Да стопим мазнините в областта на бедрата
Бедрата са най-трудната част от тялото за оформяне, само че в случай че имаме поради тези фактори, ще стане малко по-лесно.
Макар и да няма прецизен метод да таргетираме отслабването непосредствено върху бедрата, има някои неща, които можем да създадем, с цел да смъкваме по-бързо мазнините и да понижим подуването в тази област. Диетологът, Лиса Московиц, създател на компания за правене на хранителни проекти, NY Nutrition Group, приказва за верният метод да свалим ненужното от региона на краката.
Пийте доста вода
Това постоянно е предписание номер 1 и има за какво. Когато се хидратираме задоволително, тялото ни не задържа толкоз течности и по този начин се предотвратява подуването. Точно това доста пъти е повода за наедряването на бедрата. Освен това по този метод ще забързаме метаболизма си, тъй че да изгаряме мазнините по-лесно.
Внимавайте със солта
Тя също е отговорна за задържането на вода в тялото – течностите реагират със солта и по този начин вместо да бъдат изхвърлени от организма, се задържат по тялото. Всъщност ние се нуждаем от 1500 до 2300 мг натрий дневно. Но тъй като солта се крие в доста от храните, които консумираме, даже да не овкусяваме яденето си, отново надминаваме максимума. Гледайте какво написа на етикета на продуктите, които си купувате, изключително консервираните храни.
Регулирайте електролитите
Може би сте чували за спортни питиета с добавени електролити, само че в действителност можем да си набавим електролити по натурален метод с храната си. И съгласно Московиц би трябвало да го вършим.
Продуктите, богати на калций, калий и магнезий са значима част от диетата ни, тъй като те оказват помощ да се отървем от солта в тялото ни и балансираме равнището на течности, което задържаме.
Опитайте да консумирате повече листни зеленчуци, кисело мляко и банани, с цел да постигнете стремежи резултат.
Внимавайте с въглехидратите
Много постоянно сме слушали, че би трябвало да понижим въглехидратите, с цел да отслабнем. Това е по този начин, тъй като те също подтикват задържането на вода в тялото. Но вместо да се откажем от тях, което също няма да ни даде добър резултат, по-скоро би трябвало да внимаваме с количеството.
Съсредоточете се върху комплицирани въглехидрати от пълнозърнести култури, те са страховит вид за засищаща закуска и също по този начин оказват помощ да си набавим нужните електролити.
Започнете деня си с кафе
Кофеинът е потребен съдружник в битката с мазнините, тъй като потиска глада и оказва помощ с ускоряването на метаболизма. Единствено не трябва да прекаляваме. По съвет на Московиц, би трябвало да одобряваме приблизително по две чаши дневно, с цел да не изпитаме отрицателните страни на напитката.
Добавете повече кардио към тренировките си
Аеробните тренировки бързо изгарят мазнините и също ни избавят от арестуваната вода в тялото. Те използват най-вече калории, което оказва помощ да си създадем калориен недостиг – да изгаряме повече, от колкото използваме. Това е единственият способ, който всички специалисти се съгласяват, че работи.
HIIT тренировките са също доста подобаващ съдружник, тъй като те са още по-интензивни и провокират тялото ни даже повече.
Не забравяйте силовите тренировки
Те са също толкоз значими за отслабването, а и разрешават по-директно таргетиране на мускулните групи. Това не ни подсигурява, че ще понижим мазнините в дадената област, само че сигурно ще стегнем краката и по този начин ще изглеждаме доста по-добре в бикини.
Любимите извършения като клякания и напади са страхотни за тази цел, само че не ги повтаряйте прекалено много – редувайте и изменяйте подготвителната си рутина, с цел да не позволявате на тялото да привиква с напрежението.
Хапвайте повече протеин и фибри
Тези нутриенти са изключително потребни за хората, които са дейни и желаят да отслабнат. Когато диетата ни е богата на протеини и фибри, се усещаме сити по-дълго време и се нуждаем от по-малко калории.
Московиц предлага да одобряваме сред 75 и 100 гр протеини дневно и 25-35 фибри дневно.
Следете храненията си
Когато записваме всяко свое ястие, обръщаме повече внимание на това по какъв начин се храним и с какво. Това ни въздейства подсъзнателно – не желаеме да виждаме, че денем си сме хапнали салата и по-късно сме развалили напредъка си с един огромен дюнер. Така се мотивираме да се храним здравословно и да не се отхвърляме толкоз елементарно по пътя към отслабването.
