10 универсални трика при спазване на диета
Всеки интензивно трениращ желае да получи оптимални резултати от вложеното време и старания. Много фитнес запалянковци разпределят тренировките си добре и се оправят до някаква степен и сами. Що се отнася обаче до диета и вярно хранене, те срещат не дребни усложнения. Всеки е друг и има потребност от самостоятелни упътвания и метод. Точно по тази причина хилядите диети, които срещате в интернет, най-често не дават стремежи резултат. Под " диета " следва да се схваща не отнемане и апетит, а хранителен режим.
Ето няколко универсални, които биха могли да ви бъдат от изгода за по-лесно и прецизно придържане към определения от вас хранителен режим.
Пийте повече вода .
Когато почувствате апетит, вместо да посягате към храна, първо изпийте няколко чаши вода. Така има огромен късмет да намалите апетита и да избегнете излишно хранене. В случай че решите да се храните, стомахът ви ще бъде ненапълно утолен и порцията ще е по-контролиранa.
Не изпивайте калориите си .
Близо 50% от одобряваните калории се одобряват нормално под формата на питиета, цялостни със. Някои постоянно срещани заблуди са, че студеният чай си е елементарен чай или пък че фрешът от портокал е здравословен и по тази причина може да се употребява в неограничени количества. Ако би трябвало да се избира сред фреш и леден чай, фрешът е по-добрият избор (250 мл от него съдържат 21 гр. захар и 110 калории). Все отново избягването на сходни питиета би ви разрешило да замените калориите им с висококачествена храна, която ще ви държи сити за по-дълго.
Не пълнете пазарската кошница с " джънк " .
Лесно използван съвет, който може да понижи потреблението на нежелани храни и питиета, е просто да не ги купувате, с цел да нямате комфортен и бърз достъп до тях. Така, когато пристигна време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна, се умножава неведнъж.
Носете си храна на открито .
Ако сте съществени по отношение на постигането на фитнес цели, то съществуването на кутии за храна е наложително изискване. Може да намалите в пъти желанието за нездравословни храни, в случай че засищате първо глада си с избор, който смятате за верен, и тогава, в случай че към момента има потребност, да прибягвате към нещо в допълнение. А това точно са здравословните снакове, да вземем за пример плодове и сурови ядки (ябълка, бадеми и др.).
Яжте постепенно и на дребни порции .
Започнете храненето си със салата, преминете към добър източник на протеин със зеленчуци, комплициран въглехидрат и потребни мазнини съгласно това по какъв начин балансирате диетата си. Така мястото за калоричен десерт или напитка ще е намаляло неведнъж и постоянно ще успявате да се въздържите от изкушенията. Отнема към 20 минути от започване на храненето, с цел да доближат сигнали за задоволеност до мозъка.
Ето няколко универсални, които биха могли да ви бъдат от изгода за по-лесно и прецизно придържане към определения от вас хранителен режим.
Пийте повече вода .
Когато почувствате апетит, вместо да посягате към храна, първо изпийте няколко чаши вода. Така има огромен късмет да намалите апетита и да избегнете излишно хранене. В случай че решите да се храните, стомахът ви ще бъде ненапълно утолен и порцията ще е по-контролиранa.
Не изпивайте калориите си .
Близо 50% от одобряваните калории се одобряват нормално под формата на питиета, цялостни със. Някои постоянно срещани заблуди са, че студеният чай си е елементарен чай или пък че фрешът от портокал е здравословен и по тази причина може да се употребява в неограничени количества. Ако би трябвало да се избира сред фреш и леден чай, фрешът е по-добрият избор (250 мл от него съдържат 21 гр. захар и 110 калории). Все отново избягването на сходни питиета би ви разрешило да замените калориите им с висококачествена храна, която ще ви държи сити за по-дълго.
Не пълнете пазарската кошница с " джънк " .
Лесно използван съвет, който може да понижи потреблението на нежелани храни и питиета, е просто да не ги купувате, с цел да нямате комфортен и бърз достъп до тях. Така, когато пристигна време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна, се умножава неведнъж.
Носете си храна на открито .
Ако сте съществени по отношение на постигането на фитнес цели, то съществуването на кутии за храна е наложително изискване. Може да намалите в пъти желанието за нездравословни храни, в случай че засищате първо глада си с избор, който смятате за верен, и тогава, в случай че към момента има потребност, да прибягвате към нещо в допълнение. А това точно са здравословните снакове, да вземем за пример плодове и сурови ядки (ябълка, бадеми и др.).
Яжте постепенно и на дребни порции .
Започнете храненето си със салата, преминете към добър източник на протеин със зеленчуци, комплициран въглехидрат и потребни мазнини съгласно това по какъв начин балансирате диетата си. Така мястото за калоричен десерт или напитка ще е намаляло неведнъж и постоянно ще успявате да се въздържите от изкушенията. Отнема към 20 минути от започване на храненето, с цел да доближат сигнали за задоволеност до мозъка.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ