Знаците, че диетата ви е бедна на фибри
Богатите на фибри храни са съществена част от диетата ни заради ред аргументи.
Освен, че са дават отговор за положителното храносмилане, поддържат равнищата на кръвната захар и са потребни за сърцето, фибрите са виновни и за това да се усещаме сити, откакто сме се нахранили. За страдание обаче, множеството от нас не употребяват задоволително от тях.
Препоръчителното количество за дамите е най-малко 25 гр дневно, което би трябвало да си набираме от диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В случай, че режимът ни страда от липса на фибри, провокиран от непълноценна и обработена храна, от това може съществено да пострада и здравето ни. В кратковременен проект се следи поява на запек и висок холестерол, а в дълготраен сме изложени на по-сериозни опасности: сърдечни болести, диабет и даже рак.
Ето кои са знаците, които могат да ви послужат като тревога, че организмът ви не получава задоволително фибри:
Страдете от запек и подуване
Това е един от първите признаци на дефицит на фибри и проблеми с храносмилателния тракт. Обикновено те дават нужната маса на храната ни, с цел да може стомахът ни да е цялостен и да не работи на вятъра. Много са нещата, които могат да провокират запек, само че неналичието на фибри в диетата е преди всичко в листата и в случай че постоянно страдате от него, евентуално повода се крие точно там.
Кръвната ви захар се повишава и спада внезапно
Това може да е знак, че равнището на кръвната захар се повишава, до момента в който се храните. Когато ядете храни, богати на фибри и въглехидрати, на тялото му е нужно повече време, с цел да ги обработи. Така на въглехидратите им лишава повече време да доближат кръвта и тялото се оправя по-добре с тях, за разлика от огромните дози въглехидрати (които то получава, в случай че ядете единствено такива храни). Бавната обработка на въглехидратите поддържа равнищата на кръвната захар, които са от сериозна значимост за това да сте енергични, да запазите тежестта си и да намалите риска от диабет.
Огладнявате незабавно след хранене
Ако храната ви е бедна на фибри, тя няма да ви засища добре и напълно скоро след ястие ще посягате към нещо друго. Организмът ви обработва фибрите по-дълго време и от там идва и възприятието за задоволеност в стомаха. Постоянните равнища на глюкозата в кръвта също предотвратяват желанието за нещо за ядене, изключително сладко, по тази причина резултатът на фибрите върху огладняването е двоен.
Качвате килограми
Много са факторите, които могат да доведат със себе си напълняване, въпреки фибрите да могат да го предотвратят, още веднъж посредством контролиране на кръвната захар и равнищата на инсулина. Бедната на фибри диета кара тялото непрестанно да желае още и още храна, поради неналичието на задоволеност, а това също по този начин може и да е знак, че ядете прекомерно доста обработена храна, бедна на потребни хранителни субстанции и витамини.
Имате висок холестерол и кръвно налягане
Ако равнищата на холестерола ви са високи, увеличението на фибрите в диетата може да помогне да се възстановяват. Те понижават равнищата на триглицеридите (които са виновни за покачвания риск от сърдечни болести) и усилват равнищата на HDL холестерол ( “добрият ” холестерол). Плодовете, зеленчуците и пълнозърнесите храни пък понижават кръвното налягане, в допълнение към всички останали изгоди, които носят на организма и фигурата ни.
