Най-добрите упражнения за плосък корем – независимо дали искате плосък
...
Най-добрите упражнения за плосък корем – как да ги правим
Най-добрите извършения за плосък стомах – без значение дали желаете плосък стомах поради естетическата му прелест или като знак за мощ, можете да сте сигурни, че това няма да се случи без избрана доза дисциплинираност и отдаденост.
За благополучие има доста извършения, които можете да вършиме, с цел да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да оформите корема си. Ако безкрайните описи с извършения за стомах ви оставят да не сте сигурни кое да изберете, ние ще ви помогнем. Ще разгледаме няколко основни извършения, които можете да вършиме сами, както и други препоръки, които да следвате, които ще усилят възможностите ви да постигнете плосък стомах.
Съвет: Правете тези извършения през ден, тъй че мускулите ви да имат късмет да се възстановят. В различните дни се фокусирайте върху други типове извършения. Бъдете деликатни, в случай че имате (или развиете) болежка във врата, раменете или гърба.
1. Достигане до палецът – най-хубавите извършения за плосък стомах
Това упражнение е идеално за начинаещи, които желаят да изградят мощни коремни мускули.
Легнете по тил с повдигнати крайници и под ъгъл от 90 градуса.
Ангажирайте долната част на корема, до момента в който повдигате горната част на тялото си от постелката.
Протегнете ръцете си към пръстите на краката си, като извършите пауза за 1–2 секунди в горната част.
Бавно спуснете гърба надолу.
Направете 1-3 серии от 12-18 повторения.
2. Страничен планк
За да добавите активност, повдигнете горния си крайник допустимо най-високо или направете потапяне на бедрата, като спуснете бедрата си съвсем до пода и по-късно още веднъж се изправете назад.
Легнете на дясната си страна с дясната предмишница под рамото.
Изпънете краката си, левият крайник е над десния. Стегнете коремните мускули.
Повдигнете бедрата си, с цел да образувате права линия с тялото си. Повдигнете лявата си ръка право нагоре.
Завъртете торса си към пода и вкарайте лявата си ръка под тялото.
Завъртете торса си и изправете лявата си ръка, с цел да се върнете в изходна позиция.
Започнете с 1 серия от 8-12 повторения.
Повторете от другата страна.
3. Колело – най-хубавите извършения за плосък стомах
За това упражнение не забравяйте да завъртите коремните си мускули. Избягвайте да дърпате с бедрата или да напрягате врата. Вкарайте долната част на гърба си на пода и издърпайте раменете си надалеч от ушите.
Легнете по тил със свити колене и пети плоски на пода.
Преплетете пръстите си в основата на главата.
Влезте в изходна позиция, като ангажирате коремните мускули, повдигнете горната част на тялото си от пода и повдигнете коленете си, тъй че да са тъкмо над бедрата.
При издишване завъртете торса си, до момента в който приближавате десния си лакът и лявото коляно един към различен.
В същото време изправете и изпънете десния крайник.
Задръжте тази позиция за 1-2 броя, преди да вдишате до изходна позиция.
След това направете противоположната страна.
Това е едно повтаряне. Направете 2-3 серии от 8-18 повторения.
4. Поза на лодка (навасана)
Това упражнение построява мускулите на корема и гръбначния дирек. Удължете гръбнака си и разширете гърдите си в цялата поза.
От седнало състояние се облегнете на седалището и опашната кост.
Повдигнете краката си във въздуха, с цел да оформите V форма.
Изпънете ръцете си начело, тъй че да са успоредни на пода.
Задръжте до 1 минута.
Повторете 2-3 пъти.
5. Бърпи
Това избухливо упражнение работи върху коремните мускули и оказва помощ за изгаряне на мазнини.
Застанете с краката си на ширината на раменете.
Клекнете и поставете дланите си пред себе си на пода непосредствено под раменете.
Изпънете краката си обратно, с цел да влезете в позиция на лицева опора.
Направете 1 лицева опора, след което скочете с краката си назад в изходна позиция.
Вдигнете ръцете си над главата, до момента в който скачате избухливо.
След рухване, спуснете се надолу до позиция клек.
Направете 6-10 серии от 12-25 повторения.
Допълнителни препоръки за плосък стомах – най-хубавите извършения за плосък стомах
За да получите плосък стомах и забележими, дефинирани коремни мускули, ще би трябвало да тонизирате цялото си тяло и да намалите % на телесните мазнини. Има доста способи да извършите това и доста варианти включват дребни, елементарни промени в ежедневния ви живот.
Разгледайте някои от следните оферти, които могат да оказват помощ за понижаване на корема. Ако се чувствате претрупани от избора, изберете вариантите, които ви харесват най-вече и ще бъдат най-лесни за използване в живота ви.
Най-добрите извършения за диастаза – по какъв начин да ги вършим вярно
Продължавай да се движиш . Включете се в колкото е допустимо повече придвижване, от извършения до 5-минутни прояви на интензивност денем. Стремете се да вършиме 30 до 60 минути извършения на ден.
Сънят е основен . Осигурете си доста първокачествен сън, с цел да позволите на тялото ви да се отпусне изцяло и да се възвърне. Спането за по-дълги интервали всяка нощ е обвързвано с понижен апетит и вкус, плюс може да имате повече сила за извършения.
Останете хидратирани . Пийте доста вода, която освен може да промие тялото ви, само че и да ви помогне да се почувствате сити, като по този метод избягвате нездравословните хранения.
Слушайте червата си . Обърнете внимание на здравето на червата, което въздейства върху тежестта, настроението и равнищата на инфектиране. Започнете да ядете доста пробиотични храни като кисели краставички, темпе и комбуча.
Оставете всичко . Поглезете се с масаж Чи Ней Цанг. Твърди се, че този мощен коремен масаж освобождава страстите, детоксикира тялото ви и покачва енергийните равнища.
Ускорете пътя си към плоския стомах . Има няколко метода, по които можете да вършиме от време на време недояждане , което може да ви помогне да отслабнете и да разгледате по-отблизо питателните си модели.
Правилните неща . Напълнете чинията си с храни, които съдържат доста фибри, протеини и здравословни мазнини. Намалете приема на сладки, солени, мощно модифицирани храни. Ако сте склонни към отичане, избягвайте храни като фасул, глутен и млечни артикули.
Как да се храним след фитнес подготовка съгласно експертите
След какъв брой време ще стартираме да виждаме резултати?
Времето, належащо за реализиране на плосък стомах, е друго за всеки. Зависи от редица фактори, в това число % телесни мазнини. Може да започнете да виждате признаци на прогрес в границите на няколко седмици поредни извършения, само че може да отнеме от няколко месеца до една година работа, преди да видите цялостните резултати.
Не забравяйте да се концентрирайте върху по-голямата картина – вашето здраве! И направете допустимо най-вече позитивни промени във вашата диета и извършения.
Плоският стомах е постижима цел, стига да се ангажирате със здравословни извършения и проект за метод на живот и да се придържате към него. Трябва да започнете да виждате забележими усъвършенствания в границите на няколко седмици до няколко месеца. Как желаете да измерите триумфа си, зависи от вас. Можете да го базирате на това по какъв начин се чувствате, по какъв начин прилягат избрани облекла или действителните измервания на талията и бедрата ви. Колкото повече се ангажирате с проекта си, толкоз по-вероятно е да получите мечтаните резултати.
