Бременността е трансформиращо пътуване, което прекроява не само тялото на

Бременността е трансформиращо пътешестване, което прекроява освен тялото на дамата, само че и целия й мироглед за здравето и благосъстоянието. С повишаването на вълнението пораства и отговорността да се грижим за благополучието на майката и детето. Сред многото фактори, които способстват за здравословна бременност, упражненията се открояват като основен фактор за поддържане на физическото и прочувственото здраве на дамата през този интервал. Да останеш деен, може да промени света както за майката, по този начин и за бебето.

Д-р Шона Томпсън, акушер-гинеколог, акцентира значимостта на постоянните извършения по време на бременност в отчет на Mayo Clinic. Тя изяснява, че поддържането на форма оказва помощ на тялото да се приспособява към настъпващите физически промени, облекчавайки постоянно срещани проблеми като запек, отичане и болки в гърба. Освен това физическата интензивност може да увеличи настроението, да усъвършенства стойката и да усили мускулната мощ и устойчивост. Упражнението по време на бременност също може да насърчи по-добър сън и да понижи риска от развиване на гестационен диабет.

Въпреки че упражненията са явно потребни за бременни дами, постоянно има подозрения по отношение на най-хубавите типове тренировки, оптималната дълготрайност и дейностите, които би трябвало да се заобикалят. Разбирането им е от основно значение за бъдещите майки, с цел да включат безвредно физическата интензивност в рутините си.

Нека проучим тези аспекти по-отблизо, с цел да осигурим здравословна и дейна бременност.

Упражнения, които би трябвало да имате поради по време на бременност

Д-р Томпсън допуска, че упражненията, ориентирани към сърдечно-съдовата форма, са потребни за бременни дами. Те включват вървене, плуване, колоездене, аеробика, йога, пилатес и тичане. Упражненията на Кегел също са потребни за подсилване на тазовото дъно. За да ги извършите, стиснете мускулите на тазовото дъно за пет секунди, по-късно отпуснете и повторете. Стремете се към към 50 повторения всеки ден.

Продължителност на упражненията по време на бременност

Според доктор Томпсън продължителността на упражненията по време на бременност зависи от вашето равнище на фитнес, написа News18 . Ако не сте били дейни известно време, започнете единствено с пет минути физическа интензивност всеки ден. Постепенно увеличавайте времето си, като работите най-малко до 30 минути дневно. Ако към този момент сте упражнявали преди бременността, евентуално можете да поддържате рутината си, стига да се чувствате удобно и вашият треньор утвърждава.

Упражнения, които да избягвате по време на бременност

Когато сте бременна, е значимо да избягвате избрани действия. Д-р Томпсън поучава да избягвате контактните спортове и всевъзможни действия с риск от рухване. Това включва йога, ски втурване, хокей, баскетбол, футбол, битка, гмуркане, гимнастика, водни ски и конна езда.

Въпреки че потреблението на свободни тежести е алтернатива, бъдете деликатни, защото те могат да съставляват риск за корема ви. Резистентните ленти може да са по-безопасна опция. Освен това избягвайте да лежите по тил след първия триместър и стойте надалеч от извършения, изискващи баланс по-късно през бременността.

Важни неща, които би трябвало да запомните

По време на бременност хормоните могат да разхлабят мускулите, поддържащи вашите стави, което ги прави по-гъвкави, само че и по-податливи на пострадване, изяснява доктор Томпсън. Допълнителното тегло измества центъра на тежестта, което натоварва в допълнение гърба, мускулите и ставите. Ако усетите болежка или замаяност, спрете неотложно и се свържете с вашия доктор.