7 правила за най-ефективната дрямка
Ако нормално се чувствате сънени сред 1 и 3 часа следобед (около 90% от хората усещат спад на силата по това време на деня), по-добре вместо да се запътвате към кафемашината, си отделете малко време и място за сънливост.
Според изследванията, следобедната сънливост понижава отрицателните резултати от недоспиването предходната вечер, усилва силата и продуктивността и усъвършенства функционалностите на мозъка като централизация и запаметяване.
Но съгласно специалиста по съня доктор Майкъл Брюс, най-ефективните дремки си имат избрани параметри – от голяма важност е кога на деня затваряте очи и за какъв брой дълго. Ето кои са главните правила съгласно експерта:
1. Избягвайте дрямката, в случай че страдате от бодърствуване
Дрямката компенсира недоспиването, в случай че става въпрос за случайно недоспиване от предходната нощ. В случай, че постоянно имате проблем със заспиването или пробуждане през нощта, по-добре да избягвате дневния сън, тъй като заспиването вечерта ще е още по-трудно.
2. Сложете си 30-минутен предел
Брюс поучава да си сложите тревога на телефона за след 25-30 минути. Това е продължителността на съня, за която можете да си починете, без да влизате във етапа на дълбокия сън. Ще се чувствате освежени, а не още по-заспали от преди дрямката.
3. Опитайте да си осигурите сънливост с цялостен цикъл на съня, в случай че имате време
Другият вид за сънливост е 90-минутният. Ако имате опция за това, тялото ви ще ви се отблагодари. Според обстановката, изберете или 30-минутната дрямка(например в офиса, откакто похапнете на обяд) или 90-минутния сън(събота и неделя след излизане предходната вечер).
