7 храни, които подобряват храносмилането
За разлика от пробиотиците, които обогатяват чревната флора с положителни бактерии единствено за малко време, пребиотиците изхранват вашите лични бактерии в дебелото черво, стимулирайки растежа на микрофлората те имат дълготраен резултат. посочваме ви на кои храни да наблегнете, с цел да подобрите храносмилането.
Орехи
Те съдържат фибри и други пребиотични съставни елементи, които подкрепят растежа на здрава чревна микрофлора. По-специално, те подтикват растежа на млечнокисели бактерии, които се борят против патогенната флора.
Освен това скорошно изследване сподели, че хората, които ядат по половин чаша орехи всеки ден в продължение на три седмици, усилват броя на чревните бактерии, произвеждащи маслена киселина (тази мастна киселина понижава възпалението и оказва лечебно деяние върху дебелото черво).
Черен шоколад
Отличен източник на полифеноли - пребиотици и антиоксиданти, които спомагат за увеличение на броя на два типа бактерии - млечна киселина и бифидобактерии (те са виновни за постоянното изхождане). Изберете шоколад с най-малко 70% наличие на какаово зърно. Всъщност какао на прахуляк, прибавен към кафе или подготвен в чист тип, също е подобаващ.
Лук и праз
И двата лука са отлични източници на инулиновия пребиотик, който оказва помощ на тялото да създава към този момент упоменатата маслена киселина.
Овесена каша
Овесената каша е богата на стабилно нишесте - тип нишесте, което не се усвоява в тънките вътрешности, само че когато попадне в дебелото черво, става храна за потребни бактерии. Ферментационните артикули, които се образуват по време на процеса, играят голяма роля за поддържане здравето на дебелото черво и понижават риска от рак.
Червена леща
Друг супер източник на стабилно нишесте. Допълнителен плюс на алената леща е, че тя се подготвя безусловно за 15 минути. Бърза рецепта: прибавете щипка къри към готовата леща и подправете с гръцко кисело мляко.
Царевица
Съдържа всички устойчиви нишестета. За да получите оптимално количество пребиотик, е по-добре да ядете царевица в охладена форма.
Ябълки
Те са богати на пребиотика пектин, който способства за растежа на хубавичко микрофлора като цяло и лекува червата, написа уеб сайтът zdrave.to
Орехи
Те съдържат фибри и други пребиотични съставни елементи, които подкрепят растежа на здрава чревна микрофлора. По-специално, те подтикват растежа на млечнокисели бактерии, които се борят против патогенната флора.
Освен това скорошно изследване сподели, че хората, които ядат по половин чаша орехи всеки ден в продължение на три седмици, усилват броя на чревните бактерии, произвеждащи маслена киселина (тази мастна киселина понижава възпалението и оказва лечебно деяние върху дебелото черво).
Черен шоколад
Отличен източник на полифеноли - пребиотици и антиоксиданти, които спомагат за увеличение на броя на два типа бактерии - млечна киселина и бифидобактерии (те са виновни за постоянното изхождане). Изберете шоколад с най-малко 70% наличие на какаово зърно. Всъщност какао на прахуляк, прибавен към кафе или подготвен в чист тип, също е подобаващ.
Лук и праз
И двата лука са отлични източници на инулиновия пребиотик, който оказва помощ на тялото да създава към този момент упоменатата маслена киселина.
Овесена каша
Овесената каша е богата на стабилно нишесте - тип нишесте, което не се усвоява в тънките вътрешности, само че когато попадне в дебелото черво, става храна за потребни бактерии. Ферментационните артикули, които се образуват по време на процеса, играят голяма роля за поддържане здравето на дебелото черво и понижават риска от рак.
Червена леща
Друг супер източник на стабилно нишесте. Допълнителен плюс на алената леща е, че тя се подготвя безусловно за 15 минути. Бърза рецепта: прибавете щипка къри към готовата леща и подправете с гръцко кисело мляко.
Царевица
Съдържа всички устойчиви нишестета. За да получите оптимално количество пребиотик, е по-добре да ядете царевица в охладена форма.
Ябълки
Те са богати на пребиотика пектин, който способства за растежа на хубавичко микрофлора като цяло и лекува червата, написа уеб сайтът zdrave.to
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ