Бедрата Упражнения - Новини

... да допълня, че тялото е едно цяло и трябва да тренирате всички мускулни групи в него, за да постигнете хармоничност, тонус и добри пропорции. Прочети още:

... тялото ви се опира на десния лакът. Дръжте краката си докоснати, докато повдигате горното коляно нагоре и назад. Спуснете и повторете 20 повторения. Сменете страните.

... на забележителен напредък и осезаемо намалена обиколка на бедрата. Този така познат за много жени проблем може да бъде лесно решен с малко постоянство.  

... никое желание не е дадено без способността да го изпълните. Започнете веднага! Вашето желание е достатъчно, за да започнете да действате и да постигнете резултати.

... като разтегнете левия си крак. Бавно повдигнете левия си крак, докато достигне върхова височина, след това бавно го спуснете назад. След това сменете крака си и повторете.

... може да се изпълни от седнало положение с мини ластици. Когато стане прекалено лесно, имате възможност да комбинирате няколко ластика едновременно и така да постигате по-бързи резултати.

... Задръжте тази позиция за няколко секунди и отново изправете крака. Повторете и с десния крак. Направете три серии от по 15 повторения с всеки крак.

... в скока. Докато се изправяте вдигнете и опънете ръце нагоре. Приземете се на пръсти, за да натоварите прасците си, без да долепяте пети до пода.

... част на бедрата. С доза постоянство и правилна диета тази тренировка за малко над 10 минути вкъщи може да ни помогне да се сбогуваме с несъвършенствата.

... в коляното). Не бързайте докато изпълнявате упражнението. За всеки крак се опитайте да направите по 10-12 повторения в 2-3 серии, ако сте начинаещи. Снимки: istock

... всяко изправяне връщайте краката си в събрана позиция един до друг. Направете 3 серии по 10 повторения с всеки крак, като след това смените краката.

... поне 4 пъти седмично определена група от упражнения, които могат да бъдат допълнение към вашата основна спортна активност. Кои са те, вижте в галерията ни.