Замисляли ли сте се каква е позата Ви, когато стоите

Замисляли ли сте се каква е позата Ви, когато стоите прави или сте седнали? Дали не натоварвате опорния си уред, когато седите в офиса, пътувате в градския превоз или чакате на спирката?

Позиции

на таза, които водят до несъразмерен стрес върху кръста и надлежно са рисков фактор за появяването на болки в кръста, са следните две:
Увеличеният челен надолнище на таза (anterior pelvic tilt) (Фиг. 1); Прекомерен заден надолнище на таза (posterior pelic tilt) (Фиг. 2)

Най-често срещаната неправилна позиция на таза е обвързвана с нараствания челен надолнище на таза. От биомеханична позиция до какво води това:

До увеличение на естествената физиологична извивка в лумбалния дял на гръбначния дирек и надлежно до несъразмерен стрес върху междупрешленните дискове и надлежно болкова симптоматика в кръста. До увеличена интензивност на сгъвачите на тазобедрената става - хълбочнопоясния мускул (m. iliopsoas) и както и до скъсяването им. Скъсяването и несъразмерната интензивност на m. iliopsoas водят до недобро активиране и неактивност в точния миг на разгъвачите на тазобедрената става - огромния седалищен мускул (m. gluteus maximus) До недобра интензивност на коремната мускулатура, което води до задълбочаване на казуса с предния надолнище на таза.

Фиг. 1 Увеличен челен надолнище на таза

Фиг. 2

Увеличен заден надолнище на таза

На фигура 3 е показана посоката на мускулното деяние на главните мускули, влияещи върху вярната позиция на таза (Фиг. 4).

Слабостта на коремната мускулатура и главно на седалищната мускулатура водят до повишен челен надолнище на таза и съотвено до риск от болки в лумбалната област.

Фиг. 3

Мускули с директно въздействие върху наклона на таза

Фиг. 4

Балансирана предна позиция на таза

Какви други рискови фактори могат да доведат да нараствания челен или заден надолнище на таза?

Един от рисковите фактори за повишен челен надолнище на таза би могъл да бъде спадналият свод на ходилата. Той води до неправилни позиции на долните крака и надлежно до увеличение на предния надолнище на таза.

Свързани публикации.. Нарушения на позата на човешкото тяло. Как да се оправим с кинезитерапия? 0 Боли ме кръст. Помощ! Как оказва помощ кинезитерапията при болежка в кръста? 0 Кинезитерапия при болки в рамото 0

Друг рисков фактор е неправилната седяща поза, обвързвана с работното място. Тя постоянно обаче се свързва с повишен заден надолнище на таза и риск от дискови протрузии в региона на лумбалния дял.

Как да понижим рисковете, свързани с увеличените челен и заден надолнище на таза?

На първо място е вярна, уравновесена поза на работното място. Независимо дали е седяща или стояща. Тъй като всеки един от нас се увлича в работния развой и не помни за вярната позиция е належащо да работим в ергономична работна среда. Какво значи това?

Това значи по този начин да организираме работното място, че да подсигурим на тялото обикновено позициониране да вземем за пример пред монитора, в колата, пред тв приемника и така нататък

На второ място и немаловажно е спомагателна физическа интензивност, обвързвана с възстановяване стабилността в региона на тялото или тъй наречените централна непоклатимост “core stability”.

На трето място, би трябвало да се извършат нужните корекции на проблеми, свързани с ходилата и по-точно със сводовете на ходилата. Носенето на високи токчета и износени обувки въздейства отрицателно на позицията на таза и надлежно основава риск от болки в кръста, а и освен там.

Ако се съмнявате, че болките в кръста са свързани с тези аргументи, не се колебайте да потърсите добър кинезитерапевт, който да направи функционален разбор на позата и походката ви и да ви предложи нужната кинезитерапевтична стратегия за решение на казуса ви.