5 ежедневни навика, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
5 ежедневни навика, които ще ви оказват помощ да живеете по-дълго
Напоследък науката и естетичната промишленост се сплотяват, с цел да работят дружно освен за удължение на живота, само че и за подобряването на качеството му. Но знаете ли, че можете да извършите живота си по-добър, имплементирайки някои лесни ежедневни практики. Кои са те?
5 ежедневни навика, които ще ви оказват помощ да живеете по-дълго: Поддържайте обществени контакти
В реалност, „ общественото “ време е основна част от всеки метод на живот, фокусиран върху дълголетието. Изследванията демонстрират, че съществуването на мощни връзки може да усили „ вероятността ви за оцеляване “ с 50% – до момента в който обществената изолираност е „ рисков фактор за всевъзможни когнитивни и физически увреждания “, споделят експерти, и това усилва вероятността за преждевременна гибел с 29%. Ето за какво целесъобразно е да се даде приоритет на срещите с другари, тъкмо по този начин както да вземем за пример на смяната на диетата ви.
В последна сметка, бъбренето или осъществяването на действия с обичани хора може да поддържа умствените ви качества на равнище – помислете по какъв начин бихте могли да обменяте препоръки, да решавате проблеми, да си разменяте смешки или да влезете в спор, за начало. Общуването с другар също може да облекчи напрежението. Изследванията демонстрират, че даже инцидентните взаимоотношения със инцидентни познати от работата или непознати на улицата могат да покачат равнището на щастието ви, което е плодородно за вашето благоденствие и дългоденствие.
Правете къса бърза разходка всеки ден
Упражненията са преди всичко в областта на навиците за удължение на живота – славата им от дълго време идва от техните „ защитни “ свойства за сърцето, само че те са може би най-важното нещо, което можете да извършите, с цел да отбраните и мозъка си. Към какво да се стремите: най-малко 150 минути интензивност с умерена активност или 75 минути енергична аеробика седмично, както и силови тренировки най-малко няколко дни в седмицата. Но даже и доста по-малко извършения биха могли доста да удължат живота ви.
Изследванията демонстрират, че 15 минути леки извършения дневно
се свързват с до три години по-голяма дълготрайност на живота ; а единствено 20 минути интензивност седмично, стимулираща сърцето, може да понижи риска от гибел от сърдечни болести с до 40%. Повече извършения нормално усилват тези изгоди, само че въпросът е, че дребни сесии в действителност могат да имат забележителна изгода. Ето за какво експертите споделят, че: „ да останеш деен “ е най-важното нещо, а не безусловно „ да станеш фитнес плъх “.
Тренирайте мускулите си
Тренировките със противодействие са наложителни, в случай че желаете да живеете дълго. Това е по този начин, тъй като мускулната маса е индикатор за дългоденствие. Не е нужно да сте супер културист. Просто това, към което би трябвало да се задачите е да имате задоволително мускули, с цел да сте мощни.
Мускулите ви поддържат преносими, оказват помощ ви да поддържате метаболитно здраве и обезпечават надзор на кръвната захар и ви карат да изглеждате добре. Лесен метод да започнете е единствено с четири придвижвания във фитнеса – лицеви опори, набирания, клекове и мъртва двигателна сила. Ако не можете да ги вършиме, използвайте машините или направете корекции, в случай че е належащо. Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да употребявате ластици за противодействие вкъщи.
Добавете ядки към закуската си
Няколко изследвания, проследяващи здравните резултати на хората, които всекидневно ядат ядки, са открили, че тази група има до 20% по-ниска смъртност от техните връстници, които заобикалят ядките. А обзор от 2022 година по тематиката заключава, че потреблението на 28 грама ядки дневно е обвързвана с 22% понижение на смъртността от каквато и да е причина.
Редица са изгодите от ядките за сърдечносъдовата система – в края на краищата, проучванията демонстрират, че постоянната консумация на ядки е обвързвана и със доста по-ниски шансове за развиване или гибел от сърдечни болести и инсулт. Защо? Те съдържат няколко съставния елемент, като ненаситени мазнини и биоактивни растителни съединения, които понижават равнищата на „ неприятния “ LDL холестерол, което понижава риска от струпване на плаки в артериите. Сред здравословните им мазнини са постоянно възхваляваните омега-3 мастни киселини, които също оказват помощ за понижаване на възпалението и поддържат функционалността на кръвоносните съдове. Да не приказваме, че ядките са цялостни с антиоксидантни витамини и минерали, които биха могли да оказват помощ на сърцето и други телесни системи.
Бъдете признателни всеки ден
Подобно на медитацията, благодарността може да помогне за понижаване на напрежението и да подкрепи дълголетието. Започнете дневник на благодарността. Всяка заран и всяка вечер записвайте 3 неща, за които сте признателни. Това е ключът – седнете за няколко минути и фактически ПОЧУВСТВАЙТЕ благодарността в тялото си.
Благодарността е възприятие, а не страст. За да получите изгодите от нея, би трябвало да я усетите в тялото си. Може би тя се усеща като топло зарево към гърдите ви. Може би я усещате в ръцете и краката си.
Седнете с това възприятие за няколко минути всякога, когато пишете в дневника си. Благодарността е като мускул. Трябва да го упражнявате всекидневно, с цел да получите резултати.
Напоследък науката и естетичната промишленост се сплотяват, с цел да работят дружно освен за удължение на живота, само че и за подобряването на качеството му. Но знаете ли, че можете да извършите живота си по-добър, имплементирайки някои лесни ежедневни практики. Кои са те?
5 ежедневни навика, които ще ви оказват помощ да живеете по-дълго: Поддържайте обществени контакти
В реалност, „ общественото “ време е основна част от всеки метод на живот, фокусиран върху дълголетието. Изследванията демонстрират, че съществуването на мощни връзки може да усили „ вероятността ви за оцеляване “ с 50% – до момента в който обществената изолираност е „ рисков фактор за всевъзможни когнитивни и физически увреждания “, споделят експерти, и това усилва вероятността за преждевременна гибел с 29%. Ето за какво целесъобразно е да се даде приоритет на срещите с другари, тъкмо по този начин както да вземем за пример на смяната на диетата ви.
В последна сметка, бъбренето или осъществяването на действия с обичани хора може да поддържа умствените ви качества на равнище – помислете по какъв начин бихте могли да обменяте препоръки, да решавате проблеми, да си разменяте смешки или да влезете в спор, за начало. Общуването с другар също може да облекчи напрежението. Изследванията демонстрират, че даже инцидентните взаимоотношения със инцидентни познати от работата или непознати на улицата могат да покачат равнището на щастието ви, което е плодородно за вашето благоденствие и дългоденствие.
Правете къса бърза разходка всеки ден
Упражненията са преди всичко в областта на навиците за удължение на живота – славата им от дълго време идва от техните „ защитни “ свойства за сърцето, само че те са може би най-важното нещо, което можете да извършите, с цел да отбраните и мозъка си. Към какво да се стремите: най-малко 150 минути интензивност с умерена активност или 75 минути енергична аеробика седмично, както и силови тренировки най-малко няколко дни в седмицата. Но даже и доста по-малко извършения биха могли доста да удължат живота ви.
Изследванията демонстрират, че 15 минути леки извършения дневно
се свързват с до три години по-голяма дълготрайност на живота ; а единствено 20 минути интензивност седмично, стимулираща сърцето, може да понижи риска от гибел от сърдечни болести с до 40%. Повече извършения нормално усилват тези изгоди, само че въпросът е, че дребни сесии в действителност могат да имат забележителна изгода. Ето за какво експертите споделят, че: „ да останеш деен “ е най-важното нещо, а не безусловно „ да станеш фитнес плъх “.
Тренирайте мускулите си
Тренировките със противодействие са наложителни, в случай че желаете да живеете дълго. Това е по този начин, тъй като мускулната маса е индикатор за дългоденствие. Не е нужно да сте супер културист. Просто това, към което би трябвало да се задачите е да имате задоволително мускули, с цел да сте мощни.
Мускулите ви поддържат преносими, оказват помощ ви да поддържате метаболитно здраве и обезпечават надзор на кръвната захар и ви карат да изглеждате добре. Лесен метод да започнете е единствено с четири придвижвания във фитнеса – лицеви опори, набирания, клекове и мъртва двигателна сила. Ако не можете да ги вършиме, използвайте машините или направете корекции, в случай че е належащо. Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да употребявате ластици за противодействие вкъщи.
Добавете ядки към закуската си
Няколко изследвания, проследяващи здравните резултати на хората, които всекидневно ядат ядки, са открили, че тази група има до 20% по-ниска смъртност от техните връстници, които заобикалят ядките. А обзор от 2022 година по тематиката заключава, че потреблението на 28 грама ядки дневно е обвързвана с 22% понижение на смъртността от каквато и да е причина.
Редица са изгодите от ядките за сърдечносъдовата система – в края на краищата, проучванията демонстрират, че постоянната консумация на ядки е обвързвана и със доста по-ниски шансове за развиване или гибел от сърдечни болести и инсулт. Защо? Те съдържат няколко съставния елемент, като ненаситени мазнини и биоактивни растителни съединения, които понижават равнищата на „ неприятния “ LDL холестерол, което понижава риска от струпване на плаки в артериите. Сред здравословните им мазнини са постоянно възхваляваните омега-3 мастни киселини, които също оказват помощ за понижаване на възпалението и поддържат функционалността на кръвоносните съдове. Да не приказваме, че ядките са цялостни с антиоксидантни витамини и минерали, които биха могли да оказват помощ на сърцето и други телесни системи.
Бъдете признателни всеки ден
Подобно на медитацията, благодарността може да помогне за понижаване на напрежението и да подкрепи дълголетието. Започнете дневник на благодарността. Всяка заран и всяка вечер записвайте 3 неща, за които сте признателни. Това е ключът – седнете за няколко минути и фактически ПОЧУВСТВАЙТЕ благодарността в тялото си.
Благодарността е възприятие, а не страст. За да получите изгодите от нея, би трябвало да я усетите в тялото си. Може би тя се усеща като топло зарево към гърдите ви. Може би я усещате в ръцете и краката си.
Седнете с това възприятие за няколко минути всякога, когато пишете в дневника си. Благодарността е като мускул. Трябва да го упражнявате всекидневно, с цел да получите резултати.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ