Много от нас са запознати с понятието биологичен часовник и

Учените са открили от колко сън имат нужда хората според възрастта

Много от нас са осведомени с понятието „ биологичен часовник ” и знаят, че спазването на циклите на съня има удобен резултат върху здравето. Свикнали сме да мислим, че 7-8 часа отмора са задоволителни. Но това не постоянно е по този начин.

Ние взехме решение да разберем по какъв начин възрастта се отразява на времето, належащо на човек, с цел да се наспи.

Възраст и сън

Учените са открили връзката сред възрастта и нужния брой часове здравословен сън.

• 0-3 месеца: 14-17 часа

• 4-11 месеца: 12-15 часа

• 1-2 години: 11-14 часа

• 3-5 години: 10-13 часа

• 6-13 години: 9-11 часа

• 14-17 години: 8-10 часа

• 18-25 години: 7-9 часа

• 26-64 години: 7-9 часа

• 65+ години: 7-8 часа

Колкото по-възрастен е човек, от толкоз по-малко сън се нуждае.

Бебетата на възраст до 3 месеца имат потребност от най-вече сън. Децата под 18-годишна възраст би трябвало да спят повече от 8 часа на нощ.

След това, нужното количество сън доста спада и се трансформира, откакто човек доближи 65-годишна възраст. Но не забравяйте, че всеки човек има свои самостоятелни потребности, които могат да трансформират тези часове.

Подобряване качеството на съня

Важно е да се обърне внимание освен на продължителността, само че и на качеството на отмора. Тези препоръки ще ви оказват помощ да подобрите качеството на съня си:

• Не забравяйте, че би трябвало да сте будни денем и да спите през нощта.

Нарушаването на този график може да докара до нередовност на биологичния часовник

• Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден

• Не пийте тонизиращи питиета преди лягане

• Не преяждайте през нощта