Няколко неудобни въпроса за отслабването и отговорите на експерта
Борбата с килограмите е безконечна и епична за множеството от нас. Но, пробвайки се да разберем, какво ни „ дърпа обратно “ и ни пречи да отслабнем и задържим килограмите си, събрахме най-често срещаните въпроси в уеб страниците и форумите, свързани с отслабването и ги зададохме на Михаил Гинзбург, лекар диетолог и психотерапевт.
Вижте въпросите и техните отговори
Въпрос:
Всяка година есента и зимата качвам най-малко 4-5 кг. Може ли да се избегне сезонното напълняване?
Отговор:
Да, може. За това е задоволително да спазвате режим с ниско наличие на захар, тестени произведения и мазнини и да вършиме всекидневно извършения.
Въпрос:
Защо вечер озлобявам от апетит? Издържам денем, само че за вечеря мога да хапвам слон …
Отговор: Така сме основани. Вечерният вид храна е характерен на индивида по природа. Но това може да се управлява – просто яжте не доста мазна и не прекомерно сладка храна. Бавно хранене, разходка и ароматна вана или противоположен душ също ще оказват помощ за „ усмиряване “ на вечерния вкус.
Въпрос:
Възможно ли е да отслабна единствено с диета, без да спортувате? Наистина не обичам спорта …
Отговор:
За сполучливото намаляване спортът въобще не е нужен, само че разходките и тонизиращите извършения са мощно мечтани. Това е най-лесният, безвреден и прелестен метод за активиране на системите за разграждане на мазнини, намиращи се в мускулите. Ходете всекидневно с бързо движение, в продължение на 25-30 минути и ще видите какъв брой по-добре ще потръгне отслабването. Ходенето ще ви помогне и за опазване на резултата.
Въпрос:
Как да смъква 10 кг за седмица?
Отговор:
Няма метод! Дори не си коства да се пробвате. Единственото, което може да постигнете, е да си увредите здравето. Оптималната скорост на намаляване е 2-3 кг на месец. Това освен ще спомогне за подсилване на здравето, само че е и по-вероятно да обезпечи трайни резултати.
Въпрос:
Предложете диета, която би ми помогнала на 100 %.
Отговор:
Няма диети, които да оказват помощ на 100 %. Това се изяснява с обстоятелството, че казусът с наднорменото тегло не се взема решение единствено благодарение на диета. Винаги се нуждаете от някакъв комплекс от дейности. Оптималното е, когато по едно и също време се ползва диета, тонизиращо физическо натоварване и психическо образование, което основава позитивно психо-емоционално въодушевление при отслабващите, понижава тревогата и покачва самочувствието.
Въпрос:
Нямам воля. Ще мога ли да отслабна?
Отговор:
За да отслабнете, е изцяло задоволително да ограничите мазното, сладкото, да включите малко придвижване и да възстановявате съня. Разбира се, за това ще ви би трябвало избрана увереност, само че не става дума за някакво свръхусилие на волята.
Въпрос:
Защо ни влече сладкото?
Отговор:
Инстинктивно избираме храната, която има най-вече сила. Такава храна ни се коства по-вкусна. Жаждата за сладко се ускорява, когато човек си мисли, че сладкишите не са позволени за него. Ако знаете, че можете да ядете сладкиши, само че е по-добре да ги ядете след хранене и в дребни количества, гладът за тях доста понижава.
Въпрос:
Отслабнах с 10 (15, 20) кг, само че последните 5 кг не изчезват. Какво да върша?
Отговор:
Често това се случва заради отслабването на мотивацията. Тялото с всеки свален кг като че ли се пита: „ Заслужава ли си да страдаш и да се ограничаваш в допълнение? “ Теглото ви е покрай естественото. Може би в действителност е време да преминем към поддържане на резултата? В бъдеще, когато тялото свикне с новото тегло, можете да с отслабването.
Въпрос:
Ако хапвам единствено за вечеря, ще мога ли да отслабна?
Отговор:
Изглежда, че колкото по-малко ядете, толкоз по-малко калории консумирате и затова отслабвате. Въпреки това, когато избирате ограничаваща диета (това е единствено вашият случай: сядате на масата един път дневно и най-вероятно си забранявате някои храни), доста евентуално е да се неуспехите и вследствие на това да качите тегло. Освен това нашите биоритми допускат най-пълно асимилиране на храната вечер и през нощта. И даже в случай че разполагате с задоволително мощ на волята за толкоз тежка неправилна диета, бъдете подготвени за утежняване на здравето, нараснала нервност и настъпателност.
Въпрос:
Със сестра ми дружно се подложихме на диета. Храним се с едно и също, вървим в една и съща фитнес зала. И тя отслабва по-бързо от мен! Защо?
Отговор:
Отслабването е доста самостоятелен развой и доста фактори въздействат върху неговата скорост: общо положение, хронични болести, метод на живот, какъв брой прецизно спазвате рекомендациите на специалисти и други Дори и да сте сестри, организмите работят по друг метод и скоростта на загубата на тегло ще бъде друга. Това, което работи за сестра ви, може да не работи за вас. Определено можем да кажем, че в случай че изразходвате повече сила, в сравнение с получавате от храната, тежестта би трябвало да стартира да понижава. Ако това не се случи, би трябвало да преоцените дневния банкет на калории, енергийните разноски по време на подготовка и така нататък
