Всички знаем, че движението е важно, а седенето е новото

Всички знаем, че придвижването е значимо, а седенето е новото пушене. Аз, за жалост, съм загрубял пушач в това отношение. Правя какво ли не, с цел да се стимулирам, само че към този момент нямам особени резултати.

Ходенето най-малко по 15 минути дневно има редица позитиви за здравето . Най-големият е обвързван със сърдечносъдовата система, намаляването на рисковете от сърдечни болести. Ходенето покачва настроението и кондицията, положението на мозъка, намалява кръвното налягане, свързва се даже с предварителната защита на диабет и туморни болести като рак на гърдата, рак на простатата и така нататък

Но какво тъкмо се схваща под вървене? Под вървене се схваща пламенно вървене, вървене, от което човек може да извлече максимума. При такова ръцете правят махове, които ускоряват крачката, човек е обут в комфортни обувки, позицията на тялото е изправена, брадичката е успоредна на земята, раменете са надолу и обратно (и надалеч от ушите), скоростта е най-малко 5,5 км/час (ако желаете да горите ), а стъпките са дребни и бързи. Разбира се, в случай че има леко нанагорнище, още по-добре. В момента има доста разновидности за следене на рутината, броя крачки дневно, скоростта (гривнички, всевъзможни приложения, които помагат).

Подобно на другите провокации пред волята, и ходенето се построява по-лесно като резистентен, в случай че е включено в нещо познато от живота ни. В това отношение ето няколко трика, които можем да вършим, с цел да вървим повече :

– Ходете пешком до работа/училище;
– Слизайте една-две спирки по-рано, в случай че употребявате градски транспорт;
– Избягвайте асансьорите, изкачвайте стълби;
– Паркирайте постоянно на най-далечната точка на паркинга, когато сте с кола;
– Правете къса разходка след, вместо просто да се мотаете някъде из офиса;
– Правете разходка след вечеря и се пробвайте да превърнете това в фамилен навик;
– Намерете сътрудници за вървене (организирани групи за вървене, другари, кучета...);
– Намерете си занятие, до момента в който ходите (слушайте подкастове и музика например);
– Сменяйте маршрутите (за да не омръзват).
 
След този кратичък текст е време просто да станем от компютрите, девойки, и да вървим! 15 минути дневно целеустремено вървене могат да трансформират доста!

 По материал от Тhe Hearty Soul