Всички знаем, че закуската трябва да бъде богата на протеини

Всички знаем, че закуската би трябвало да бъде богата на протеини и по опция да съдържа фибри и пълнозърнести храни. И най-типичната храна за закуска са яйцата- вкусни са, потребни са и са богати на протеини. Но в случай че и на вас ви е писнало от яйцата, евентуално ще се зарадвате на тези различни закуски, които ще ви предложим. Ето 20 закуски, богати на протеини, разнообразни от яйца:

Извара

Протеини: 24 грама на чаша

1. Парфе от извара: Една чаша нискомаслена извара, поръсена с 2 с. л. нарязани бадеми или шам фъстъци за спомагателни 3 грама протеин + 1/2 ч. пресни плодове по желание и щипка канела.

2. Средиземноморска закуска: Смесете 1 чаша нискомаслена извара с 1/2 чаша краставица, нарязана на кубчета, шепа нарязани домати и поръсете с мащерка, риган или розмарин.

3. Есенна закуска: Нарежете малко парче тиква на огромни части, поръсете с малко зехтин и 1 ч. л. кленов сироп. Печете на 200 градуса към 30-40 минути. Смесете тиквата с 1 чаша извара за закуска. Добавете 1 ч. л. канела.

4. Палачинки с извара

Добавете 1/2 ч. извара към сместа за палачинки, с цел да добавите 12 грама протеин към закуската си.

Кефир

Протеини: 10 грама на чаша

5. Плодово смуути: Смесете 1 чаша елементарен кефир, 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло (за спомагателни 8 грама протеин), 1/2 чаша пресни или замразени плодове и няколко кубчета лед (ако плодовете, които употребявате не са замразени).

6. Мюсли: Смесете 3/4 ч. мюсли с 1 чаша кефир. По предпочитание може да добавите пресни плодове или ядки.

7. Мъфини с кефир

Добавете 1 чаша кефир към тестото за мъфини. Това ще добави спомагателни протеини към закуската ви, а и ще направи тестото по-влажно.

Кисело мляко

Протеини: 20 грама на чаша

8. Парфе в буркан: Сложете 1 чаша кисело мляко, 1/2 чаша плодове и 1/2 чаша гранола в буркан. Оставете да престои в хладилника през нощта и се насладете на вкусна закуска на идната заран.