Спасение за жените, които по цял ден са на бюро
Всички сме чували за заплахите от седенето на едно място за дълъг интервал от време.
Реално, ние седим в по-голямата част от времето, без значение дали е по време на работа, шофиране или гледане на филм. А това е доста! “Държейки тялото в някаква позиция за дълъг интервал от време, може да докара доста проблеми на тялото, изключително в случай че сте седнали, ” безапелационна е Алисеа Унгаро, създател на Real Pitales. Тя поучава да вършим извършения за най-засегнатите зони, като гърба, раменете, кръста, гърдите. Унгаро предлага да приключваме тренировката си със следните три придвижвания. “Те ще ви лишават към две минути, и в случай че добавите тези придвижвания към нормалната си подготовка, има огромен късмет скоро да усетите осезаема в тялото си. ”
Обратен планк
А. Започнете упражнението от седнало състояние на пода. Поставете ръцете зад вас.
Б. Повдигнете бедрата нагоре, като придържате краката един до различен. Повдигнете гърдите по-високо.
В. Задръжте за към 10 секунди и върнете в изходна позиция. Повторете още два пъти.
Разтягане на пръсти
A. Коленичете на пода.
Б. Поставете пръстите на краката на пода, както е показано на фотографията. Разтегнете стъпалата. Поставете ръце на бедрата и задрържте към 30 секунди.
Разтягане
A. Коленичете и стъпете с единия крайник напред, като сключите с коляното прав ъгъл. Поставете ръце на коляното за повече непоклатимост и изнесете горната част на тялото напред.
Б. Върнете тежестта обратно и още веднъж повторете упражнението. Направете 3 до 5 повторения с всеки крайник.
