10-минутното упражнение, което ще ви помогне да спрете да се тревожите
Избягайте от терзанията за предишното и бъдещето и вижте какъв брой е елементарно да се фокусирате върху сегашния миг.
Само 10 минути медитация всеки ден е ефикасна против повтарящи се натрапчиви мисли и тревога, откри ново проучване.
Практиката може също по този начин да спре и мозъка ви от реене и да понижи разсейването.
Участниците в проучването, които са медитирали даже за къси интервали от време са разкрили, че е доста по-лесно да се концентрират в сегашния миг и заобикалящата ги обстановка в сравнение с върху вътрешните си мисли.
“Ние открихме, че практиката на медитация наподобява оказва помощ на тревожни хора да изместят своето внимание от личните си паники към действителния вуншен свят в сегашния миг, което оказва помощ за решаването на съответните задания, ” изяснява Менгран Ксу, водещият създател на проучването.
82 участници в проучването са практикували медитация или са слушали аудио история.
Тези, които са медитирали са били по-успешни в това да останат фокусирани върху задачата, която им е била дадена по-късно.
“Реещият се разум нормално съставлява над половината от ежедневния умишлен поток на мисли при елементарния човек. ”
“При хора с тревога натрапчивите мисли, който ги разсейват, могат да имат отрицателен резултат върху способността им да учат и да приключват задания и даже да функционират в условия на сигурност, ” прибавя Ксу.
Източник: Psy Blog
