Безопасната скорост на отслабване: здравето е в ред и теглото се запазва
Безопасната скорост на намаляване: здравето е в ред и тежестта се резервира, това припомнят експерти. Загубата на тегло допуска нуждата от понижаване на мастната тъкан. Това може да стане посредством увеличение на физическата интензивност, нормализиране на метаболитните процеси, диетично хранене, приемане на медикаменти за изгаряне на мазнини или хирургия (намаляване на размера на стомаха, липосукция и други операции). Каква е безвредната скорост на намаляване – тя е, когато здравето е в ред и тежестта се резервира.
Но казусът е, че множеството от тези техники понижават освен количеството мазнини, само че и мускулите, и съединителната тъкан. Например, визитата на парна баня ще ви помогне да свалите към кг, само че количеството мастна тъкан ще остане същото.
Как протича процесът на намаляване?
Използвайки който и да е способ за намаляване в границите на една седмица, в допълнение към намаляването на мастната тъкан ще настъпи загуба на течности. Ако след една седмица режимът не се промени, тялото ще се приспособява към новите условия и метаболитният развой ще стартира да се трансформира. Съотношението на мастната и мускулната тъкан също ще се промени, изключително когато физическата интензивност е обвързвана.
Скоростта на загуба на тегло се дефинира от разликата сред количеството калории, които получавате, и тези калории, които изгаряте. При цялостно недояждане тялото ще стартира да употребява запасите си, т.е. колкото повече калории изгаряте и колкото по-малко приемате с храната, толкоз по-бързо ще можете да отслабнете. На пръв взор всичко е просто и ясно, само че има едно предизвестие – при бързо понижаване на мастната тъкан близките тъкани и органи няма да бъдат наранени, т.е. тяхното положение няма да се стабилизира. Поради тази причина мнозина се сблъскват с недостатък като увиснала кожа.
Факт е, че тялото се нуждае от време, с цел да се възвърне. И в случай че се придържате към диета за известно време, а по-късно още веднъж се върнете към естествена диета, тогава тежестта скоро ще се върне и то в остатък, тъй че идващият път тялото да има повече запаси при положение на „ изключителна “ обстановка. За да избегнете това, би трябвало да отслабнете вярно и последователно.
Оптимална скорост на загуба на тегло:
Според голям брой изследвания следните варианти за намаляване се смятат за безвредни:
500-900 г на седмица;
2 кг на седмица;
2-3 кг на месец;
3-5 кг на месец.
Показателите варират и това се дължи на самостоятелните особености на организма. Например, дамите имат приблизително 25% телесни мазнини, до момента в който мъжете са единствено с 18%. От огромно значение е височината и първичното тегло на човек. Логично е да се пресметна оптималната скорост на загуба на тегло в проценти, въз основа на първичното телесно тегло.
Независимо от определения способ за намаляване, не би трябвало да консумирате по-малко от 1000 Kcal дневно, това е рисково за здравето. При загуба на 2-3% от първичното телесно тегло на месец няма да настъпят нарушавания в тялото. Ако загубата на тегло се основава на постоянни тренировки, тогава безвредната скорост на загуба на тегло може да се усили два до три пъти, т.е. е позволена загуба на 10% от първичната маса на месец, само че единствено при неналичието на хронични болести. Преди да започнете да отслабвате, постоянно би трябвало да се консултирате с вашия доктор и да се уверите, че определеният способ не вреди на вашето здраве.
Диети – безвредни ли са?
Повечето диети, предопределени за бърза загуба на тегло, включват стеснен банкет на сол, което способства за бързото премахване на течността от тялото. Диетите без сол ви разрешават да отслабнете с 3 кг на месец, т.е. най-малко 3% от първичното тегло. Отслабвате по-бързо, само че безвредно ли е?
Солта задържа течност в тялото, а когато е дефицитна, налягането понижава, появяват се уязвимост и световъртеж. Човекът става некадърен да бъде деен и може даже да припада понякога. Експертите споделят, че е невероятно изцяло да се изключи солта от диетата във всеки случай, има дневна норма на нейната консумация – в диапазона от 12-16 година
Ето за какво, помислете деликатно, преди да се откажете от използването на сол, както и дали да употребявате фрапантни диети, с цел да постигнете по-бърз резултат. Все отново, няма да си навредите, в случай че заложите на последователното и премислено събаряне на килограми, съчетано с постоянни тренировки, по опция водещи до щедро изпотяване. Това подсигурява, че топите и насъбраните мазнини по тялото си.
