Стегнете гърдите с 5 лесни упражнения
Всички дами мечтаем да имаме съвършеното деколте, което е елементарно постижимо освен с намесата на пластичния хирург, само че и с подготовка.
Само пет извършения, които са елементарно изпълними в домашни условия, ви разделят от изваяния за завиждане бюст. Ако ги практикувате постоянно, напълно скоро ще видите разликата. Ето ги и тях:
Лицеви опори
Заздравят пекторалните мускули(под гърдите) и ги тонизират. Също по този начин ще поддържат кожата на гърдите стегната. Може да ги вършиме с колене на пода за по-голяма опора. Направете три сета по 15 повторения.
Свободни тежести
Вземете гирички от по 1,5 кг. Застанете прави с крайници на широчината на раменете. Повдигнете ръце встрани от тялото с гирички надолу към пода. Бавно отпуснете плещи. Направете три сета по 15 повторения. Това ще тонизира и раменете.
Йога
Bhujangasana е йога асана, която ще усъвършенства стойката ви и ще тонизира гръдните мускули. Легнете на пода по стомах с длани на пода в профил на тялото. Бавно повдигнете горната част на тялото си и погледнете нагоре. Повторете 10-12 пъти.
Лицеви опори на стена
Застанете на към половин метър от стената с лице към нея. Поставете длани на стената на равнището на гърдите. Преместете торса към стената, като краката ви останат неподвижни. Окажете напън с длани. Направете сет по 15 повторения.
Bench Press
Легнете по тил с крайници на пода. Вземете тежестите и вдигнете ръцете, тъй че тежестите да са над лицето. След това постепенно отпуснете ръцете настрана от тялото. Вдигнете ги назад в изходна позиция. Направете три сета по 15 повторения.
