7 хормона, които трябва да регулирате, ако искате да отслабнете
Ако се пробвате да свалите килограми, само че резултатите не са изключително обнадеждаващи или пък въобще липсват, повода може да се крие и в хормоните. Както е известно, храната и физическата интензивност са основните фактори, които дефинират темпа на отслабването. Но не са единствените. Например, при съществуване на хормонален дисбаланс, напъните ви могат да останат напразни.
Нека забележим кои хормони са свързани с тежестта и следва да се възстановяват, с цел да имате триумф във ваенето на красива фигура.
Естроген
Прекомерните му равнища в организма могат да изиграят разрушителна роля и да причинят проблеми с паметта, нараснала емоционалност, струпване на мазнини по бедрата, чести главоболия, косопад, непрекъснато безпокойствие и неприятен сън. Ако забележите тези признаци, е добре да посетите доктор.
За да възстановявате равнището на есторген, прибавете повече фибри към вашата диета, да вземем за пример – ленено семе, ябълки, круши, овесени ядки. Месото също е значимо, само че не го консумирайте в огромни количества. Хубаво е също по този начин да ограничите приема на въглехидратите или да заложите на постепенно разграждащи се.
Невропептид Y
Невропептидът Y предизвиква неконтролиран вкус, води до нараснали мастни натрупвания по седалището, ханша и кръста, предизвика поява на стрии, нервност, високо кръвно налягане, чести главоболия. Важно е да премахнете храните, съдържащи захар, от вашата диета, защото те способстват за многократното увеличение на невропептида Y.
Серотонин
Серотонинът е хормонът на щастието. Недостигът му може да аргументи непрекъснат апетит, нелогични промени в настроението, честа отмалялост, меланхолия, заспалост, както и предпочитание да се яде през нощта – тъкмо когато е най-вредно. Можете да повишите равнищата на серотонин, като включите в менюто си яйца,повече ядки, ананаси и зеленчуци. Правете и леки извършения.
Грелин
Грелинът е хормон на глада. Повишеното му равнище предизвиква мощен вкус и тъй като дава отговор за разпределението на мастната тъкан, мазнините се натрупват с гневна скорост. Как да понижим равнището му? Като заложим на повече плодове, семена, зеленчуци, зърнени храни. Сънят също е значим – постарайте се да спите най-малко 8 часа дневно.
Адреналин
Хормонът адреналин е значим за управление на редица метаболитни процеси. Когато е нараснал повече от нормалното, може да провокира апетит за нездравословни храни. Ако пък равнищата му са намалени, това бави метаболизма ви и затруднява изгарянето на мазнини. За да го регулирате, намалете потреблението на бял самун и бързи въглехидрати, царевица, ориз. Спортувайте повече.
Глюкагон
Намалените равнища на глюкагон покачват напрежението. Хормонът е виновен за намаляването на апетита и разграждането на мазнините. Отслабването е доста по-трудно, в случай че тялото ви изпитва недостиг. Наложете си правилото да се храните едновременно, обърнете по-голямо внимание на растителните храни и се движете повече.
Тестостерон
Дефицитът на тестостерон понижава мускулната маса. Когато се храним погрешно и не упражняваме задоволително, телата ни разграждат мускулите, вместо мазнините. Недостигът на тестостерон покачва равнището на холестерол и триглицериди в кръвта. Нужно е също да се движите повече. Правете и силови извършения – най-малко 3-4 пъти седмично.
