„Заредете се с подходящия вид магнезий за здраве
Знаете ли, че магнезият е минерал, който липсва в организма на множеството от нас. В Швеция да вземем за пример 80% от популацията има недостиг на магнезий.
Мислили ли сте да приемате магнезий като хранителна добавка? Ще отидете до най-близката дрогерия да си вземете и готово, нали? За страдание обаче не е толкоз просто. Добавките с магнезий се оферират в доста разнообразни форми и за разнообразни потребности. С тази публикация ние ще ви помогнем в избора на верния за вас тип.
Как да разберете кой вид е за вас? Оксид, цитрат, таблетки, капсули, течна форма - или е задоволително единствено да ядете доста богата на магнезий храна за известно време? Въпросите са доста.Много фактори като стрес, промяна на средата или храната могат да усилят потребностите на организма от магнезий. Симптомите на недостиг могат да бъдат да вземем за пример хиперактивност, нараснал стрес, под паника офанзиви, проблеми със съня, запек, конвулсии и или мускулни крампи.
Много хора получават огромно усъвършенстване, откакто се „ заредят “ с магнезий. Минералът може да увеличи интензивността на повече от 300 разнообразни ензима, да задейства нервните канали и има роля в гъвкавостта на синапса, т.е. създаването и адаптирането на нови синапси, които са значими за учене, памет и други.
Какъв резултат търсим?За да изберете вярната добавка с магнезий, първо би трябвало да разберете какво желаете да постигнете. Някои взимат магнезий поради психическите му резултати, до момента в който други за конвулсии, болки в мускулите или с цел да си оказват помощ при бодърствуване или запек. Всеки мечтан резултат има своя магнезиев вид.
Друго нещо, което би трябвало да имате поради, е бионаличността, т.е. каква част от магнезия в действителност се всмуква в тялото.
Различни типове магнезий
Магнезиев оксидМагнезият от този вид е най-евтиният и елементарен за намиране. Той работи, наред с други неща, за конвулсии, тревога и мускулно напрежение. Използва се основно за реализиране на психически резултат, като се приема като успокояващо. Магнезиевият оксид има (незаслужена) неприятна известност заради ниската си бионаличност единствено от четири %, само че макар че преди малко споменахме смисъла на бионаличността, е значимо да се прави разлика сред свободни и свързани минерали, което прави разликата за преглъщане. В магнезиевия оксид бионаличността в действителност е ниска, само че свободният магнезий е доста висок, което в края на краищата има страховит резултат. Дозите се поправят надлежно и можете да приемате 500 мг или повече, защото е мъчно да се предозира.
Магнезиев цитрат
Ниска централизация и бионаличност от 90 %. Добър е против запек. Има допустима цена и оказва помощ в множеството от случаите.
Магнезиев оротат
Магнезият от този вид се смята за най-хубав за развиване на синапси в мозъка. Той има способността да прониква в клетъчните мембрани и да взаимодейства с митохондриите.
Магнезиев хлорид
Използва се под формата на спрей или под друга течна форма има висока всмукване и е добър за детоксикация на кафези и тъкани. Подпомага бъбречната функционалност и ускорява метаболизма.
Магнезиев таурат
Магнезиевият таурат е прочут със способността си да усъвършенства сърдечните ритми, да намалява сърдечната периодичност и кръвното налягане и по този метод да защищава от инфаркт. Той се всмуква елементарно, не работи слабително, построява клетъчните мембрани извън. Магнезиевият таурат също покачва способността за взимане на решения и понижава резултата от неналичието на кофеин.
Магнезиев малат
Магнезиевият малат оказва помощ при отмалялост, взе участие в синтеза на АТФ, т.е. преобразуването на сила, както и в производството на сила. Има висока разтворимост.
Магнезиев глицинат
Това е магнезий, който не работи толкоз добре против запек, само че който, въпреки това, е добър за възобновяване на равнищата на магнезий, в случай че имате проблеми/дефицити отдавна. Също по този начин обезпечава мускулна релаксация и по-добър сън.
Магнезиев карбонат
Тип магнезий, който е известен и има висока бионаличност, тъй като в стомаха се трансформира в магнезиев хлорид. Действа доста добре против киселинен рефлукс и други храносмилателни проблеми.
Хелатиран магнезий
Има по-висока всмукване, само че е по-скъп. Молекулните връзки са манипулирани за по-добро асимилиране. Що се отнася до приема, една таблетка се приема заран и една вечер, за предпочитане с храна.
Ако ползвате повече от един вид, не приемайте всички по едно и също време.
„ По-лоши " форми на магнезий
Магнезиевият сулфат (Епсолова сол) е прекомерно елементарен за предозиране, предлага се да се поставя във ваната по време на баня. Този вид магнезий издърпва течност от под кожата и тя става по-стегната. Магнезиев глутамат и магнезиев аспартат се съдържат в аспартама, който е невротоксичен, т.е. отровен за мозъка.
Имайте поради, че потребността на организма от витамини и минерали не е идентична през живота, а се трансформира според от житейски обстановки, какво ядете и къде живеете.За да ревизирате другите си потребности от витамини и минерали, може би е добра концепция да извършите минерален тест, който се прави посредством кръвни проучвания или спектрометричен разбор - разбор на минерали в косата.
Джани Ролистенова е някогашен професионален състезател и треньор в шведския народен тим по синхронно плуване. Понастоящем е мениджър на верига за доставки на хотели и по този метод претворява в работата си пристрастеността си към здравословното хранене.Практикува от време на време недояждане, умел деятел на осъзнатото хранене и приготвянето на храна в домашни условия. Последовател на метода OMAD (One meal a day) и кетогенното хранене.
Автор е в уеб страницата www.glad-bg.com
Инстаграм: @jannyniwayan
Мислили ли сте да приемате магнезий като хранителна добавка? Ще отидете до най-близката дрогерия да си вземете и готово, нали? За страдание обаче не е толкоз просто. Добавките с магнезий се оферират в доста разнообразни форми и за разнообразни потребности. С тази публикация ние ще ви помогнем в избора на верния за вас тип.
Как да разберете кой вид е за вас? Оксид, цитрат, таблетки, капсули, течна форма - или е задоволително единствено да ядете доста богата на магнезий храна за известно време? Въпросите са доста.Много фактори като стрес, промяна на средата или храната могат да усилят потребностите на организма от магнезий. Симптомите на недостиг могат да бъдат да вземем за пример хиперактивност, нараснал стрес, под паника офанзиви, проблеми със съня, запек, конвулсии и или мускулни крампи.
Много хора получават огромно усъвършенстване, откакто се „ заредят “ с магнезий. Минералът може да увеличи интензивността на повече от 300 разнообразни ензима, да задейства нервните канали и има роля в гъвкавостта на синапса, т.е. създаването и адаптирането на нови синапси, които са значими за учене, памет и други.
Какъв резултат търсим?За да изберете вярната добавка с магнезий, първо би трябвало да разберете какво желаете да постигнете. Някои взимат магнезий поради психическите му резултати, до момента в който други за конвулсии, болки в мускулите или с цел да си оказват помощ при бодърствуване или запек. Всеки мечтан резултат има своя магнезиев вид.
Друго нещо, което би трябвало да имате поради, е бионаличността, т.е. каква част от магнезия в действителност се всмуква в тялото.
Различни типове магнезий
Магнезиев оксидМагнезият от този вид е най-евтиният и елементарен за намиране. Той работи, наред с други неща, за конвулсии, тревога и мускулно напрежение. Използва се основно за реализиране на психически резултат, като се приема като успокояващо. Магнезиевият оксид има (незаслужена) неприятна известност заради ниската си бионаличност единствено от четири %, само че макар че преди малко споменахме смисъла на бионаличността, е значимо да се прави разлика сред свободни и свързани минерали, което прави разликата за преглъщане. В магнезиевия оксид бионаличността в действителност е ниска, само че свободният магнезий е доста висок, което в края на краищата има страховит резултат. Дозите се поправят надлежно и можете да приемате 500 мг или повече, защото е мъчно да се предозира.
Магнезиев цитрат
Ниска централизация и бионаличност от 90 %. Добър е против запек. Има допустима цена и оказва помощ в множеството от случаите.
Магнезиев оротат
Магнезият от този вид се смята за най-хубав за развиване на синапси в мозъка. Той има способността да прониква в клетъчните мембрани и да взаимодейства с митохондриите.
Магнезиев хлорид
Използва се под формата на спрей или под друга течна форма има висока всмукване и е добър за детоксикация на кафези и тъкани. Подпомага бъбречната функционалност и ускорява метаболизма.
Магнезиев таурат
Магнезиевият таурат е прочут със способността си да усъвършенства сърдечните ритми, да намалява сърдечната периодичност и кръвното налягане и по този метод да защищава от инфаркт. Той се всмуква елементарно, не работи слабително, построява клетъчните мембрани извън. Магнезиевият таурат също покачва способността за взимане на решения и понижава резултата от неналичието на кофеин.
Магнезиев малат
Магнезиевият малат оказва помощ при отмалялост, взе участие в синтеза на АТФ, т.е. преобразуването на сила, както и в производството на сила. Има висока разтворимост.
Магнезиев глицинат
Това е магнезий, който не работи толкоз добре против запек, само че който, въпреки това, е добър за възобновяване на равнищата на магнезий, в случай че имате проблеми/дефицити отдавна. Също по този начин обезпечава мускулна релаксация и по-добър сън.
Магнезиев карбонат
Тип магнезий, който е известен и има висока бионаличност, тъй като в стомаха се трансформира в магнезиев хлорид. Действа доста добре против киселинен рефлукс и други храносмилателни проблеми.
Хелатиран магнезий
Има по-висока всмукване, само че е по-скъп. Молекулните връзки са манипулирани за по-добро асимилиране. Що се отнася до приема, една таблетка се приема заран и една вечер, за предпочитане с храна.
Ако ползвате повече от един вид, не приемайте всички по едно и също време.
„ По-лоши " форми на магнезий
Магнезиевият сулфат (Епсолова сол) е прекомерно елементарен за предозиране, предлага се да се поставя във ваната по време на баня. Този вид магнезий издърпва течност от под кожата и тя става по-стегната. Магнезиев глутамат и магнезиев аспартат се съдържат в аспартама, който е невротоксичен, т.е. отровен за мозъка.
Имайте поради, че потребността на организма от витамини и минерали не е идентична през живота, а се трансформира според от житейски обстановки, какво ядете и къде живеете.За да ревизирате другите си потребности от витамини и минерали, може би е добра концепция да извършите минерален тест, който се прави посредством кръвни проучвания или спектрометричен разбор - разбор на минерали в косата.
Джани Ролистенова е някогашен професионален състезател и треньор в шведския народен тим по синхронно плуване. Понастоящем е мениджър на верига за доставки на хотели и по този метод претворява в работата си пристрастеността си към здравословното хранене.Практикува от време на време недояждане, умел деятел на осъзнатото хранене и приготвянето на храна в домашни условия. Последовател на метода OMAD (One meal a day) и кетогенното хранене.
Автор е в уеб страницата www.glad-bg.com
Инстаграм: @jannyniwayan
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ