Хранителни източници на витамин B8
Витамин В8 се явява водоразтворим витамин. Той се създава от организма, само че не може да се твърди, че това е задоволително, с цел да задоволи потребностите на всеки организъм. Кои са съществени естествени източници на витамин В8?
Източници на витамин В8 от скотски генезис
Витамин В8 мое да се открие в месото от органи - черен дроб, бъбреци, месо (свинско, пилешко), съдържа се още в яйчен жълтък и млечни артикули. Може да го получите от ястия с телешки черен дроб, гозби с пилешко и ястия със свинско.
Растителни източници на витамин В8
Витамин В8 се съдържа в шоколад, бобови растения (леща, сушен фасул, сушен грах), сушени плодове и ядки, цитруси, банан, касис, ягоди, ябълки. В някои зеленчуци (зеле, гъби, домати, спанак, авокадо, моркови, соя, в зърнени храни (пшеница и овесени ядки).
Свойства на витамин В8
Витамин В8 е водоразтворим витамин. Той се създава от организма в огромни количества, само че това е задоволително единствено при общото обикновено действие на всички системи.
От него имат спомагателна потребност бременни дами и дами, които кърмят. Въпреки това през тези два интервала е за предпочитане да не се одобряват добавки над целесъобразните количества като защитна мярка.
Ползи от витамин В8
Ползите то витамин В8 са доста: Улеснява загубата на килограми и намалява кръвното налягане. Подпомага работата на черния дроб, клетките и нервната система. Понижава стойностите на нездравословния холестерол и влияе успокояващо при нервно напрежение. Подобрява работата на стомаха и на репродуктивната система.
Признаци за недостиг на витамин В8
Признаците за недостиг на витамин В8 са: неточен корем, проблеми със съня, кожни болести, рядка коса, прекъсване на растежа, нервност.
Недостигът на витамин В може да е породен от корист с алкохол, банкет на доста кафе или чай, които унищожават витамина.
Препоръчителните хранителни дози варират от 15 до 300 мг дневно, според от възрастта и други нужди; целесъобразният междинен банкет е 50 мг дневно.
Снимка: 1 Нуждите се усилват и измежду спортистите, изключително при положение на интензивни извършения.
Вече знаете кои са храните с доста витамин В8. За да си го набавяте, похапвайте повече ястия със субпродукти, свежи плодове и специалитети с яйца.
