеснение броенето на калории и множеството правила за съблюдаване.
/24 часа/
Източник: standartnews.com
КОМЕНТАРИ