Никой не може да оспори ползите за здравето от добрия

Никой не може да оспори изгодите за здравето от положителния сън и пълноценната отмора – по-добро въодушевление, по-малко стрес и заболявания. Повечето хора се нуждаят от към осем часа първокласен сън, с цел да действат вярно.
 
Вижте изгодите и минусите на най-разпространените пози за спане, както и кои хранителни артикули усъвършенстват съня:
 
Идеалната поза за добър сън
 
Според специалистите това е идеалната поза за добър сън. От американската Национална фондация за съня обаче регистрират, че по тил спят едвам осем % от хората. Този метод на спане обезпечава оптималната отмора в неутрално състояние за главата, шията и гърба.
Кой може да оспори изгодите за здравето от положителния сън и пълноценната отмора?iStock/Getty
Позата по тил е целесъобразна и против гастроезофагеален рефлукс - хранително разстройство, засягащо пръстена на мускула сред езофагуса (хранопровод) и стомаха. Много хора, в това число и бременните дами, страдат от киселини в стомаха. Гастроезофагеалният рефлукс съставлява връщане на наличието от стомаха назад в хранопровода.-->
 
Спането по тил не е целесъобразно за хора, които страдат от сънна апнея - отчасти или цялостно прекратяване на дишането по време на сън вследствие на стесняване или дисторция на дихателните пътища.
 
Позата, която поддържа отворени дихателните пътища
 
При тази поза за спане също е намален рискът от гастроезофагеален рефлукс, както и от болки в шията и гърба.
 
Хората, които спят встрани, е по-малко евентуално и да хъркат, защото позата поддържа отворени дихателните пътища.
Кой може да оспори изгодите за здравето от положителния сън и пълноценната отмора?iStock/Getty
Страничната поза е желана от 15 % от хората.  Недостатъкът ѝ е, че може да докара до появяването на бръчки, защото половината лице е " заровено " във възглавницата.
 
Позата, която е потребна единствено против хъркане и нездравословна за всичко останало
 
Експертите са на мнение, че тази поза е потребна единствено против хъркане и нездравословна за всичко останало. Спането по стомах предизвиква болки в шията и гърба, защото гръбнакът не е в неутрално състояние, и също така напряга мускулите и ставите. Съветът на експертите е по опция тази поза за сън да се заобикаля.
 
Най-предпочитаният метод за спане от към
 
Поза " зародиш " е пожеланият метод за спане от към 50 % от възрастните - на една страна с закривен торс и сгънати колене. Позата е целесъобразна за хората, които хъркат, и е отлична за бременните дами.
Кой може да оспори изгодите за здравето от положителния сън и пълноценната отмора?iStock/Getty
Недостатъкът при нея е, че може да ограничи дишането, в случай че човек е прекомерно сгънат. Това стеснение може да се избегне, в случай че спящият изправи оптимално тялото си, вместо да подпира гърдите си с брадичка и прекалено да сгъва коленете си. 
 
За да се понижи напрежението върху бедрата при позата " зародиш ", специалистите предлагат да се слага възглавница сред коленете.
 
Един от основните фактори, оказващи въздействие върху съня, е храненето. Експертите оферират няколко хранителни продукта, подобаващи за вечерна консумация, които могат да повлияят удобно върху съня:
 
Мляко и млечни артикули
 
Много хора сигурно са чували от майките или бабите си да пият мляко, в случай че имат проблеми със съня. В думите им има аргумент - калцият в млечните артикули оказва помощ за регулирането на обвързвания със съня хормон мелатонин.
Кой може да оспори изгодите за здравето от положителния сън и пълноценната отмора?iStock/Getty
Богатото на протеини прясно мляко съдържа аминокиселината триптофан. Тя способства за освобождение на хормона серотонин, който взе участие в производството на хормона на съня мелатонин.

 
Куркумата постоянно е възхвалявана поради многочислените изгоди за здравето. Проучвания демонстрират, че подправката, известна с противовъзпалителните и антиоксидантни свойства, също по този начин понижава тревогата и подкрепя качествения сън. 
 
Вишните са една от дребното храни, които естествено съдържат мелатонин. Подобно на млякото, вишневият сок също е източник на триптофан.
 
Череши
 
Вкусният плод освен е превъзходен десерт, само че и оказва помощ за добър сън. Черешите са отличен източник на мелатонин. Проучвания са открили, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.
 
Нахут
 
Богатият на витамин В6 и триптофан нахут постоянно е именуван " чудодеен ". Съставките му способстват за възприятието за задоволеност, оказват помощ за намаляване и въздействат удобно върху съня.
 
Риба
 
Искате да спите добре през нощта? Хапнете сьомга или риба звук за вечеря. Рибите са богати на витамин В6, който оказва помощ на епифизната жлеза да създава мелатонин. Със същата цел могат да се употребяват скариди и омари.
 
Спанак
 
Спанакът е чудесно средство за добър сън, който е от извънредно значение за вярното действие на имунната система. Зеленчукът е богат на желязо, фолиева киселина и витамин С и с помощта на тях също е мощен съдружник против умората.