Йога за стегнато дупе
Всички знаем, че йогата може да се усили гъвкавостта и издържливостта ни, само че се оказва, че тя е доста добра и за оформяне на съвършеното дупе.
Ако и вашия ханш се нуждае от малко стягане, пробвайте следната поредност от йога пози. Направете цялата серия първо с дясната си страна, а по-късно повторете и с лявата.
Трикрако куче
От изправен стоеж заемете V-oбразна поза с ръце на пода пред вас. Повдигнете десния крайник във въздуха. Задръжте по този начин в продължение на пет вдишвания, като внимавате да не разбалансирате в раменете.
Войн I
Стъпете с напред десния си крайник, до момента в който той образува прав ъгъл с пода, а левият е обтегнат обратно. Повдигнете ръцете нагоре и погледнете към тавана. Задръжте тази поза в продължение на пет вдишвания.
Войн II
Заемете стоеж като поза Войн I. Подайте дясната ръка право напред, до момента в който лявата е зад тила ви. Дръжте раменете спокойни. Задръжте в тази поза в продължение на пет дълбоки вдишвания.
Войн III
Заемете стоеж като при поза Войн I. Този път извийте гърба в полумесец, като поставите ръка на лявото бедро. Задръжте в тази поза за пет цялостни вдишвания.
Издължен непряк ъгъл
От поза Войн I, усучете торса наляво. Промушете дясната ръка под коляното на предния крайник. Сложете лявата ръка зад ханша и я хванете с дяната. Поддържайте в този вид до пет вдишвания.
Богиня
Разтворете необятно крайници и обърнете пръстите на открито. Приклекнете, до момента в който с ханша образувате прав ъгъл. Свийте лактите на 90-градусов ъгъл, държейки гърба изправен. Задръжте по този начин в продължение на пет дълбоки вдишвания.
Скакалец
Легнете по стомах на пода, с ръце до тялото и с дланите нагоре. Вдишайте и вдигнете краката и торса от пода. Изпънете гръбнака доколкото ви е допустимо. Задръжте в тази позиция в продължение на пет вдишвания.
Поза Intense East
Застанете с тил към постелката и с компактно прилепнали един до различен крайници. Поставете дланите си зад бедрата на равнището на раменете и издигнете тялото във въздуха, като го изпънете добре и гръбнака ви е в права линия. Балансирайте единствено на ръцете и краката. Останете по този начин за пет дълбоки вдишвания, по-късно спуснете бедрата назад към пода.
