5 причини да добавим яйцата към диетата си, ако искаме да отслабнем
Затлъстяването е значим проблем за публичното здраве, който се предизвиква от прекалено струпване на телесни мазнини и който е обвързван с по-голям риск от болести като захарен диабет вид 2, сърдечно-съдови проблеми и някои типове рак, наред с други.
Варени, пържени, поширани или печени - кои яйца са най-здравословни
За да извлечем изгодите за органима ни
Наднорменото тегло също въздейства отрицателно върху качеството на живот на хората, затруднявайки ежедневните действия, качеството на съня, почивката и обществените взаимоотношения. Причините за този проблем са многочислени и комплицирани и включват генетични, физиологични, психосоциални и екологични фактори. Но в множеството случаи затлъстяването се дължи на банкет на калории, преизпълнен разхода на сила. Това може да се случи, когато ядем прекалено, когато водим затънал метод на живот или когато тези два фактора се комбинират.
Най-доброто лекуване е профилактика и поддържане на здравословно тегло, съблюдаване на допустимо най-активен метод на живот, както и разнообразна, уравновесена диета, съобразена с енергийните потребности на всеки човек и осигуряваща всички нужни хранителни субстанции. В този подтекст яйцата са едно отлично решение от хранителна позиция. Да забележим пет аргументи да прибавим яйцата към диетата си, в случай че желаеме да отслабнем, подбрани от.
Ниско наличие на калории
Това е доста значим аспект, който би трябвало да вземем поради при избора на артикули, които ни оказват помощ да направляваме тежестта си. Две приблизително огромни яйца съдържат 141 kcal, което е единствено 7% от междинния дневен банкет от към 2000 kcal. Освен това, същото количество яйца обезпечава доста съществени хранителни субстанции в по-високи пропорции, които са от значително значение за нашето тяло.
Тайната за идеалните бъркани яйца
Не, не е някоя съставна част, а...
Източник на първокачествен протеин
съдържат всички незаменими аминокиселини и то в задоволителни количества за напредък и поддържане на здравето. Освен че са нужни за възобновяване на телесните тъкани, протеините ни обезпечават задоволеност, което е от огромна изгода при диети за надзор на тежестта, защото при същия брой калории протеините са доста по-засищащи от въглехидратите или мазнините.
Големи количества значими витамини и минерали
Две приблизително огромни яйца покриват висок % от питателните рекомендации за витамин B12 (84%), A (28%), D (36%), витамин B2 (26%), цинк (20%), селен (18%), желязо (15,7%) или фосфор (30,8%), както и холин (63%). Ето за какво приказваме за храна с висока хранителна компактност, защото тя обезпечава доста хранителни субстанции, които са във форма, която доста елементарно се усвоява от тялото ни.
63% холин е повече от добре
Холинът в яйцата играе значима роля в когнитивната функционалност, здравето на черния дроб и метаболизма на мазнините, което съставлява добавена стойност към ролята на тази храна в границите на една уравновесена диета.
По какъв брой яйца на седмица е безвредно да ядем
И какви тъкмо да изберем
Нека поговорим за холестерола
Изследванията през последните години демонстрират, че приемът на яйца не е обвързван с по-голям сърдечно-съдов риск, защото хранителният холестерол има доста едва въздействие върху концентрациите му в кръвта. Други фактори като затлъстяване, затънал метод на живот, висока консумация на наситени мазнини и ниска консумация на ненаситени мазнини, наред с други, имат най-голямо въздействие върху повишението на концентрациите на холестерол в кръвта. В този подтекст, макар че е правилно, че яйцата съдържат холестерол, те обезпечават невисок дял на наситени мазнини спрямо ненаситените мазнини.
Варени, пържени, поширани или печени - кои яйца са най-здравословни
За да извлечем изгодите за органима ни
Наднорменото тегло също въздейства отрицателно върху качеството на живот на хората, затруднявайки ежедневните действия, качеството на съня, почивката и обществените взаимоотношения. Причините за този проблем са многочислени и комплицирани и включват генетични, физиологични, психосоциални и екологични фактори. Но в множеството случаи затлъстяването се дължи на банкет на калории, преизпълнен разхода на сила. Това може да се случи, когато ядем прекалено, когато водим затънал метод на живот или когато тези два фактора се комбинират.
Най-доброто лекуване е профилактика и поддържане на здравословно тегло, съблюдаване на допустимо най-активен метод на живот, както и разнообразна, уравновесена диета, съобразена с енергийните потребности на всеки човек и осигуряваща всички нужни хранителни субстанции. В този подтекст яйцата са едно отлично решение от хранителна позиция. Да забележим пет аргументи да прибавим яйцата към диетата си, в случай че желаеме да отслабнем, подбрани от.
Ниско наличие на калории
Това е доста значим аспект, който би трябвало да вземем поради при избора на артикули, които ни оказват помощ да направляваме тежестта си. Две приблизително огромни яйца съдържат 141 kcal, което е единствено 7% от междинния дневен банкет от към 2000 kcal. Освен това, същото количество яйца обезпечава доста съществени хранителни субстанции в по-високи пропорции, които са от значително значение за нашето тяло.
Тайната за идеалните бъркани яйца
Не, не е някоя съставна част, а...
Източник на първокачествен протеин
съдържат всички незаменими аминокиселини и то в задоволителни количества за напредък и поддържане на здравето. Освен че са нужни за възобновяване на телесните тъкани, протеините ни обезпечават задоволеност, което е от огромна изгода при диети за надзор на тежестта, защото при същия брой калории протеините са доста по-засищащи от въглехидратите или мазнините.
Големи количества значими витамини и минерали
Две приблизително огромни яйца покриват висок % от питателните рекомендации за витамин B12 (84%), A (28%), D (36%), витамин B2 (26%), цинк (20%), селен (18%), желязо (15,7%) или фосфор (30,8%), както и холин (63%). Ето за какво приказваме за храна с висока хранителна компактност, защото тя обезпечава доста хранителни субстанции, които са във форма, която доста елементарно се усвоява от тялото ни.
63% холин е повече от добре
Холинът в яйцата играе значима роля в когнитивната функционалност, здравето на черния дроб и метаболизма на мазнините, което съставлява добавена стойност към ролята на тази храна в границите на една уравновесена диета.
По какъв брой яйца на седмица е безвредно да ядем
И какви тъкмо да изберем
Нека поговорим за холестерола
Изследванията през последните години демонстрират, че приемът на яйца не е обвързван с по-голям сърдечно-съдов риск, защото хранителният холестерол има доста едва въздействие върху концентрациите му в кръвта. Други фактори като затлъстяване, затънал метод на живот, висока консумация на наситени мазнини и ниска консумация на ненаситени мазнини, наред с други, имат най-голямо въздействие върху повишението на концентрациите на холестерол в кръвта. В този подтекст, макар че е правилно, че яйцата съдържат холестерол, те обезпечават невисок дял на наситени мазнини спрямо ненаситените мазнини.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ