5 упражнения за плосък корем
5 извършения за плосък стомах предлага фитнес инструктор, с цел да влезете бързо във форма преди пролетта. Упражненията от системата Пилатес за изгаряне на мазнините можете да извършите единствено за две минути и да се радвате на плосък стомах.
Експерт по пилатес показа двуминутния комплекс от извършения, който ще ви помогне да получите стегнатия стомах, който постоянно сте желали, в случай че вършиме упражнениято постоянно.
„ Отслабването не значи да прекарвате часове след часове във фитнеса всеки ден “, споделя Лиза Корсело, създател на Burn Pilates и LisaCorsello.com. Тя сподели на POPSUGAR Fitness по какъв начин дамите могат да отслабнат с бързи извършения, които лишават единствено няколко минути.
Тренировката може да се почувства като скучна работа, изключително когато би трябвало да се завлечете до фитнес залата. Но даже и най-заетите хора могат да отделят две минути дневно, с цел да създадат тренировката на Лиза. Всичко, от което се нуждаете, е постеля, върху която да упражнявате.
Системата Пилатес е обвързвана с развиването на мускулна мощ благодарение на придвижвания с ниска активност и едва влияние. Тя е фокусирана върху подравняването на гръбначния дирек и работи за поддържане на мускулите към гръбнака. Тя също по този начин подсигурява, че другите стави се поддържат от мощни мускули.
Лиза показа 5 извършения от легнало състояние, въодушевени от системата Пилатес, които ще ви създадат по-слаби и елегантни за малко време. Всичко, от което се нуждаете, са 120 секунди и постеля за извършения.
Упражнение №1
Повдигнете раменете си от земята в легнало състояние, а също и краката си под ъгъл от 45 градуса пред вас. Приближете единия си крайник до гърдите, като огънете коляното и го прегърнете с ръце. Сменете с другия крайник и повторете на всеки крайник по 10 пъти.
Лиза поучава по-слабо тренираните да се уверят, че държат торса си имобилен, до момента в който редуват краката си.
Упражнение №2
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Поставете единия лакът до противоположното коляно, преди да го размените с другото коляно и лакът, издишвайки, до момента в който сменяте страните. Повторете упражнението по 10 пъти на всеки крайник.
Упражнение №3
Повдигнете раменете си от земята. Създайте U-образна форма с тялото си, като поставите ръцете си под ъгъл от 45 градуса зад вас и краката си под ъгъл от 45 градуса пред вас.
Придвижете се и заемете формата на топка, като спуснете ръцете надолу и обхванете глезените. Върнете се в U-образната първична позиция и повторете 10 пъти.
Упражнение №4
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса и постепенно ги спуснете до ъгъл от 45 градуса, преди да ги върнете назад. Дръжте торса изправен и главата нагоре. Повторете 10 пъти.
Упражнение №5
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Направете ножица с краката си в посока нагоре-надолу и прегърнете единия крайник до гърдите си. Повторете по 10 пъти на всеки крайник.
Системата Пилатес може да бъде физически трансформираща, като създателят й Джоузеф Пилатес дава обещание по-тонизирана и елегантна физика. Той споделя: „ Ще се почувствате по-добре след 10 сесии, ще изглеждате доста по-добре след 20 сесии и ще имате изцяло ново тяло след 30 сесии. “
Въпреки, че пилатес е с доста налични и приобщаващи извършения, искащите да вземат участие би трябвало да се съветват авансово със здравен експерт. Това е изключително значимо за бременните дами, които би трябвало да посетят подготвен преподавател преди раждането. Същото важи и за тези, които са след раждане или страдат от някакви пострадвания и проблеми с костите.
