Отслабваме от днес: 10 топ съвета да влезете светкавично във форма
Всеки желае да бъде строен и хубав, само че доста постоянно хората си мислят, че това е мъчителен, отнемащ доста време развой, състоящ се от строги диети и изтощителни тренировки. Всъщност поддържането на добра форма не е мъчно, главното е да поискаш и да направиш първата крачка.
След епидемиологична обстановка, когато мнозина работеха отдалечено или са взели рационалното решение да се самоизолират, е време да се погрижите за себе си. Психолози оферират няколко елементарни правила за поддържане на добра физическа форма. Ако ги съблюдавате постоянно ще бъдете изпълнени с лекост, ще бъдете положителни, ще станете по-уверени в себе си и най-важното – здравето ви доста ще се усъвършенства.
Мотивация
Първо би трябвало да решите за какво се нуждаете от добра физическа форма? Какво желаете да постигнете с това и в действителност ли имате потребност от него? Причините може да са разнообразни, само че това ще бъде същинският подтик за деяние. „ Искам да отслабна “ – това е прекомерно неразбираемо. Отговорете си почтено: желаете да станете по-стройни от приятелката си и да повишите самочувствието си? Искате да отслабнете, с цел да сте по-здрави? Искате ли го единствено тъй като е съвременно? Може би откакто си отговорите на този въпрос откровено и почтено, ще решите, че не е за вас, а за другите?
За да се поддържате в добра форма, би трябвало да измененията старите си настройки с нови. Ако решите да се грижите за себе си без да променяте старите си настройки, ще си останете на същото място. Затова си направете лист с отрицателните настройки, които са ви наложили вашите родители, другари, познати или вие сами сте си ги измислили.
Например: "Имаш необикновен загар, склонна си към наднормено тегло. " Такава конфигурация няма да ви разреши да постигнете стремежи резултат, ще изоставите това, което сте почнали, когато не видите резултат в най-кратки периоди. Какво може да се направи? Записваме отрицателните настройки, които ще ни попречат да реализираме нашата промяна, променяме ги в позитивни и намираме позитивни образци. Именно мотивацията, настройките и осъзнаването на задачата ще ви доведат до триумф.
Не забравяйте, че е доста значимо да бъдете оптимисти за живота си. Може би звучи тривиално, само че човек в действителност самичък основава живота си. Мечтите се сбъдват, в случай че вярвате в тях.
План за деяние
След като разберете за какво желаете да влезете във форма е време да съставите „ тракер “ на новите привички, които желаете да внесете в живота си. Какво е "тракер " и защо ви е? Тракерът за привички е таблица-календар, в която записвате изпълнените задания и по-късно виждате какъв брой постоянно се справяте с тях. "Tracker " може да бъде изтеглен на смарт телефон или нарисуван от вас. По този метод можете да проследявате напредъка си образно. Когато желаете да се освободите и да видите какъв път към този момент сте преодолели, това ще ви помогне да не се откажете и да продължите да вървите към задачата си.
Важно! Не се опитвайте незабавно да въведете доста привички в живота си. По-добре започнете постепенно и добавяйте нови лека-полека. Тялото последователно ще свикне с новия темп на живот, дребните триумфи ще ви донесат наслада, а не издевателства върху себе си.
Пийте вода
Полезно е сутринта да започнете с чаша топла вода с лимон. Не е мъчно, прелестно е, а също по този начин оказва помощ за пускане на метаболизма и възстановяване на храносмилането. Необходимо е да изпиете чаша вода с лимонен сок на празен корем незабавно след пробуждане, 15 минути преди хранене. Такава утринна напитка ще помогне да се отървете от вътрешните отрови и да възстановявате бъбречната функционалност.
Редовната консумация на вода с лимонен сок спомага за прочистването на артериите и кръвоносните съдове. Витамин С, съдържащ се в напитката, укрепва защитните сили на организма и покачва устойчивостта към вируси. През деня тялото губи до литър течност през белите дробове с издишания въздух, а до два-три литра излизат с пот и естествени тайни.
Съответно би трябвало да попълняме тези загуби с чиста вода. Необходимо е да се пие вода на дребни глътки, последователно. Ако обаче до момента не сте пили доста вода, тогава не бързайте да пиете незабавно по 2 и повече литра дневно. Достатъчно е да започнете с 1 литър дневно, а по-късно тялото ви единствено ще си изиска вода.
Зареждане с физически извършения
Започнете деня си със утринна подготовка. Нека е елементарна и занимателна, без комплицирани физически извършения. Просто разгрейте всички мускулни групи една по една, като започнете от главата, постепенно преминавайки към краката. Правете гимнастиката на фона на обичаната си музика. Завършете упражнението с разпъване: тялото ви ще се разсъни по-бързо и настроението ви незабавно ще се усъвършенства. Ако е мъчно сами да измислите извършения, намерете видеоклипове в интернет. Упражненията могат да се вършат и от цялото семейство. Това ще донесе още повече въодушевление и наслаждение.
Храненето
Трябва да разберете, че по пътя към добра физическа форма, променяйки навиците си, само че без да променяте диетата си, няма да постигнете стремежи резултат. Никой не споделя, че би трябвало да спазвате строга диета и да се ограничавате безмилостно в храненето. Такива ограничения ще донесат единствено краткотраен резултат и доста ще навредят на вашето здраве. Освен това има заплаха да се отпуснете и да натрупате няколко непотребни кг.
Разбира се, сладките и нишестени храни, както и безалколните, чипсът - ще би трябвало да бъдат понижени, я още по-добре - изключени от вашата диета. Яжте обичаната си храна, само че го правете вярно. Намалете порциите и пробвайте с пет хранения дневно. Не правете прекомерно дълги паузи сред храненията. Закуската би трябвало да е най-хранителна, обядът да е междинен, а вечерята да е лека. За лека междинна закуска можете да ядете шепа ядки, плодове или кисело мляко, те ще ви оказват помощ да не чувствате апетит.
Опитайте се да ядете здравословни растителни храни, които обезпечават сила. Следвайки тези елементарни правила, ще забележите, че след известно време тялото към този момент няма да желае „ нездравословна храна “. И не забравяйте - ние сме това, което ядем.
Наспивайте се
Най-важният и главен фактор за поддържане на добра физическа форма е сънят! Именно по време на сън тялото ни почива и набира сили за идващия ден. На друга възраст човек се нуждае от друг брой часове сън, с цел да се усеща бодър. Бебетата би трябвало да спят 14-17 часа дневно, младежите - 8-10 часа, за възрастните по 7-8 часа са задоволителни за добър нощен сън.
Откажете се от нездравословните привички
Те освен са причина за утежняване на вашето здраве, само че и крадат скъпо време, което можете да изразходвате за потребни неща. Само си помислете какъв брой време отделяте за „ почивки за пушене “, за ровене в обществените мрежи или гледане на телевизионни излъчвания. Цялото това време бихте могли да отделите за подсилване на здравето си и поддържане на добра физическа форма.
Време за саморазвитие
За да не се изчерпват ресурсите ни, да не настава прочувствено прегаряне и да имаме сили за нови достижения, в това число реализиране на мечтаната физическа форма, би трябвало да отделим персонално време на себе си. 30 минути дневно единствено за нас си са задоволителни, това се назовава „ доктрина за половиния час “.
Общата концепция е, че всеки ден вършиме по ЕДНО малко деяние в продължение на половин час, а по-късно, като се усъвършенствате, го усложнявате. Така най-сетне можете да прочетете книгата, която сте желали отдавна, да започнете да учите езици, да рисувате и така нататък Точно в този момент е време да помислим за себе си, за нашето самоусъвършенстване, за възстановяване на благосъстоянието ни – и в дословен, и в метафоричен смисъл.
След епидемиологична обстановка, когато мнозина работеха отдалечено или са взели рационалното решение да се самоизолират, е време да се погрижите за себе си. Психолози оферират няколко елементарни правила за поддържане на добра физическа форма. Ако ги съблюдавате постоянно ще бъдете изпълнени с лекост, ще бъдете положителни, ще станете по-уверени в себе си и най-важното – здравето ви доста ще се усъвършенства.
Мотивация
Първо би трябвало да решите за какво се нуждаете от добра физическа форма? Какво желаете да постигнете с това и в действителност ли имате потребност от него? Причините може да са разнообразни, само че това ще бъде същинският подтик за деяние. „ Искам да отслабна “ – това е прекомерно неразбираемо. Отговорете си почтено: желаете да станете по-стройни от приятелката си и да повишите самочувствието си? Искате да отслабнете, с цел да сте по-здрави? Искате ли го единствено тъй като е съвременно? Може би откакто си отговорите на този въпрос откровено и почтено, ще решите, че не е за вас, а за другите?
За да се поддържате в добра форма, би трябвало да измененията старите си настройки с нови. Ако решите да се грижите за себе си без да променяте старите си настройки, ще си останете на същото място. Затова си направете лист с отрицателните настройки, които са ви наложили вашите родители, другари, познати или вие сами сте си ги измислили.
Например: "Имаш необикновен загар, склонна си към наднормено тегло. " Такава конфигурация няма да ви разреши да постигнете стремежи резултат, ще изоставите това, което сте почнали, когато не видите резултат в най-кратки периоди. Какво може да се направи? Записваме отрицателните настройки, които ще ни попречат да реализираме нашата промяна, променяме ги в позитивни и намираме позитивни образци. Именно мотивацията, настройките и осъзнаването на задачата ще ви доведат до триумф.
Не забравяйте, че е доста значимо да бъдете оптимисти за живота си. Може би звучи тривиално, само че човек в действителност самичък основава живота си. Мечтите се сбъдват, в случай че вярвате в тях.
План за деяние
След като разберете за какво желаете да влезете във форма е време да съставите „ тракер “ на новите привички, които желаете да внесете в живота си. Какво е "тракер " и защо ви е? Тракерът за привички е таблица-календар, в която записвате изпълнените задания и по-късно виждате какъв брой постоянно се справяте с тях. "Tracker " може да бъде изтеглен на смарт телефон или нарисуван от вас. По този метод можете да проследявате напредъка си образно. Когато желаете да се освободите и да видите какъв път към този момент сте преодолели, това ще ви помогне да не се откажете и да продължите да вървите към задачата си.
Важно! Не се опитвайте незабавно да въведете доста привички в живота си. По-добре започнете постепенно и добавяйте нови лека-полека. Тялото последователно ще свикне с новия темп на живот, дребните триумфи ще ви донесат наслада, а не издевателства върху себе си.
Пийте вода
Полезно е сутринта да започнете с чаша топла вода с лимон. Не е мъчно, прелестно е, а също по този начин оказва помощ за пускане на метаболизма и възстановяване на храносмилането. Необходимо е да изпиете чаша вода с лимонен сок на празен корем незабавно след пробуждане, 15 минути преди хранене. Такава утринна напитка ще помогне да се отървете от вътрешните отрови и да възстановявате бъбречната функционалност.
Редовната консумация на вода с лимонен сок спомага за прочистването на артериите и кръвоносните съдове. Витамин С, съдържащ се в напитката, укрепва защитните сили на организма и покачва устойчивостта към вируси. През деня тялото губи до литър течност през белите дробове с издишания въздух, а до два-три литра излизат с пот и естествени тайни.
Съответно би трябвало да попълняме тези загуби с чиста вода. Необходимо е да се пие вода на дребни глътки, последователно. Ако обаче до момента не сте пили доста вода, тогава не бързайте да пиете незабавно по 2 и повече литра дневно. Достатъчно е да започнете с 1 литър дневно, а по-късно тялото ви единствено ще си изиска вода.
Зареждане с физически извършения
Започнете деня си със утринна подготовка. Нека е елементарна и занимателна, без комплицирани физически извършения. Просто разгрейте всички мускулни групи една по една, като започнете от главата, постепенно преминавайки към краката. Правете гимнастиката на фона на обичаната си музика. Завършете упражнението с разпъване: тялото ви ще се разсъни по-бързо и настроението ви незабавно ще се усъвършенства. Ако е мъчно сами да измислите извършения, намерете видеоклипове в интернет. Упражненията могат да се вършат и от цялото семейство. Това ще донесе още повече въодушевление и наслаждение.
Храненето
Трябва да разберете, че по пътя към добра физическа форма, променяйки навиците си, само че без да променяте диетата си, няма да постигнете стремежи резултат. Никой не споделя, че би трябвало да спазвате строга диета и да се ограничавате безмилостно в храненето. Такива ограничения ще донесат единствено краткотраен резултат и доста ще навредят на вашето здраве. Освен това има заплаха да се отпуснете и да натрупате няколко непотребни кг.
Разбира се, сладките и нишестени храни, както и безалколните, чипсът - ще би трябвало да бъдат понижени, я още по-добре - изключени от вашата диета. Яжте обичаната си храна, само че го правете вярно. Намалете порциите и пробвайте с пет хранения дневно. Не правете прекомерно дълги паузи сред храненията. Закуската би трябвало да е най-хранителна, обядът да е междинен, а вечерята да е лека. За лека междинна закуска можете да ядете шепа ядки, плодове или кисело мляко, те ще ви оказват помощ да не чувствате апетит.
Опитайте се да ядете здравословни растителни храни, които обезпечават сила. Следвайки тези елементарни правила, ще забележите, че след известно време тялото към този момент няма да желае „ нездравословна храна “. И не забравяйте - ние сме това, което ядем.
Наспивайте се
Най-важният и главен фактор за поддържане на добра физическа форма е сънят! Именно по време на сън тялото ни почива и набира сили за идващия ден. На друга възраст човек се нуждае от друг брой часове сън, с цел да се усеща бодър. Бебетата би трябвало да спят 14-17 часа дневно, младежите - 8-10 часа, за възрастните по 7-8 часа са задоволителни за добър нощен сън.
Откажете се от нездравословните привички
Те освен са причина за утежняване на вашето здраве, само че и крадат скъпо време, което можете да изразходвате за потребни неща. Само си помислете какъв брой време отделяте за „ почивки за пушене “, за ровене в обществените мрежи или гледане на телевизионни излъчвания. Цялото това време бихте могли да отделите за подсилване на здравето си и поддържане на добра физическа форма.
Време за саморазвитие
За да не се изчерпват ресурсите ни, да не настава прочувствено прегаряне и да имаме сили за нови достижения, в това число реализиране на мечтаната физическа форма, би трябвало да отделим персонално време на себе си. 30 минути дневно единствено за нас си са задоволителни, това се назовава „ доктрина за половиния час “.
Общата концепция е, че всеки ден вършиме по ЕДНО малко деяние в продължение на половин час, а по-късно, като се усъвършенствате, го усложнявате. Така най-сетне можете да прочетете книгата, която сте желали отдавна, да започнете да учите езици, да рисувате и така нататък Точно в този момент е време да помислим за себе си, за нашето самоусъвършенстване, за възстановяване на благосъстоянието ни – и в дословен, и в метафоричен смисъл.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ