Ако имате страх от публично говорене, не сте сами. По

Ако имате боязън от обществено говорене, не сте сами. По данни на Националния институт по психологично здраве на Съединени американски щати уплаха от обществено говорене изпитват към 73% от популацията. Ситуацията не е по-различна в Европа, в това число и у нас. Ако сте бизнес водач, политик или просто това, с което се занимавате не може да мине без обществена тирада, препоръките на американските специалисти по говорене могат да ви бъдат от изгода. Впрочем, от изгода са за всички, тъй като почни няма човек, на който най-малко един път да не му се е налагало да приказва пред повече хора. Психолозите характеризират уплахата към изнасяне на обществена тирада с някои типични прояви като прилив на адреналин, ускорение на пулса, пресъхване на устата, пресипване на гласа, стесняване на стомаха, треперещи глас и ръце и изпотени длани. Ако това ви звучи познато, само че ви следва да говорите пред по-голяма група от хора, идващите експертни препоръки несъмнено ще са ви доста потребни. Ето ги и тях. Топ 5 препоръки за изнасяне на съвършената обществена тирада:                1. Техника на паметта Една от главните аргументи, заради които възприятието на боязън се ускорява, когато се изправите пред вероятността за обществено говорене, е мисълта да забравите речта си и да се смутите пред тълпата. Изучаването на техники, които да ви оказват помощ да запомните какво представяте, ще увеличи увереността ви и ще понижи напрежението. Една тактика, която може да помогне, се основава на обстоятелството, че мозъкът ни е построен за запомняне на местоположенията. Умът ви към този момент има асоциация с дома ви, тъй че е идеалното място за практикуване на умеенето за памет и припомняне. Ето по какъв начин работи това. Вземете изображенията, които сте основали, за всичките си точки и по-късно ги депозирайте в обиколка на мястото, където живеете, в реда, в който ще ги представяте. След като извършите това, единственото нещо, което ще ви е належащо, с цел да извлечете потребната информация, е да се разхождате въображаемо през дома си.                2. Създайте си обред Всички хора сме " същества на навика " и истината е, че можем да използваме присъщите ни инстинкти, с цел да поддържаме оптимално положение на мозъка. Например, в случай че имате някакъв обред преди да си легнете, то тялото ви ще разпознае, че следва сън. Докато легнете, вашата система е готова за отмора. Нещо повече, ритуалите ни дават разтуха и оказват помощ на тялото и мозъка да се усещат спокойни в моменти на неустановеност. Така че, създайте си някакъв ваш обред, мислете си, че той ще ви оказва помощ и това в действителност ще се случи.               3. Упражнявайте се посредством подготовки Упражненията са превъзходен метод да освободите всяко едно напрежение, което имате в тялото си. Следователно, няколко дни преди да се изправите пред аудитория, репетирайте речта си най-малко по 30 минути дневно, в случай че е допустимо и в деня на изнасянето на речта. Недейте да наизустявате, а опитвайте да импровизирате по време на всяка последваща подготовка. А в деня на презентацията, не е неприятно да отделите и половин час за физическа подготовка или най-малко разходка на открито. Тези неща ще ви оказват помощ сигурно.              4. Съсредоточете се върху задачата си За мнозина най-тревожната част от общественото говорене в действителност е по време на минутите преди да излязат на сцената. Едно от най-хубавите неща, които можете да извършите, с цел да излезете от това положение е да си напомните за какво ще държите речта си. Спрете да се концентрирате върху идното си показване и се концентрирайте върху това каква е основната цел на вашата тирада. Като пренасочите вниманието си върху задачата, целият фокус ще бъдат върху услугата, а не върху вас самите.            5. Изберете си обичана поза Любимите пози на тялото и на ръцете по време на говорене освен могат да трансформират вашето положение на мозъка, само че несъмнено ще ви поддържат психически. Репетирайте пред огледалото и усетете по кое време се чувствате най-добре - дали това е, когато ръкомахате повече или пък като стоите по-статично. Когато разберете в коя поза на тялото говорите най-уверено - задоволително е преди да излезете пред аудитория да изрепетирате част от речта си в дадената поза в продължение на 2 минути. Това може и да ви се коства малко необичайно, само че потвърдено прави работа. Голяма част от сполучливите бизнес водачи и оратори споделят, че са изпитвали суматоха от това да приказват пред повече хора. И това е нещо напълно обикновено. Следвайки горепосочените препоръки или пък изработвайки си свои лични, може и да не съумеете изцяло да се освободите от паниките, само че най-малко ще намалите дискомфорта. Истината е, че най-важно е просто да се настроите за триумф и да практикувате. Така, с течение на времето може даже да откриете, че най-големият ви боязън се трансформира в един от най-големите ви източници на наслада и на триумфи.