Внимателна грижа, най-добрата козметика, редовни посещения на доверен фризьор. Често

Внимателна грижа, най-хубавата козметика, постоянни визити на приближен коафьор. Често това не е задоволително косата ни да бъде мощна, блестяща и здрава. Замисляли ли сте се за въздействието на храната върху външния тип на косата ви? Е, има потребни храни за косата, които я вършат красива и такива които би трябвало да избягвате, с цел да не отслабите положението й?

Полезни храни за косата

Важно е диетата, която би трябвало да способства за възстановяване на положението на косата (а също по този начин и да повлияе добре на външния тип на кожата), да е разнообразна и уравновесена. Също толкоз значими са и вкусовите качества на ястията, които съставляват ежедневното ни меню. За да комбинирате и двете, направете си меню формирано с този потребни храни за косата:

• Морски риби – те са богат източник на Омега-3 ненаситени мастни киселини, които укрепват косата, овлажняват я и са виновни за нейния напредък. Освен мастни киселини, рибата съдържа протеин с незаменими аминокиселини, които са нужни за построяването на тъканите и се усвояват доста добре от организма. Мазни морски риби – атлантическа скумрия, сьомга, тресчица също съдържат доста витамини А и D, витамини от група В, витамини РР, както и детайли, скъпи за косата, например магнезий, желязо, калий, фосфор и калций. Сьомгата също е богата на протеини. Рибите от чисти езера и реки са също толкоз скъпи, колкото и морската риба. Рибата би трябвало да се употребява най-малко три пъти седмично;
• Ядки – вкусни и богати на ненаситени мастни киселини, витамини и минерални детайли като магнезий, калий и фосфор. Те защищават космените кафези от увреждане, в това число и от слънцето, а съдържащият се в тях биотин предотвратява косопада. Диетата ви би трябвало да включва и бадеми – богати на витамин Е и витамини от група В. Бадемите се грижат за здравословното положение на косата, нейната разтегливост и я защищават от въздействието на външни фактори. Ядките кашу, които съдържат огромна доза витамини А, D и Е, доста протеини и калций, фосфор, желязо, калий и мед;
• Пълнозърнест самун – Пълнозърнестият самун е съкровищница от витамини и скъпи микро- и макроелементи. В хляба, изпечен с пълнозърнесто брашно, ще намерите наред с други витамин Е, витамини от група В, желязо, цинк, магнезий, фосфор и калций. В него има и доста фибри, които мощно се отразяват на външния тип на фигурата ви;
• Зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи, къдраво зеле, магданоз, манголд) – витамини А, С и Е, желязо, бета каротин, магнезий, калий, фолиева киселина, лутеин – всичко това се съдържа в тъмнозелените листни зеленчуци. Трябва да ги ядете през цялата година. Те укрепват луковиците на косъма, способстват за растежа на мощна, здрава коса, спомагат за поддържането на нейната разтегливост и резистентност на увреждане;
• Бобовите растения – са скъп източник на моно- и полиненаситени мастни киселини, протеини, биотин, витамини от група В, цинк и желязо. Струва си да посегнете особено към соята, боба, нахута и лещата. Те са богати на витамин B 5, който способства за вярното хидратиране на косата;
• Млечните артикули, домашните птици и яйцата – са източник на пълностоен протеин, който е главният конструктивен детайл на косата. Нискомаслените млечни артикули (натурално кисело мляко, извара, обезмаслено мляко) също съдържат огромно количество витамини от група В и витамин D. В домашните птици – цинк, желязо и витамин В. В яйцата – цинк, селен, сяра и желязо. Консумирането на артикули от тази група способства за оксигенацията на космените кафези, подсилване на луковиците и структурата на косъма. Благодарение на тях косата стопира да пада, накъсването и цъфналите краища намаляват;
• Зеленчуци и плодове – би трябвало да са непрекъсната част от вашето меню. Те съдържат бета-каротин, който укрепва косата и взе участие в процеса на създаване на кератин. Морковите също са скъп източник на витамин А, а чушките, доматите и сладките картофи – витамин С. Плодовете за коса – боровинки, касис, ягоди, малини, боровинки, както и касис и шипка също могат да обезпечат витамин С на косата. Това са сезонни плодове, само че си коства да се погрижите за наличието им в менюто през цялата година и да изберете замразени плодове през зимата.
• Тиквени семки – те са същинска съкровищница от витамини и минерали. Те съдържат доста витамини от група В (В1, В2, РР), витамин С, калций, желязо, фосфор, магнезий и фибри. Освен това са извънредно богати на цинк. Консумирането им укрепва косата, оказва помощ в битката с несъразмерния косопад, чупливостта и неналичието на искра.

Какво да намалите в менюто си за здрава коса?

Има и артикули, които не са удобни за положителното положение и здравето на косата ви. Трябва да помислите да ги консумирате във допустимо най-малки количества и в идеалния случай – да ги премахнете от диетата си.

• Прости захари се намират и в бананите и гроздето, тъй че се предлага да се употребяват в лимитирани количества.
• Както и киселец, спанак, манголд и ревен. Въпреки че са източник на витамини и минерали, от които косата се нуждае, те съдържат и оксалати. Когато ядем прекалено много от тях, тялото ни може да има проблеми с усвояването на калций, магнезий и цинк.
• Твърде доста мощно кафе и чай и несъразмерната консумация на алкохол също могат да се отразят неподходящо на косата ви.

Ценни витамини и минерали за косата

За да поддържа положително положение и здрав тип, косата се нуждае от подобаваща доза витамини и минерали. Можете да ги п  риемате под формата на хранителни добавки, налични в таблетки, само че е целесъобразно да ги осигурявате главно с храна. Защо? Тъй като витамините и минералите, съдържащи се в продуктите, които консумираме, се усвояват по-добре от организма.

Елементи, от които косата се нуждае:

• Цинк – взе участие в производството на протеин, осигуряващ верния напредък на косата. Недостигът му води до загуба на коса. Цинкът всмуква непотребния себум от кожата, ексфолира, без да изсушава кожата.
  Храните богати на цинк са бадеми, ядки, слънчогледови семки и тиквени семки. Можете също да намерите цинк в пълнозърнести хлябове и ориз, ечемик, яйца и бобови растения;
• Желязо – належащо за поддържане на вярната конструкция на косата, нейния напредък, както и за попречване на косопада и изсушаването на косъма. Желязото се разделя на хемово и нехемово желязо. Нехемово желязо, получено основно от скотски артикули (месо, вътрешности, мляко), се усвоява по-добре от нехемово желязо, което се извлича от зелени зеленчуци, сушени плодове и ядки, пшеничен зародиш, сусам, риба и яйца;
• Силиций – в растенията участва под формата на силициев диоксид, който насища клетките с О2 и улеснява оптималното поддържане на косата. Предотвратява косопада, прави ги блестящи, еластични и гъвкави. Ще го намерите, апропо в репички и целина, мляко и млечни продукти;
• Мед – взе участие в основаването на меланин – естествена багра за коса. Той е виновен за здравината и еластичността на косата. Улеснява разресването и моделирането. Слънчогледови семки, сухи семена от бобови растения, черен дроб, ядки, какао, риба, елда и овесени ядки са храни богати на мед;
• Сяра – сярни аминокиселини: цистин и метиоин са естествени съставни елементи на косата. Те са виновни за тяхната разтегливост и нечуплива конструкция. Сярните аминокиселини се намират, наред с други, в в риба, яйца, месо, пшеничен зародиш и трици, соя и овесени ядки.
• Протеини – вземат участие в запълването на загубите в структурата на косъма. Част от храните богати на протеин са пилешко и пуешко, телешко и млечни артикули.
• Витамин А – Консумирането на артикули, богати на витамин А, форсира цикъла на възобновяване на клетките и обезпечава вярната конструкция на кератина, който е естественият конструктивен детайл на косата.

Морската риба, яйцата, млякото и продуктите от него са богат източник на                витамин А. Диета ви би трябвало да включва и артикули, богати на провитамин А,            т.е. бета-каротин. В тялото се трансформира в ретинол.

Бета-каротинът може да се откри най-вече в плодовете и зеленчуците с               жълт и оранжев цвят, както и в тъмнозелените листа на зеленчуците. Затова           ежедневната ви диета би трябвало да включва моркови, спанак, брюкселско зеле,           броколи, зелен грах, маруля, тиква, кресон, магданоз, копър, ревен, кайсии,             портокали, праскови, жълт пъпеш, както и домати, ревен, череши и сливи;

• (токоферол) – е натурален антиоксидант, който пази косата ни от външни фактори, овлажнява и изглажда. Неговите източници са главно студено пресовани растителни масла, бадеми, орехи, аспержи, спанак и броколи;
• Витамин С (аскорбинова киселина) – нужен е за производството на градивните детайли на косъма – кератиновите протеини. Подпомага производството на колаген, укрепва косата, предотвратява косопада.  Витамин С ще намерите в магданоз, цитрусови плодове, червени и зелени чушки, сок от шипка, брюкселско зеле, броколи, касис, бяло зеле, горски ягоди, ягоди и грозде;
• Витамини от група В – витамините В1 и В6, също като витамин А, подхранват клетките на косъма, обезпечават верния им напредък и конструкция. Провитамин B 5 също е изключително значим за нашата коса (присъства в козметиката като пантенол), което дава отговор, апропо, за здравината на косата, нейната резистентност на увреждане и разтегливост. Естествен източник на витамини от група В, в това число витамин В5 са рибата (особено пъстърва, херинга и скумрия), квас, кафяв ориз, пълнозърнест самун, соя, ядки, слънчогледови семки, банани, авокадо, пъпеши, мед, броколи, картофи, сирена, тлъсто мляко и черен дроб.

Полезни храни за косата – резюме

Храните, които ще повлияят позитивно на хубостта на косата ви, може да бъдат здравословни, вкусни и разнородни. Не може да ви липсват витамини: А, С, Е и В, както и минерали и детайли: цинк, желязо, мед, сяра и силиций.

Като включите пълнозърнест самун, риба, бобови растения, зеленчуци, плодове, постни млечни артикули и птиче месо в диетата си, вие ще осигурите на косата си доста съществени хранителни субстанции. Добрата, питателна храна ще укрепи косата ви, ще форсира растежа й и ще понижи косопада, ще се погрижи за нейната разтегливост и искра. Между другото, ще забележите и позитивни промени във външния тип на кожата и ноктите, а кой знае дали няма да свалите няколко ненужни кг?