По колко часа на нощ спите? Знаем, че за да

По какъв брой часа на нощ спите? Знаем, че с цел да бъдем в оптимално здраве е значимо да спим почти 7-8 часа. Но както недоспиването носи известни опасности за здравето, по този начин и по-продължителният сън също може да се окаже нездравословен, написа struma.bg.
Как прекомерно дългото спане вреди на здравето ни?
Проблеми с тежестта

Според разнообразни изследвания, недоспиването, както и прекомерно дългият сън са свързани с диабет и затлъстяване. Според експертите по-малкото придвижване е причина за натрупването на непотребни килограми. Ако спите дълги часове и не спортувате постоянно, излагате на риск здравето си.

Депресивни разстройства

Хората, които страдат от депресивни разстройства, също изпитват нарушавания на съня. Понякога в случаите на няколко типа разстройства хората спят повече от нормалното. Прекалено дългият сън подтиква към обезсърчение и отмалялост, имаме предпочитание да спим още и още, изпитваме незаинтересованост към всичко край нас, а тези признаци водят до меланхолия.

Риск от сърдечни болести

Ако спите прекомерно дълго, увеличавате риска от сърдечни болести. Днес една от най-честите аргументи за гибел са сърдечните проблеми. Спането на повече от 8 часа сън на нощ усилва риска от сърдечен удар с 34%. Според изследвания, дамите са по-склонни да спят по-дълго от мъжете.

Поява на главоболие

Когато не си доспиваме, едни от най-честите неразположения вследствие на неналичието на сън са нервност, нараснал вкус и главоболие. Но дългите часове, които прекарваме в лежане и сън също могат да провокират главоболие. Това се дължи на засегнатите невротрансмитери в мозъка и нашето равнище на серотонин.

Проблеми с паметта

Ако в последно време сте разсеяни и имате проблеми с паметта, помислете какъв брой часа на нощ спите. Дългият сън може да засегне равнището ни на централизация. Също по този начин, в случай че сънят ви не е пълностоен и се будите постоянно, това също може да засегне когнитивните функционалности на мозъка и способността му да се концентрира.

Има няколко съществени стъпки, с които може да помогнете на тялото си да се възвърне в границите на 7-8 часа:
Хранете се здравословно; Намалете приема на алкохол; Спортувайте редовно; Събуждайте се и лягайте по едно и също време; Не консумирайте кофеинови питиета и тежки храни 3 часа преди сън; Преди сън проветрявайте спалнята, с цел да бъде въздухът в нея по-свеж.