Йогата на стола има гериатрична репутация, но експертите казват, че

Йогата на стола има гериатрична известност , само че специалистите споделят, че тези минимални придвижвания могат фрапантно да подобрят цялостното ви здраве на всяка възраст.

Слабите мускули вършат всекидневието по-трудно , а заседналата работа утежнява метода ви на живот . Въпреки че неизбежно губим еластичност с придвижване на възрастта, можем да предприемем няколко лесни стъпки, с които да забавим процеса по стареене.

Докато множеството хора считат, че не можете да извършите добра подготовка седнали, специалистите настояват друго.

Стейси Дурек - сертифициран инструктор по йога в Ларкспър, Калифорния, е преподавала йога на стол в компании в региона на залива.

" Безопасно е за всички възрасти и е доста безвредно, сподели тя пред CNN. " Също по този начин оказва помощ за гъвкавостта, стойката. Както знаем, хората в офисите нормално са прегърбени на бюрата си ".

Терапевтичните изгоди от йога са добре познати ; постоянната процедура е свързана с усъвършенстван сън, намалено кръвно налягане и по-малко хронична болежка.

Според изследване от 2012 година, чиновниците, които са взели участие в общи стратегии за йога, се усещат по-малко уплашени на работа, в сравнение с тези, не са взели участие в стратегиите ".

Допълнителни изследвания разкриха, че практикуването на йога на работното място ви защищава от тревога, стрес и натоварване .

Установено е, че йогата, без значение дали е на стол или на постеля, е от изгода както за мозъка, по този начин и за тялото. Проучване, оповестено в Journal of Alternative and Complementary Medicine, откри, че хорат, които са взели участие в йога и уроци по дишане два пъти седмично, съобщават за понижени признаци на меланхолия и нараснала продуктивност.

Как да започнете йога на стол?

Д-р Дурек уверява, че изгодите от йога на стола могат да се усетят единствено за пет минути дневно.

" Пет минути йога на стол дневно е по-добре, в сравнение с да я вършиме един път седмично за един час ", сподели тя. " Искате да създадете табиет. След като спортувате за пет минути, ще бъдете по-продуктивни денем.

Тя предлага на начинаещите да заемат следните пози, като внимават да поемат надълбоко въздух през носа.

Загрявка

Започнете тренировката си със загряване на ставите. Седнете на ръба на седалката си и правете кръгове с ръцете и краката си. 

Котка-крава

Позата котка-крава може елементарно да се преобразува в седнало състояние. Седейки изправен, вдишайте, до момента в който повдигате брадичката си и избутвате гърдите си напред. При издишване имитирайте котка, като заоблите гръбнака си - придвижване, което разтяга горната част на гърба.

Странични кръгове

Вдигнете лявата си ръка във въздуха, наведете се надясно и сменете страните.

Извивки

Завъртете тялото си на една страна, задръжте позата от три до пет вдишвания и по-късно се раздвижете.

Навеждане напред в седнало състояние

За да се преборите с напрежението в раменете, поставете двата крайници на пода, преплетете пръсти, вдигнете ръцете си във въздуха и ги сгънете напред, до момента в който гърдите ви застанат на коленете и ръцете ви допрян пода.

Седнала поза

Завършете тренировката си по йога, като поставите краката и ръцете си на пода. Облегнете се на бедрата си, поемете няколко дълбоки и мудни вдишвания. Благодарете на тялото си, че се оправя толкоз добре и се пробвайте да изчистите мозъка си, преди да се върнете на работа.

Всеки миг е значим! Последвайте ни в  и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня