Всички сме чували съветите на диетолозите да ядем лека вечеря,

Всички сме чували препоръките на диетолозите да ядем лека вечеря, в случай че се стремим да свалим непотребни килограми. Но това надалеч не значи, че в чинията ни би трябвало да има място единствено за салата.

7 закуски, които да ядем за повече сила след 40-годишна възраст

Ето какво предлагат диетолозите

В случай че целим да се отървем от непотребни телесни мазнини, само че и да изградим мускулна маса, вечерята би трябвало да включва храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини. В композиция те подкрепят поддържането на постоянни равнища на кръвна захар и възобновяване на мускулите, до момента в който в същото време ни държат сити.

Ето седем храни, които да ядем вечер, с цел да подпомогнем отслабването и построяването на мускулна маса, предложени от спортния диетолог Тара Колингууд за Eat This, Not That.

Сьомга

Сьомгата е богата на хранителни субстанции риба.


Тя е превъзходен протеин, който да ядем на вечеря, тъй като съдържа доста омега-3, които понижават възпалението и подкрепят възобновяване на мускулите. Освен това е засищаща, което надлежно ни оказва помощ да направляваме апетита си.

Пилешко месо

Пилешкото месо (и по-конкретно пилешките гърди или бутчета) е различен превъзходен избор за здравословна вечеря. То е постен, първокачествен протеин, който обезпечава аминокиселините, от които се нуждаят мускулите, с цел да се възстановят.


Най-добре е да го комбинираме със зеленчуци и пълнозърнести храни, с цел да имаме съвършено уравновесена паница.

Пуешко месо

Освен пилешкото, пуешкото е също тип месо, постоянно препоръчвано в хранителни режими за събаряне на тегло. То е богато на протеин и подкрепя построяването на мускули.


Друго преимущество е и неговата повсеместност, поради че може да го съвместим с доста други храни.

Леща

Ако сме измежду феновете на бобовите култури, можем да разчитаме, че лещата е идеална засищаща вечеря. Тя е растителен източник на сила, богат на протеини, фибри и постепенно усвояеми въглехидрати.


Всичко това в композиция ни държи сити и поддържа силата ни непрекъсната, което е основно за ръководство на тежестта.

Киноа

Отново зърнена просвета, която си е заслужила мястото измежду храните за вечеря, подобаващи за намаляване и създаване на мускулна маса, е киноата.


Тя надалеч не е за подценяване, защото е една от дребното растителни храни, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Освен това е богата на фибри и минерали.

Зеленчуци (които не съдържат нишесте)

Зеленчуците, които не съдържат нишесте (като броколи, брюкселско зеле и тиквички например), са превъзходен избор, тъй като прибавят размер в чинията, както и фибри, само че без да имат доста калории. Когато половината от вечерята ни е зеленчуци, естествено понижаваме приема на калории, като в същото време оставаме добре заситени.


Този тип зеленчуци съдържат и антиоксиданти, които оказват помощ възобновяване на мускулите.

Изненадващите аромати, с които да отстраняваме глада

Особено потребно по празниците

Сладки картофи

Когато задачата ни е да понижим телесните мазнини и да повишим мускулната маса, няма причина да заобикаляме картофите, изключително сладките.


Чрез тях си набираме комплицирани въглехидрати, а също по този начин са богати на фибри и други хранителни субстанции.