Гените играят важна роля, но начинът ни на живот също

Гените играят значима роля, само че методът ни на живот също оказва огромно въздействие в процеса на стареене . Ежедневните ни привички са избор, който можем да променим във всеки един миг.

Ето 12 съвета за това по какъв начин можем да забавим стареенето:

1. Яжте омега-3 мастни киселини

Тези хранителни субстанции, съдържащи се в храни като риба и ленено семе, са значими съставни елементи на мембраните, които обкръжават всяка клетка в тялото ни. Те усъвършенстват мозъчната функционалност , понижават възпалението и подкрепят ръководството на напрежението.

2. Пийте задоволително вода

За задоволителна дневнa

доза се предлага пиенето на 8 чаши води. Специалистите означават, че дехидратацията може да аргументи отмалялост, замъглено мислене, главоболие и запек - всички признаци на стареене.

3. Набавяйте си витамин B

Витамините от група B са водноразтворими витамини , които играят значима роля в клетъчния метаболизъм.Фолиевата киселина, B6 и B12 са най-хубавата композиция от витамини от група B. Обикновено при възрастните хора има дефицит на B12. Това може да се дължи освен на неприятна диета, само че и на обвързваното с възрастта понижаване на стомашната киселинност, от която тялото се нуждае.

4. Грижете се за здравето на мозъка

Ясно е, че с възрастта, функционалностите на мозъка се забавят. За да го „ поддържаме във форма “ би трябвало да акцентираме на физическата интензивност . Упражненията спомагат за отделянето на извлечен от мозъка невротрофичен фактор (ИМНФ), който може да усъвършенства, обвързвания с възрастта му спад.

Свързани публикации.. Ако се усещаме по-млади, забавяме процеса на стареене 0 3 техники от Аюрведа, които забавят стареенето 0 Учени обърнаха процеса на стареене на клетките 1

5. Тренирайте мозъка си

Изследователите са разкрили, че стимулирането на мозъчната активност подкрепя образуването на нови връзки в нервните кафези и даже образуването на нови кафези. Четенето, проучването на нови езици и другите умствени действия развиват неврологична "пластичност " и построяват функционален запас.

6. Яжте гъби

Учените не престават да откриват храни, имащи капацитета да забавят процеса на стареене. Гъбите (в частност манатарките), могат да се окажат мощен съдружник в битката против деменцията и заболяването на Алцхаймер, сочат резултатите от американско проучване. Способността на гъбите да противодействат на стареенето на мозъка и надлежно да забавят, и даже да предотвратяват развиването на невродегенеративни болести , се дължи на огромното количество характерни антиоксиданти в тях - ерготионеин и глутатион.

Повечето от разпоредбите са основани на рекомендациите по тематиката на Кейси Сейдънбърг, съосновател на Nourish Schools - компания, фокусирана върху храненето и създател на книгата "Super Food Cards " (колекция от здравословни предписания и съвети).