Гарантирано отслабване за една седмица
Ако желаете единствено за няколко дни да подобрите формата си, това не е невероятно. Без да чакаме чудеса, можем да понижим задържането на вода, да стегнем лето мускулите и да понижим подуването на корема.
Фокусирайте се върху протеините
Като за начало, започнете да ядете повече. И под повече имаме поради повече протеини. Има безброй проучвания, които показват, че увеличената доза протеини се свързва с намаляването на ензима грелин в организма, който провокира повишен вкус.
Както с всичко останало обаче, салдото е от основно значение. Ако и досегашният ви режим се е състоял от огромно количество протеини, то увеличението им няма да докара до мечтаните резултати.
На първо място изчислете какво количество калории би трябвало да приемате дневно, с цел да можете да губите тегло, а по-късно да сметнете какъв брой от тези калории би трябвало да са от протеини, въглехидрати и мазнини. Диетата Аткинс да вземем за пример, обичана на звезди като Ким Кардашиян, е с високо равнище на протеини и ниско на въглехидрати, по тази причина резултатите от нея стават забележими за малко време.
Дайте начален подтик на диетата си
В множеството режими ви поучават да хапвате моркови или други типове сурови плодове сред главните хранения, само че с цел да се справите с подуването на стомаха би трябвало да избягвате тъкмо тях. Диетологът Сара Маклин изяснява: „ Суровите зеленчуци съдържат целулоза и се разграждат по-трудно от организма. Затова е по-добре да ги консумирате приготвени на пара или печени. “
Справете се с глада за нездравословни храни
Всички имаме своите моменти, в които ни се хапва нещо сладко, тестено и като цяло нездравословно. Едно любопитно проучване твърди, че можем да се оправим с този апетит, като си кажем, че ще хапнем от тези храни, само че по-късно. Отлагането във времето ни кара въобще да забравим за шоколада или пицата, или най-малко ни кара да ядем по-малко, когато се доберем до тях.
Премислете здравословните храни
Не единствено целулозата в зеленчуците провокира отичане. Същото се отнася и за фруктозата в плодовете да вземем за пример. За някои хора е по-трудно да преработват плодовете, които ферментират в организма ни и провокират газове. Това обаче не значи, че не би трябвало да ги консумирате, даже в противен случай. Но в случай че ви следва събитие, на което би трябвало да изглеждате добре и стомахът ви да е плосък, то пропуснете плодовете и се запасете с дневната си доза витамини от сготвените зеленчуци.
Да, прочетохте вярно! Със сигурност сте чували теорията, че тестеното и сладкото би трябвало да се употребяват заран или до 14 h., с цел да може тялото ни да ги преработи до вечерта. Джоди Брандман, диетолог, предлага да премахнете захарта и въглехидратите от дневното си меню. Според нея, протеините, потребните мазнини, плодовете и зеленчуците би трябвало да се ядат денем, а въглехидратите вечер. По този метод ще балансирате равнището на кръвната захар и ще се отървете от бактерията, предизвикваща отичане.
Планирайте тренировките си
За да можете да извлечете оптималната изгода от седмичните тренировки, би трябвало да ги планирате авансово. Планът на Майк Матю, създател на книгата “По-слаби, по-стройни, по-силни ”, е следният:
От три до пет тренировки с повдигане на тежести седмично
Две или три кардио тренировки, с продължение от 25 минути
Две или три разходки, с продължение от 30-45 минути
